月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	3.0	slow jog　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ、体幹C	26:32
5/02 土	3.0	slow jog　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ	26:45
5/03 日	14.0	LSD　黒川農園多摩NT、BCT	1:39:03	一時間超えてから空腹と疲労感で力はいらず。暑さの影響もあるかと思うが、まあまだまだ地力不足ということ。動きもいまいちだったしな。これから
5/04 月	17.0	LSD　三沢川多摩川稲中、BCT	2:03:05	小雨で、散歩・ﾗﾝﾅｰがすごく少なく、悠々走れた。三沢川終盤あたりからいい動きができた。腕をしっかり後ろに引いて、骨盤を前に出す。結果ｽﾑｰｽﾞに腿が上がり、自然に走れる。脚の引っかかり感がほぼなかった。だいぶいいけどそれでも残るﾊﾞﾗﾝｽの悪さは、左の骨盤の出辛さ。ここを意識した走りと、ｴｸｻｻｲｽﾞ等の継続。これがきっかけになればいいなと思う。
5/05 火	4.0	slow jog　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ	30:06
5/06 水	17.0	LSD　稲中多摩川三沢川、BCT、ﾄﾞﾘﾙ	2:06:31	逆走。今日も天気が悪く人が少なくて走りやすかった。中盤、多摩川途中あたりから動きがすごくよくなった。ほんと少しずつだけど、改善を感じるのはいい。GWにこれだけ走れるようになったのは、大きな収穫
5/07 木	0.0
5/08 金	4.0	slow jog　とんび池、SAC、体幹C	29:51	久々にHOKAはいてみたが、問題なく走れた。ようやくはける状態になってきたみたい。ゆっくりながらもﾍﾟｰｽが自然に上がってきてるし。でも朝はやはり動きは完全にはなりきらない。
5/09 土	4.0	slow jog　とんび池、体幹C	29:49
5/10 日	16.0	LSD　片平川麻生川若葉台、BCT、ﾄﾞﾘﾙ	1:54:13	ﾌｪｲｽｶﾊﾞｰ導入のｽﾄﾚｽと、想定外の暑さと、あと疲労かな、動きがよくならなかったな。まあ一気によくなっては行かないのかなと。でも従来に比べて改善してるのは間違いなく、粘り強く一歩一歩
5/11 月	0.0			昨日の走りしんどさは、ﾏｽｸによる熱だな、たぶん…これから熱中症が危険。そもそも向暑苦手だし
5/12 火	0.0	体幹C
5/13 水	4.0	slow jog　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ、BCT	29:27	なんか動きがよかったな
5/14 木	4.0	slow jog　とんび池	28:51
5/15 金	0.0
5/16 土	16.0	LSD　片平川麻生川稲中、BCT	1:55:22	雨だと人が少なく、ｽﾄﾚｽなく走れる。終盤寒かったけど。走りは完全ではないけど、ほんとに少しずつ改善感を感じた。肩甲骨→骨盤→腿を上げる…と結局のところ、全体のﾊﾞﾗﾝｽかなと
5/17 日	16.0	LSD　片平川麻生川若葉台、BCT	1:55:14	HCに教えてもらった競歩のｻｲｴﾝｽ動画はすごく参考になる。骨盤が上下しない動き、外側からの接地、骨盤の旋回から自然と足を出す、脚を置くような設置。いちばんは肩甲骨を動かして、自然に骨盤が動くこと。まだ完全な理解ではなく、繰り返しみたい。まあ競歩をやるつもりはないので、参考にだけど。で、今日はたぶん熱中症気味と、まだ基礎的な持久力の不足から、終盤ﾌﾗﾌﾗになってしまった…じっくりと地力をつけなきゃ
5/18 月	0.0
5/19 火	0.0	体幹C
5/20 水	4.0	slow jog　とんび池、BCT	28:52
5/21 木	4.0	slow jog　とんび池	28:36
5/22 金	0.0	体幹C
5/23 土	16.0	LSD　片平川麻生川黒川農園、BCT	1:52:07	今日は動きが悪かった。右の踏み込みがｵｰﾊﾞｰ→左が遅れてしまうみたい。いろいろ動きとか考えてきたけど、ここが根源と感じるし、ここの改善に尽きるかなと。変な力を入れないことかと思うけど、なかなか…
5/24 日	17.0	LSD　三沢川多摩川稲中、BCT、ﾄﾞﾘﾙ	1:59:06	解除目前で、所々人がすごかったなー。で今日はお尻で接地する意識でよかった。起伏の激しいｴﾘｱというか、疲れか終盤はまた崩れた。なかなか
5/25 月	0.0
5/26 火	4.0	slow jog　とんび池、体幹C	27:09	ﾍﾟｰｽが自然に上がった。走りは徐々に良くなってきていて、今は歩きが一番悪い…
5/27 水	5.0	jog　とんび池、BCT	29:00	意識的にﾍﾟｰｽを上げてみた。上げることで見えてくることもあるみたいで、完全ではないとしても悪くはなかった。ただこのﾍﾟｰｽで相当きついのが今の状態。普通jog復活できそうだ
5/28 木	5.0	jog　片平川、体幹C	29:54	久々の普通jogで片平川。やはりﾍﾟｰｽを上げることで安定する面もある気がする。でも昨日に続き体力的にきつい
5/29 金	0.0	体幹C		続々と秋ﾏﾗｿﾝがつぶれてく…仕方ないとはいえ、やるせないな。ほんとにしばらく立て直しと、気楽なﾗﾝﾆﾝｸﾞでいく感じかな
5/30 土	17.0	LSD　ｾﾚｻ農園片平川麻生川、BCT	2:00:41	だいぶ走れるようになってきた。やはり左右のﾊﾞﾗﾝｽよく走ることが大事かなと。散々体づくり動きづくりはしてるし、動きは自然についてくるっぽい。またかつてのいい動きが理想と改めて感じる。あとは歩きの悪さ…
5/31 日	17.0	LSD　三沢川多摩川稲中、BCT、ﾄﾞﾘﾙ	1:56:35	殿筋による接地＆蹴り出しを左右ﾊﾞﾗﾝｽよく、で骨盤と腹筋を動員した腿上げ、特に動きづらい左を確実に動かすことを意識するとｽﾑｰｽﾞに動く。完全ではないけど、いいときが確実にある。もう一息だよなー。で、このところLSD終盤はほぼ確実にｴﾈﾙｷﾞｰ切れになってる…基礎的な力が落ちているということなんだろうけど、あまり変わらないのもその辺の要素をつけるのは時間がかかるということなのか…とはいえ練習らしくなってきた
走行距離	211.0  km