月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	9.0	ﾛﾝｸﾞ走崩れ　ｾﾚｻ農園　2.43×4＝9.72k、BCT、ﾄﾞﾘﾙ	53:24	今日はひどく悪かった。ｶﾞﾀｶﾞﾀが止まらず、気持ちが切れた。
8/02 日	12.0	LSD　片平川麻生川稲中	1:26:14	ﾌｫｰﾑ撮影して改めてどこが悪いか実感。左骨盤が根本的に動かない。引き上げられずそのまま脚が前にゆくから引きずる。強引に動かそうとするとあちこちぎくしゃくする。全体にｽﾑｰｽﾞに動かせればいいんだけど、どうすればよくなるのか。なにかを見落としてる気もするんだけど。動きづくりなのか、どこかをほぐすのか、ｴｸｻｻｲｽﾞ？SAQもよさそうな気がしなくもない。腸腰筋な気もするし
8/03 月	0.0	体幹C
8/04 火	0.0			結局骨盤をｽﾑｰｽﾞに動かすことかなー
8/05 水	4.0	jog　片平川	27:33	朝動きがひどかった。で〇ｯｽﾞへ。映像を見せて腸腰筋ﾊﾑへ刺激を入れるｴｸｻｻｲｽﾞ、しっかりと下へ接地する、あとｽﾑｰｽﾞに移動するｴｸｻｻｲｽﾞ。やはり映像が大きかった。その時は間違いなく動きが改善したし。しばらく徹底しよう
8/06 木	0.0
8/07 金	5.0	jog　片平川	29:23	予想はしていたが、そう簡単に改善するものではなくｶﾞﾀｶﾞﾀだった。引き付けの意識から重心ﾊﾞﾗﾝｽが思いっきり崩れたのかなと思う。今の方向性はよいと思うので、とにかく継続
8/08 土	0.0
8/09 日	0.0
8/10 月	0.0
8/11 火	0.0
8/12 水	0.0
8/13 木	0.0	高尾山登山（びわ滝〜景信山〜稲荷山）	4時間	走れないので、ﾌﾝﾌﾝ登山。蓼科に比べると緩いと思ったが、4時間歩くと疲れる。動きはやはりしっくりこない、特に終盤疲れからかｲﾏｲﾁだったが、急斜面の下りはﾃﾝﾎﾟよく走れた。この辺もﾋﾝﾄなんだろうな〜ﾘﾗｯｸｽかな。しかし山中でも暑かった。真夏だ
8/14 金	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池	31:03	今日は軽く。で上野ﾄｰﾊｸいったが、都心の暑さは一層やばい。結局今日も動き続けた
8/15 土	0.0	開扱欷ﾞ　証ｻ農園	1:46:09	後半小走り風にしてみたが、ｲﾏｲﾁ。これ以上あげる（宙に浮く）とｶﾞﾀｶﾞﾀ。河〇鍼：映像を見てもらって、お尻の奥の筋肉（梨状筋他）が使えてないのでしっかり接地できてないのかなとのこと。ﾗﾝｼﾞｽﾀｲﾙから腿を上げる動作で、重心を支える動作を勧められた。やはりｹｯｽﾞと似たような話で、まずはこの辺の基礎からなのかなと思う
8/16 日	0.0	〇Aﾌｫｰﾑ診断		〇AHCにみてもらった。筋肉的には足底が弱いことと臀筋がつかえてないこと。何より正しい動きが出来てないことが大きいみたい。いままで何とかなっていたものが、加齢により使えなくなってきたとのこと。で動きづくり.足首を下げずにﾊﾑで斜め前に引き付けて、くるぶしを越えるように足をもってきて、柔らかく接地。腰を落とさず前に出した足に重心をあずける。補強.足底強化で、ﾀｵﾙｷﾞｬｻﾞｰ、ｸﾞｰﾁｮｷﾊﾟｰ、腿上げ閉眼立ち。臀筋強化に、腿上げ、腿上げ＋最後にぐっと上げる、階段腿上げ。走らないと根本的に筋肉が落ちるので、普通に動く流しレベルの走る練習はやった方がいい。ｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝみたいな取り組みの方が今はいいとのこと。じっくり作っていくしかないな。なんか方向性が見えてきた気がする。来てよかった
8/17 月	0.0
8/18 火	0.0
8/19 水	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、slowjog、腿上げ、BCT
8/20 木	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、slowjog、腿上げ、BCT		普段の歩きから、新ﾌｫｰﾑが理にかなってると思う。がいわば癖のようにしみついてる悪い動き、習慣を治すのは容易でないんだろう。じっくりだ
8/21 金	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腿上げ		接地から離地の瞬間に殿筋で踏ん張れてないとのｺﾒﾝﾄ。河合先生に言われたのとほぼ一緒だな。正しい動き、腿上げ等に加え、殿筋を活用していることを意識し続けることも大事な気がする
8/22 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腿上げ、ws		それぞれかなり徹底的に計2時間くらい。しっかり動きを体に覚えこませるためにｳｫｰｷﾝｸﾞの徹底が大事と思うのがひとつ。殿筋強化の腿あげ類。あと流しを続けてて思ったのが重心。はじめのうちｶﾞｸｶﾞｸ感が抜けなかったが、思い切って体を前方に預けるように走って安定感が増した。ここはかなり大事と思う。長年の腰が落ちていることの改善
8/23 日	0.0	BCT、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腿上げ、ws		昨日とほぼ同じながら、BCT追加とﾄﾞﾘﾙを重視。考えながらいろいろやって、左脚が内旋することが原因かなと思った。これにより設置が不安定になりしっかりと重心を受けられず、殿筋に力も入らずと…ここが根本なのかもしれない。原因ははっきりした気がするが、どう改善するのかな。内転筋？
8/24 月	0.0	体幹D
8/25 火	0.0	体幹D
8/26 水	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腿上げ、ws、BCT
8/27 木	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腿上げ、ws、体幹D
8/28 金	0.0
8/29 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腿上げ、ws		最近感じてた、ひざ下に力を入れないこと。これにより力みがなくなり、正しく筋肉を使える〜素直に脚が動く。この状態で腿を上げること。この辺が大事と思うが、同時に殿筋を使えないと。しばらく歩きに専念していたが、走る動作になるとｶﾞﾀｶﾞﾀする。走る風の動きを慣らすことと日々殿筋への意識。流しはｽﾑｰｽﾞだし、動かせないわけではないはずなので、ｽﾛｰと流しの両面から攻めて、正しい動きを身につけないと
8/30 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腿上げ、ws		深層外旋六筋がうまく使えてないから、脚先の動きが不安定で接地も外より、何より重心を受けられていない。個々の改善に尽きるかなと思うが、ﾈｯﾄであさると強化はｼｪﾙとか、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ。ｹｱは股関節系のｽﾄﾚｯﾁ。いずれも継続的にやってることではあるんだけどな…もっと徹底が必要なのか
8/31 月	0.0			昨夜夕食から急激に胃の調子が悪くなって、夜中にｹﾞｰｹﾞｰしたり、ずっとおなかが痛む。会社休んだ。ｶﾂｵ刺身かな
走行距離	30.0  km