月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0	開扱欷ﾞ、爪慵、ws、BCT
9/03 木	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾄﾞﾘﾙ、ws、体幹D		色々考えてるうちに、少しずつ教わった動きから崩れてたと気づいた。特にひきつけ。たまに基本に立ち返ることが大事と感じた。正しい動きを継続し続けること
9/04 金	0.0
9/05 土	2.0	BCT、開扱欷ﾞ、爪慵、課整舗ﾙ　0.1k×20rec30秒		流しを短いﾘｶﾊﾞﾘｰで繰り返す練習の支持→ほとんどｲﾝﾀｰﾊﾞﾙだな。BCTやって、動きをしっかり意識してｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾄﾞﾘﾙから流し。ﾘｶﾊﾞﾘｰが短すぎたかな、久々にすごくきつかった。20本が精いっぱい
9/06 日	1.0	BCT、開扱欷ﾞ、爪慵、課整舗ﾙ　0.1k×15rec30秒		昨日と似たような感じで。ﾍﾟｰｽをより抑えめにいったが、よりしんどく持たなかった。辛いと動きも乱れるし、それだと本来の目的からずれるので、もうちょっとﾘｶﾊﾞﾘｰをもってみよう
9/07 月	0.0
9/08 火	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾄﾞﾘﾙ、ws、体幹D
9/09 水	2.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾄﾞﾘﾙ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　黒川農園　0.11k×20rec50秒		平日久々のﾎﾟｲﾝﾄ、と言っていいのかよくわからんが、頑張った。ﾘｶﾊﾞﾘｰを延ばして、心肺でなく脚の持たなさを実感。往路復路で、上り下りのしんどさ。また薄暗さから、確実な接地が必要で前半はしっかり重心の乗った走りができた。後半疲労でｶﾞﾀｶﾞﾀだったけど
9/10 木	0.0
9/11 金	0.0	開扱欷ﾞ、爪慵
9/12 土	3.0	開扱欷ﾞ、爪慵、課整舗ﾙ　証ｻ農園　0.11k×30rec50秒		前半ｶﾞﾀｶﾞﾀが止まらず、左右のﾊﾞﾗﾝｽと殿筋の意識で改善。後半ﾘﾗｯｸｽしてﾍﾟｰｽも落としたつもりが逆に上がってるのが、改善の印。接地から離地の間、殿筋でしっかりと支えるのが大事と思った。少なくとも歩きではこの意識でかなり改善した
9/13 日	3.0	爪慵、開宛＆灼		2日連続ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはﾊｰﾄﾞなので、jogを試行してみた。序盤ｶﾞﾀｶﾞﾀがひどく、落ち着かせようとすると左右のﾊﾞﾗﾝｽをとることと前への重心。結果ﾍﾟｰｽが上がっちゃって長くはもたない。jogの試行錯誤と流しのﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝの両面で進めてみるか
9/14 月	0.0
9/15 火	0.0
9/16 水	0.0
9/17 木	0.0
9/18 金	0.0
9/19 土	0.0
9/20 日	0.0
9/21 月	0.0
9/22 火	0.0
9/23 水	0.0
9/24 木	0.0
9/25 金	0.0
9/26 土	0.0
9/27 日	2.0	BCT、ﾄﾞﾘﾙ、jog　ｾﾚｻ農園	12:39	右ﾊﾑはなおらず、たぶん肉離れだな…流し（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ）はいい動きができるといっても、負荷が大きすぎるな。しばらく休養か。まあ歩きとﾄﾞﾘﾙ、補強は大丈夫そうなので、それで。あしが痛いながら感じたこと。左の動かなさをﾌｫﾛｰするように右が頑張ってたから負荷が大きいうえに改善せず。そうではなく左のﾋﾟｯﾁを上げて右にそろえるｲﾒｰｼﾞで改善した感があった。とおもいながら脚が痛く断念したのだが、ｸｲｯｸが大事かもしれない
9/28 月	0.0
9/29 火	0.0
9/30 水	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾄﾞﾘﾙ　とんび池		お尻側面やや後ろあたりで、接地のときに支えることが大事と感じつつある。接地を支えることにより、そのあとの動きが安定するのかなと。少なくともひざ下に変な力を入れないほうがよさそう
走行距離	13.0  km