月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	1.0	walk　＆　jog　とんび池	23:59
12/03 木	1.0	walk　＆　jog　とんび池	25:02
12/04 金	1.0	walk　＆　jog　とんび池	25:02	ふくらはぎ延ばしもNGだって。筋肉が薄くなるので。これから骨盤とか、ひざ周りの動きをとりいれていくと。ｹｱ後、移動。新大阪11時前着。疲れるな
12/05 土	6.0	大阪ﾛｰﾄﾞ応援slow jog	54:04	応援しながら、非常にゆっくり、動きを最優先に、走ったり止まったり。最後は空腹でやめた。ﾊﾞﾗﾝｽよく正しい動きを一番そこのところから作る必要があるのだろう。安定してゆっくり通せた。
12/06 日	0.0			天王寺動物園いった
12/07 月	0.0
12/08 火	3.0	slowjog　とんび池	25:04	検査は土曜だが、ｴｸｻｻｲｽﾞの追加�@走ることでふくらはぎは十分進展・負荷を与えてるので、反対側の前脛骨筋（べんけい）に負荷をあたえるｴｸｻｻｲｽﾞ：ｽｸﾜｯﾀ姿勢から深くしゃがみ、胸をはる感じ�A膝窩筋（しつかきん）と足底を延ばすｽﾄﾚｯﾁ：ｱｷﾚｽ腱のばしの体制、脚は広げず足先を内側に向ける〜ふくらはぎ内側に負荷がある感じ…ひざふくらはぎ周りを解放してゆく感じみたい
12/09 水	3.0	slowjog　とんび池		今日は動きがｶﾞﾀｶﾞﾀだった…終盤安定したくらい。歩きもそうだけど、前へ前へという意識が強すぎると安定しない。今は正しい動きの意識を最優先に
12/10 木	0.0
12/11 金	3.0	slowjog　とんび池	25:52	走りはあまりかわらない。で思ったのは、左脚を出すときに腰が引けてるのかなと。左右ﾊﾞﾗﾝｽよく骨盤を前に出せれば。明日試してみよう
12/12 土	6.0	slowjog　片平川とんび池	44:02	序盤動きが悪いが、徐々に骨盤と腹筋を意識して安定してくる感がある。まだ万全ではないけど、ほんと少しずつだな 　全体にバランスが取れてきてるけど、左側全体に筋力が劣ってる。ただそちらの強化をするまえに、股関節周りを強化可動域確保が大事。ポイントは股関節、膝、かかとを正しく稼働させること。フルスクワット〜完全にしゃがんで、両手を合わせつつ膝を開いて胸をはる→背中を張って尾てい骨から吊り上げる様に足を伸ばす。10回3セット。走る前に実施してほしいとのこと。狭いスタンスで後ろ足首を内側に曲げて、アキレス腱伸ばし〜ふくらはぎ内側を伸ばす。あと筋力強化のために、タンパク質をしっかり摂取すること(90g/日)
12/13 日	6.0	slowjog　とんび池片平川	52:13	徐々に正しい動きになりつつあると思うが、右脚の動きづらさを改めて感じる。後半ハンガーノックで歩いて帰った…久々の体験だが、要は基礎的なスタミナ・蓄積の不足 　いままではどこに行っても、まあ当然かもしれないけど、どこが原因か考えてスポット的なアドバイスをもらってる感じだった。いまの整体は正しい姿勢、動きにすべく基礎からじっくり作り直す感じ。こうすべきだったんだろうと思うが、個人でここに至れるとも思えないし、まあ運かな。
12/14 月	4.0	slowjog　片平川	30:19	人間ﾄﾞｯｸﾞ〜眼科〜jog。単に基礎がないのと、採血とか下剤の影響もあるのかな、ｴﾈﾙｷﾞｰ切れ… 　で整体。映像見てもらって、左殿筋に力が入ってないと指摘（ほかの時と全く同様）。力を使う習慣をつけるべく、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ。脚を踏み込んで、反対脚を後ろに上げる〜殿筋外側に力が入ることを感じること。
12/15 火	0.0
12/16 水	0.0
12/17 木	4.0	slowjog　とんび池	31:26	変に殿筋を意識しすぎても、逆に正しい動きの阻害になる気がする。基本は正しい動きで、ｴｸｻｻｲｽﾞとかで殿筋を意識することが大事かなと
12/18 金	4.0	slowjog　とんび池	30:17	殿筋もあるけど、いちばんは全体のﾊﾞﾗﾝｽな気がしなくもない。ﾊﾞﾗﾝｽの悪さの結果殿筋が使えてないのかなと。なにせ変に意識すると動きが崩れる
12/19 土	7.0	slowjog　片平川	1:00:42	序盤はどうにもこうにも動きが悪く、徐々に脚と腹筋が思った通りになってくる感じ。で、やはり殿筋で蹴り出せないと軸のゆがみにつながるとのことで、ﾗﾝｼﾞでひざをやや外寄りに接地して殿筋と腹斜筋に力がかかることを意識すること
12/20 日	9.0	slowjog　片平川麻生川平尾	1:13:03	殿筋を使うということで、いつぞやもらった競歩の動きづくりの映像を思い出して実践。足裏外側で接地し、殿筋外側の大きな筋肉で重心を受け、殿筋中央にｼﾌﾄし地面を押す感じかな。これと腕振りで自然と骨盤が動き、脚が前に出る。ｽﾑｰｽﾞな動きがおぼろげながら、まだまだぎこちないんだけど感じられた。しつこくこの動きを続けて体に覚えこませれば、復活が見えてくるかも
12/21 月	0.0
12/22 火	4.0	slowjog　とんび池	32:15	今日はｶﾞﾀｶﾞﾀ。整体で、殿筋は使えている、張り感が出てるとのこと。まあそれと使いこなすのは別かな。神経系とかﾊﾞﾗﾝｽがとれるのは少し時間がかかると。なにはともあれ進め方はよいみたい
12/23 水	0.0
12/24 木	2.0	slowjog　とんび池	16:20
12/25 金	0.0
12/26 土	9.0	slowjog　片平川麻生川平尾	1:13:41	殿筋を意識できているとは思うんだけど、どうにもﾊﾞﾗﾝｽが悪くしばしば左脚が引っかかった。で整体。殿筋を使えてきてるけど、逆に健常の右脚が強引、脚で走ってる感じとのこと。右脚を丁寧に使いましょうとのこと。なるほど、確かにそれもあるかも
12/27 日	11.0	LSD　片平川麻生川平尾	1:27:35	序盤動かすべきところを動かせないもどかしさ。徐々にほぐれて真下、殿筋接地、骨盤から動かして脚を前に出す感じ。特に終盤上平尾の下り坂は左右ﾊﾞﾗﾝｽよく殿筋で力を受けられて、少しだけﾍﾟｰｽを上げられた。強引にではなく、いい感触だった。少しずつ
12/28 月	0.0
12/29 火	4.0	slowjog　とんび池	30:17	体が動き始めるまでの短さと、少しだけど動きが改善してきた気がしなくもない。下り区間で、強引でなく走りが宙に浮くﾚﾍﾞﾙになったのは間違いないし。実感は薄いがそうなのか
12/30 水	5.0	slowjog　片平川	38:36	昼食後なるべく早く走ったんだけど、早々に枯渇感に襲われて短めで終わった…単に空腹だけでなく、体内のｴﾈﾙｷﾞｰﾊﾞﾗﾝｽの問題、貯蔵の少なさなのかな。動きは時折すっと脚が動いたり、枯渇も伴って左脚引きずったり
12/31 木	0.0
走行距離	93.0  km