月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	0.0
7/03 土	0.0	ウォーキング　片平川麻生川セレサ農園	2:59:26	どうしても動きがしっくり来ず考えながらで、最後の1時間くらいは良かった。結局重心位置かな
7/04 日	0.0	ウォーキング　セレサ農園	1:20:11
7/05 月	0.0
7/06 火	0.0	ウォーキング　とんび池	30:01
7/07 水	0.0
7/08 木	0.0
7/09 金	0.0
7/10 土	0.0	ウォーキング　片平川麻生川セレサ農園	3:00:51
7/11 日	0.0	ウォーキング　片平川麻生川とんび池	2:03:11	中殿筋で受けて、腹圧でエネルギーをためて反力で股関節が動く、自然脚も上がる。股関節も脚も動かすものではない。とおそらくこれというのが感覚的にわかってきた。ただそれがそのまま完全にものになったのとは違うけど…腹筋の動員を慣れさせること
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0			歩きのイメージが良かったころの感覚に近づいてきた気がする。
7/14 水	1.0	walk　＆　jog　とんび池	26:05	ほんの少し走りながらの感じで、ふくらはぎは大丈夫そう。そして歩きのいいイメージを走りに展開出来てる感がある。かなり普通に近い走りが出来た。ただ歩きよりは崩れやすい気がしなくもない。反発・反射が動員される分、悪い癖がそのまま出るのかも。バランスをとりながらやっていこう
7/15 木	0.0
7/16 金	2.0	walk　＆　jog　とんび池	30:00
7/17 土	0.0	ウォーキング　片平川麻生川セレサ農園	2:55:49	いよいよ本格的に暑い…終盤バテバテ。動き：左骨盤が出てこない、腸腰筋が使えていないことが原因なのは間違いないけど、どちらが主要因なのか。
7/18 日	4.0	slowjog　とんび池	28:57	早朝走ってもすごく暑い。通しのjog再開で、脚は大丈夫そうなので一安心。昨日と同じ感覚だけど、接地から離地の瞬間に腰が引けてるのかなとも感じる。いずれにせよ為末大学のエクササイズが大事な気がする。いままでのなんかよくわかん、という状態ではなく課題がはっきりしてるので、改善にむけて地道に継続してゆくことが重要かな
7/19 月	0.0
7/20 火	0.0	slowjog　とんび池	14:56	また左ふくらはぎ痛めた…肉腫というより、今の動きでは確実に痛めてしまうということだろう。引きずり感が残ってるのは間違いなく、また動きの改善感もあり中途半端な状態で結果負担がくるのかな。今は歩きの改善を優先したほうがよさそう
7/21 水	0.0
7/22 木	0.0	蓼科山登山	2:01:44	走れないので今回は歩き込みで。初めて晴れ渡った
7/23 金	0.0	車山登山	2:54:21	クロカン歩くよりこちらのほうが良いかと、車山。蓼科よりはるかにたやすい。そして腹筋、体幹を動員できていることを感じられる、諸々の取り組みの効果が出てきていると実感。同時に左脚の引っかかり感もなくならず、他の要因かなと思う。で宿で言われたこと、左脚の筋肉が弱いのでそちらの補強をしたほうがよいのではと、スキーに通じるみたいだが、確かにそれはあるかも。左脚を重点的に負荷をかけてみよう
7/24 土	0.0	ウォーキング　白樺湖、ドリル	36:06	一周歩いた後、左脚を重点的にドリル、補強。少し時間がかかるかもしれないが、これを継続してみるか。最後流しを入れてみたが脚はなんともなく、これは肉離れではないな。疲労か？動きさえ改善すれば普通に走れそう
7/25 日	0.0	オリンピック観戦ウォーキング	都合2時間くらい	唯一見られるので観戦。一瞬だけど面白かった。暑かったけど。やはり左脚だな。しっかり左脚で重心をかけられることがポイントと思う。意識してすることではなく、自然とできる様にバランスを整えていくこと
7/26 月	0.0
7/27 火	0.0
7/28 水	1.0	walk　＆　jog　とんび池	26:22	やはり走るとふくらはぎにくるな。どうとらえるべきか…まあ動き起因なのは間違いないが、うまく動く区間も増えてきて、改善感がある。やはり左への重心・接地だな
7/29 木	0.0
7/30 金	2.0	walk　＆　jog　とんび池	30:07
7/31 土	3.0	ウォーキング〜walk ＆ jog　山岳セレサ農園	1:35:00	しっかりと左脚に重心をかけられるかが第一と感じる。ここ数日の実感。今日も引きずり感と左脚の不安感がかなり低減された。きっかけの脚のけがから接地の瞬間に腰が引けるくせが定着しちゃったのかと思う。ほか諸々バランスを整える必要があるとは思うが、なんとかなりそうな気がしてきた
走行距離	13.0  km