2021／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 木 | 0.0 | ウォーキング とんび池、ドリル |
30:28 |
しばらくウォーキングでいく…がガタガタだったな |
| 4/02 金 | 0.0 | ウォーキング とんび池、ドリル |
27:27 |
今日は大分まし。いいイメージはあって、こうすれば良いというのもあるんだけど、それが継続できない。一番は膝下に力が入っちゃうこと。癖なのかなー |
| 4/03 土 | 0.0 | ウォーキング 片平川麻生川平尾、ドリル |
1:33:40 |
麻生川あたりは体幹を動員してバランスがよかったが、平尾の上り坂あたりでまた微妙にバランスが崩れたりして、まだ不安定。体幹で動くことが前提なんだけど、現象としては右の踏み込みに対して左の旋回が甘く、右に傾いたまま左を動かそうとするから出ない？左の接地タイミングが微妙にずれる？その原因が左の旋回の甘さ？根源にあるのが左腸腰筋の動かしづらさ？対応として、腹筋と、股関節動員を主体としたエクササイズ＆ドリル…といったところか。もう一息な気もするんだけどな |
| 4/04 日 | 0.0 | ウォーキング 片平川麻生川平尾、ドリル、ws |
1:27:48 |
今日はいまいちなままだった。でドリル後に流し入れてみたら、最近では一番スムーズな動きで疾走できた。難しいなー |
| 4/05 月 | 0.0 | 昨日酒飲んだ後、やたらと動きが良く感じたので試しに走ってみた。すごく動きがスムーズ。飲む直前はひどく動きがガタガタだったのに…この結果から、筋力とかバランスとも違うなーと思いつつある。無意識に体が変なかばいをしているのかなと。今日は朝はよかったが帰り道は変わらずで、簡単に変わらないのかもしれないが、何も考えないのが一番かな |
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| 4/06 火 | 0.0 | |||
| 4/07 水 | 0.0 | ウォーキング とんび池、ドリル、ws |
30:28 |
重心をしっかり乗せることがポイントとわかりつつ、なかなか出来ないのが現状。特に朝イチは悪いな。でも流しはしばらくないくらい快調。ここもポイント |
| 4/08 木 | 0.0 | ウォーキング とんび池、ドリル、ws |
20:00 |
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| 4/09 金 | 0.0 | ウォーキング とんび池、ドリル、ws |
13:47 |
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| 4/10 土 | 0.0 | ウォーキング 新百合往復 |
個人ナンバーカード受け取りがてらで往復。しばらく動きが悪いままだったが、骨盤の旋回と腹筋で脚を上げる意識で改善感があった。やはり基本はここかなと思いつつ、常時できないのが問題。 |
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| 4/11 日 | 0.0 | 〇ッズ パーソナルトレーニング～ウォーキング（立川～自宅） |
久々に〇ッズへ。バランスディスクみたいので特に左脚がすごく不安定、足裏を使えてない、各関節が動くべきことを忘れたような状態とのこと。基礎から整えるということで…①足指関節の可動②足首から下の関節可動③股関節可動④キャット＆ドッグ⑤バウンディング⑥重心預け倒れこみ。動きを丁寧に行う必要があり一気に覚えきれないが、確かに弱点と思うところばかりで、継続してみよう |
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| 4/12 月 | 0.0 | 殿筋を中心に脚全身疲労。また左弁慶の張り。バウンディングの影響か？！歩きだとすると、弱点を突きつけられている気がする。重心をあずけられない、左脚がうまく使えないから、変なところでバランスをとってしまってるんだろうな |
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| 4/13 火 | 0.0 | |||
| 4/14 水 | 0.0 | |||
| 4/15 木 | 2.0 | walk ＆ jog とんび池 |
30:10 |
久々にちょっと走ってみて、少しだけ改善感があった。体から倒れこみ自然に脚を出す、殿筋で接地、股関節と腸腰筋の動員。この辺で左膝下の力の抜け感が少しだけど良かった。いい方向に進めばいいんだけど |
| 4/16 金 | 2.0 | walk ＆ jog とんび池 |
30:34 |
昨日に比べて悪かった。まあ簡単に進展するわけではないな。悪い動きだとふくらはぎに負担がかかる動きになってる。 |
| 4/17 土 | 7.0 | slowjog セレサ農園 |
50:00 |
だいぶ良かった。脚を残さないように、上げるように意識、左右バランスと前傾殿筋の意識で序盤からまあまあ、20分くらいで動きがスムーズ。前と違うのがなぜ良いのか悪いのかわからない、ではなくこれをすればよくなると実感できる。最後空腹で終わったけど |
| 4/18 日 | 10.0 | slowjog セレサ農園 |
1:12:09 |
昨日に続き良。ハムで脚を引き上げる感覚が大事。ただ根本的には変な力を入れずに、自然に動けるポイントをつかむことが重要だな。諸々のエクササイズでポイントさえつかめれば自然にいい動きになるんだろう |
| 4/19 月 | 0.0 | |||
| 4/20 火 | 3.0 | slowjog とんび池 |
20:16 |
今日は良くなかった。特に左膝下の力の抜け感だと思うんだけど、ほんとに微妙なラインなんだろうな |
| 4/21 水 | 2.0 | slowjog とんび池 |
13:30 |
さらに良くなかった。なかなかスパッと良くならないなー |
| 4/22 木 | 0.0 | |||
| 4/23 金 | 1.0 | walk ＆ jog とんび池 |
24:29 |
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| 4/24 土 | 10.0 | slowjog ｾﾚｻ農園 |
1:21:32 |
なかなか動かないなー。もとに戻った感が強い。以下〇ッズメール残しとく 少しずつ動いてきていますね！しかし、焦らないで下さい。そして、ハムストリングスなど筋肉をイメージすることを少し手放して下さい。〇さんの場合、筋肉の断裂など損傷がない限りは骨格が本来のポジションで動いておらず、脳と身体の神経コントロール機能が著しく低下している状態だと推測しています。ここでハムストリングスだけを意識する動きを取り入れてしまうと関節、骨格のポジションが狂ったまま再び筋肉を動かすことになってしまうので、以前の二の舞になってしまいかねません。丁寧に丁寧に足趾、足関節、膝関節、股関節と積み上げてあげることが最優先です。あくまで身体は「全体的に」捉えることが大切になります。股関節をはめる動きはスムーズにできていますか？立ち幅跳びは足で蹴らずに跳べるようになっていますか？まずこの２つが行えるようになれば自然とハムストリングスも機能しだすはずです。諦めずに取り組んでみて下さい。全く感覚が分からなければいつでも治療院に来て下さい。よろしくお願いいたします！ |
| 4/25 日 | 11.0 | LSD 三沢川稲中 |
1:23:40 |
基本に立ち返り、しっかりエクササイズした後余計なことを考えず走り出した。ただそのままだと序盤はひどく引きずるのは間違いなく。バランスよく・はやい切り返しはせざるをえない。引きずっていたが、まあ安定して通せたということで良しとしよう |
| 4/26 月 | 0.0 | |||
| 4/27 火 | 4.0 | |||
| 4/28 水 | 4.0 | |||
| 4/29 木 | 0.0 | |||
| 4/30 金 | 12.0 | |||
| 走行距離 | 68.0 km | |||