月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	0.0
6/02 水	5.0	jog　片平川、ドリル、ws	28:50	ひどく動きが悪かった。日曜の悪さをひきずったまま、文字通りひきずりまくってた。で〇ッズへ。左脚に力が入ってしまう、膝下のエクササイズがうまく動かないことを訴え。腓骨筋を意識するエクササイズ、視覚と反射神経系でテニスボールキャッチみたいな、腹圧とわき腹周りを意識した動きづくり。腹圧が一番効きそうな気がする。まずはマスターから、じっくりと取り組んでみる
6/03 木	5.0	jog　片平川、ドリル、ws	28:40	腹圧→腹筋・腸腰筋を動員すること。よかった頃の動きを取り戻す感じだな。
6/04 金	0.0
6/05 土	10.0	Long jog　セレサ農園　2.44×4＝9.76k	53:14(5:27/k、127HR)	前半動きが悪かったが、徐々に体幹・腹筋を意識できてきた。とはいえまだ引きずるし万全では全然ないけど、すこし希望が見えてきた感じ
6/06 日	14.0	LSD　片平川麻生川稲中	1:38:29	動き悪く、引きずってた。上体が固かったみたいで全身を使う意識で改善しつつあったが、前半のムダなエネルギー消費で力尽きた感じ。腸腰筋が大事たと思うけど、それだけではないなー。
6/07 月	0.0
6/08 火	5.0	jog　片平川	28:33
6/09 水	0.0
6/10 木	5.0	jog　片平川	27:53
6/11 金	0.0
6/12 土	11.0	Long jog　セレサ農園　2.9×4＝11.6k	1:03:24(5:28/k、127HR)	ひどく引きずり、終盤は左ふくらはぎに違和感…まあ悪いな。後半腰を落とさない様にして少しは改善してきたけど、左脚が不安でずるずるだった
6/13 日	13.0	LSD　セレサ農園周り、ドリル	1:46:37	腰を落とさない、左右バランスよく接地→殿筋の意識につながるみたいで、引っかかり感、引きずり感が少なく、だいぶいい感じだった。
6/14 月	0.0			今日は走らなかったけど、やはり左右バランスよく殿筋の意識で、歩きから改善感があった。昨日試みにやったサーキットトレーニングの影響で、全身疲労が激しかった…
6/15 火	3.0	jog　片平川	19:17	左脚悪化したな…すこし休むか。動きの方向はいいと思うけど、けがは治さなきゃ
6/16 水	0.0			とりあえず青太エントリーしといた。走れるようになるために、モチベーションとしよう
6/17 木	0.0
6/18 金	0.0
6/19 土	8.0	slow jog　片平川麻生川平尾	59:40	やっぱり引きずりが強く、脚の痛みも再発。根本のところを解決しないとどうしようもないな…
6/20 日	0.0	ウォーキング　セレサ農園、新百合行	1:57:54、46:53	為末大学〜これはいいな。腹圧をかけること、体の軸/芯をつくる、乗込み。意識してウォーキングしてみたが、心地改善感がなくもない。しばらくこの意識で、ウォーキングから作り直す
6/21 月	0.0
6/22 火	0.0	帰宅ウォーキング　30分
6/23 水	0.0	帰宅ウォーキング　30分
6/24 木	0.0	帰宅ウォーキング　30分
6/25 金	0.0
6/26 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園	2:06:48	考えながら黙々とウォーキング。ポイントは �@腹部下に芯をもって周りの筋肉を旋回〜体幹の動員�A踏みつけ、しっかりと重心をかける。特に左脚注意�B重心を高く、腰を落とさない�C中殿筋と芯で接地を受ける だいぶスムーズに動けた。特に�Aは指摘を受けて、いままで意識できていなかった部分で、脚のさばきに改善感を感じたため、重要かも
6/27 日	0.0	ウォーキング　多摩川	1:32:56	川崎月例応援がてら。砂地のためより動きをしっかりしないとまともにならない。昨日の意識で徐々に良くなり、いいイメージで通せた。そろそろ走り始めよう。この意識を走りにつなげられるか
6/28 月	0.0			歩きで明らかに改善感有。骨盤の旋回から脚が上がり、しっかり接地。良かったころのイメージがよみがえりつつある。これをしっかりものにしたい
6/29 火	0.0
6/30 水	1.0	ウォーク＆ジョグ　とんび池	17:19	やはり動きの良さを実感、これならやっていけそうと思ったら、左ふくらはぎがビキッと…やはり肉離れだったんだな。肉腫が残ってた、ケア不足だろう。ちょっと残念だが、前進の糸口をつかめかけていることが良。歩きからしっかり動きをマスターすべきととらえて徹底的なケアとともにしっかりと基礎作りをしよう
走行距離	80.0  km