月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	体幹C
7/02 木	5.0	jog　片平川、ﾄﾞﾘﾙ	28:55
7/03 金	5.0	slow jog　とんび池、体幹C	28:15	動きは悪かった。で夜重心を後ろに残さないように意識したら、歩きのｲﾒｰｼﾞがだいぶよく。ﾌﾟﾗｽ脚をしっかり上げることがいいのかなと…なんか一進一退
7/04 土	14.0	ﾛﾝｸﾞ走　ｾﾚｻ農園　2.43×6＝14.54k	1:21:48（5:35/k、123HR）	これくらいのﾍﾟｰｽが今のところ一番はまるっぽい。脚を引き付ける意識で、後ろに脚が残ることもなく、自然に回転し接地できる。登りとかあれた路面とか、あと疲れてくると崩れてくるのが、まだものになっていないということ。
7/05 日	15.0	LSD　三沢川多摩川、BCT、ﾄﾞﾘﾙ	1:46:54	ゆっくりだと、どうもぎくしゃくするな。引き付けがｽﾑｰｽﾞにいくと楽に動くが、力が入っちゃうことがしばしば。方向性はいい気がするんだけど、疲れやすいのは後ろの筋肉を使い慣れてないからだろうけど
7/06 月	0.0	体幹C
7/07 火	5.0	jog　片平川、BCT	28:54
7/08 水	7.0	jog　片平川	44:56	やはり引付けの意識で、自然に脚が動き、腰高ｽﾑｰｽﾞに走れる。折り返しまでの下り基調はｽｲｽｲ。折り返しから疲れて、特に終盤の登りがきつかったのが、脚ができてない証拠だけど、この方向性だろうな
7/09 木	0.0	体幹C
7/10 金	0.0	体幹C
7/11 土	12.0	ﾛﾝｸﾞ走　ｾﾚｻ農園　2.43×5＝12.15k	1:21:48（5:35/k、135HR）	まだぎこちないがなんとか新しい動きができてきつつある。暑さもあったが、動きに体がまだ順応してないのか、もたなかった。HRを見て調整するべきだったんだけど、ﾍﾟｰｽ調整能力のなさが現状。安定して持久力も要請できるようになるのは、もう少しかかりそう
7/12 日	15.0	LSD　片平川麻生川稲中	1:45:48	夏予行演習的な暑さだった。まだ課題があるなーといった感じ。引き付けもあるけど、左右のﾊﾞﾗﾝｽをとるのが一番かな、というかどっちかな。まあ最近では一番粘れたのはよかったかな
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	7.0	快調走　片平川	43:21（5:28/k、124HR）	jogの上をいく練習にしてみようと…でもあまり速くないな。継続だな。序盤の動きの硬さから、引き付け、要はｽﾑｰｽﾞに脚を回転させること、あと骨盤の動きのﾊﾞﾗﾝｽ。まだ全然完全でないけど、徐々に安定してきているのかな
7/16 木	0.0	体幹C
7/17 金	0.0	体幹C
7/18 土	12.0	ﾛﾝｸﾞ走　ｾﾚｻ農園　2.43×5＝12.15k、BCT	1:07:11（5:32/k、127HR）	梅雨寒で走りやすかったけど、動きはいまいちで、それでもなんとか走ってたが5周目でしんどくやめた…基礎力が根本的に不足してる。まあ前提が動きの悪さだけど。引き付けの悪さと、骨盤の前への動きの鈍さ。原因ははっきりしてるんだけど
7/19 日	0.0
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	97.0  km