100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 0.0   体幹C
7/02 木 5.0   jog 片平川、ドリル
28:55
7/03 金 5.0   slow jog とんび池、体幹C
28:15
 動きは悪かった。で夜重心を後ろに残さないように意識したら、歩きのイメージがだいぶよく。プラス脚をしっかり上げることがいいのかなと…なんか一進一退
7/04 土 14.0   ロング走 セレサ農園 2.43×6=14.54k
1:21:48(5:35/k、123HR)
 これくらいのペースが今のところ一番はまるっぽい。脚を引き付ける意識で、後ろに脚が残ることもなく、自然に回転し接地できる。登りとかあれた路面とか、あと疲れてくると崩れてくるのが、まだものになっていないということ。
7/05 日 15.0   LSD 三沢川多摩川、BCT、ドリル
1:46:54
 ゆっくりだと、どうもぎくしゃくするな。引き付けがスムーズにいくと楽に動くが、力が入っちゃうことがしばしば。方向性はいい気がするんだけど、疲れやすいのは後ろの筋肉を使い慣れてないからだろうけど
7/06 月 0.0   体幹C
7/07 火 5.0   jog 片平川、BCT
28:54
7/08 水 7.0   jog 片平川
44:56
 やはり引付けの意識で、自然に脚が動き、腰高スムーズに走れる。折り返しまでの下り基調はスイスイ。折り返しから疲れて、特に終盤の登りがきつかったのが、脚ができてない証拠だけど、この方向性だろうな
7/09 木 0.0   体幹C
7/10 金 0.0   体幹C
7/11 土 12.0   ロング走 セレサ農園 2.43×5=12.15k
1:21:48(5:35/k、135HR)
 まだぎこちないがなんとか新しい動きができてきつつある。暑さもあったが、動きに体がまだ順応してないのか、もたなかった。HRを見て調整するべきだったんだけど、ペース調整能力のなさが現状。安定して持久力も要請できるようになるのは、もう少しかかりそう
7/12 日 15.0   LSD 片平川麻生川稲中
1:45:48
 夏予行演習的な暑さだった。まだ課題があるなーといった感じ。引き付けもあるけど、左右のバランスをとるのが一番かな、というかどっちかな。まあ最近では一番粘れたのはよかったかな
7/13 月 0.0  
7/14 火 0.0  
7/15 水 7.0   快調走 片平川
43:21(5:28/k、124HR)
 jogの上をいく練習にしてみようと…でもあまり速くないな。継続だな。序盤の動きの硬さから、引き付け、要はスムーズに脚を回転させること、あと骨盤の動きのバランス。まだ全然完全でないけど、徐々に安定してきているのかな
7/16 木 0.0   体幹C
7/17 金 0.0   体幹C
7/18 土 12.0   ロング走 セレサ農園 2.43×5=12.15k、BCT
1:07:11(5:32/k、127HR)
 梅雨寒で走りやすかったけど、動きはいまいちで、それでもなんとか走ってたが5周目でしんどくやめた…基礎力が根本的に不足してる。まあ前提が動きの悪さだけど。引き付けの悪さと、骨盤の前への動きの鈍さ。原因ははっきりしてるんだけど
7/19 日 0.0  
7/20 月 0.0  
7/21 火 0.0  
7/22 水 0.0  
7/23 木 0.0  
7/24 金 0.0  
7/25 土 0.0  
7/26 日 0.0  
7/27 月 0.0  
7/28 火 0.0  
7/29 水 0.0  
7/30 木 0.0  
7/31 金 0.0  
走行距離 97.0  km