月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0			左ふくらはぎつけねが痛みのﾚﾍﾞﾙになってきた…肉離れの感覚とは違うと思うけど、なんにしても少し休もう
2/02 火	0.0			内転筋の張りによるとのことで、内転筋をｸﾞﾘｯﾄﾞとかでほぐしてとのこと
2/03 水	0.0			もう大丈夫そう
2/04 木	4.0	slow jog　とんび池	28:14	脚は大丈夫だけど、やはり朝は動きがはまらないうちにおわるな
2/05 金	0.0
2/06 土	16.0	LSD　三沢川ｾﾚｻ農園	1:51:53	同じで、後半よくなった感じ。
2/07 日	15.0	LSD　三沢川多摩川稲中	1:48:45	今日は、早々にハンガーノックで、2度給食してしのいだが、メタメタだった…動きも意識出来た状態ではなく。よく脚が引っかかったが、少なくとも殿筋接地の意識は継続できたところはよかったかな。徐々には良くなってると思う
2/08 月	0.0
2/09 火	4.0	slow jog　とんび池、ドリル	26:46	どうしても動きがしっくりこないな。といいながら変な疲労がたまり辛くなってきたこと、ペースが自然に上がっちゃったことは、多少なりとも良くなってるのかな
2/10 水	4.0	slow jog　とんび池、ドリル	26:57
2/11 木	16.0	LSD　片平川麻生川稲中	1:51:36	特に左骨盤が動かず、脚を引きずることがすごく多かった。接地は徐々に改善するし、ほんとここだけ、骨盤の左方向旋回がすべてな気がするんだけどな 　で整体チェック日。背中の腕周りの筋肉が使えてない、仕事の影響かといわれたが、それはあるかも…最近バタバタだし。で手をクロスして頭方上部へストレッチ、インクラインリアレイズを指導された。あと、最終クールでバグ出しするということで、高負荷をかけて見てほしいとのこと。流しと、ロング走（までいかなくてもロングジョグかな）を導入してみるか。動作そのものは改善されたとのこと
2/12 金	0.0
2/13 土	4.0	jog　とんび池、ドリル、ws	26:23	もうslowではないかな。で、ドリルとかwsとかも積極的に取り入れてく。前以上にwsの動きは安定したと思う
2/14 日	15.0	LSD　三沢川多摩川稲中	1:46:27	動きを見てもらいながら走るのも大事。なかなか動きは安定しなかった。大事なのは殿筋での設置と腹筋の動員と思う。ポイントは左骨盤の動きと思うが、それを意識しすぎるとガタガタになる気がする。その辺は自然な動きでできるように、エクササイズかな
2/15 月	0.0
2/16 火	4.0	jog　とんび池、ドリル、ws	25:42	脚を引きずること。表現しづらいが、左脚全体の筋肉を動員した接地から引き上げの動作が出来ていないと。チェックすると筋肉の使い方が明らかに違う。エクササイズとして、あおむけでかかとをしめて、足全体で膝を延ばす。やはり表現しづらい
2/17 水	0.0
2/18 木	4.0	jog　とんび池、ドリル、ws	25:50	あんまり変わらないなー
2/19 金	4.0	jog　とんび池、ドリル、ws	24:32
2/20 土	16.0	LSD　三沢川セレサ農園、ドリル、ws	1:51:30	前半は動きの硬さ。後骨盤の旋回から脚を動かすことが出来た…ただ左脚が動かない。骨盤は動いてるし、残るはここだけと思う。蹴り出し後の脚のまきこみがうまく働いていない。ハムが正しく作動していないんだろう。なので左脚ががちっと固まったみたいになって、引きずる。整体：つま先を上げることと、ハムが使えていないとのことで、ほぼおもってることと合致。前回のと、片足ヒップリフト（ハムに作用）のエクササイズ指示。あとトラックの逆走走りでハムに作用すればOKと。感覚がつかめれば、いけるはずとのこと
2/21 日	10.0	LSD　片平川麻生川平尾、ドリル、ws	1:10:12	昨日歩きで骨盤の旋回の重要性を認識。意識して全体のバランスはよかった。ほんと左脚のみ残った感じ。ふくらはぎに負担感があったので、短めでやめた。で、フォーム撮影をじっくりみて気づいたこと：左脚が蹴り出しの時伸びきっちゃってる。だからスムーズに脚が戻ってこないんだな。右脚は若干曲がったまま全体のバネがきいてる感じで、自然な切り返しにつながってる。焦点が絞られつつあるが、どうしたら改善するのか？素早い脚の切り返しも大事そうな気もするが、どうかなー
2/22 月	0.0
2/23 火	17.0	LSD　片平川麻生川稲中、ドリル、ws	1:57:23	だいぶバランス感はよかったが、安定はしないな。重心接地から骨盤前回と腹筋で脚があがる時があるが、長続きしない感じ。整体：左脚に重心が乗っていない。全方位のランジ確認で筋力自体は問題なく、左脚ドラゴンフライみたいな体勢での不安定さが原因かとのこと。走る前にこの体勢10秒×3とかで刺激をいれてみようと。
2/24 水	0.0
2/25 木	4.0	jog　とんび池、ドリル、ws	26:32
2/26 金	0.0			左脚ドラゴンフライで変化なし→開脚旋回を反動をつけずに、胸を張って深呼吸、あと開脚で横に曲げて胸を張って深呼吸。この動きですごく偏りがあることは良く分かった。なかなか試行錯誤だ
2/27 土	4.0	jog　とんび池、ドリル、ws	26:14
2/28 日	17.0	LSD　三沢川多摩川稲中	1:56:29	なかなか…改善しないなー、骨盤の旋回、前傾を意識して走ったんだけど。で終盤の力が尽きてきたあたりで、全く余計な力を使えなくなって、脚のさばきがスムーズだったのがポイントなのかも。変に力を使わず、自然に進むことなのかな
走行距離	158.0  km