月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　立川帰宅	2:33:03	〇ｯｽﾞへ。状況相談し、骨盤右が前に出てることが分かった。左の動きが遅れるのがわかる。そして、左側の体幹が全然動員できていない。改善のｴｸｻｻｲｽﾞ＆体幹ﾄﾚを教わる。じっくり矯正していくしかないと思うが、やるべき方向性が見えて、一歩前進！
3/02 月	0.0	骨盤		今週は教わった骨盤関係の体幹に集中しよう
3/03 火	0.0	骨盤		骨盤というか、股関節をﾛｰﾘﾝｸﾞする様に脚を動かすのが、ﾎﾟｲﾝﾄなのかな
3/04 水	1.0	slow jog　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ、骨盤	10:54
3/05 木	0.0	骨盤
3/06 金	1.0	slow jog　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ、骨盤	11:06
3/07 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川若葉台、ﾄﾞﾘﾙ、骨盤	1:59:45	動きﾒﾀﾒﾀなまま…でいい頃の動きを考えつつ、町田の街をうろついていて、ふと思い出した。腸腰筋で腹筋を上げる、他は脱力。無理に動かそうとしない。やっとここまできたのか、ここまでがあったからいまがあるのか、よくわからんが、とにかく今日のｲﾒｰｼﾞはよかった
3/08 日	3.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ→slow jog　片平川とんび池	55:03、24:55	昨日のいいｲﾒｰｼﾞをもって氷雨の中。最近では最高のｳｫｰｷﾝｸﾞ。で、走ると相変わらず。なんか宙に浮くと筋肉がｶﾞﾁｯと固まるみたいな。悪化しないすごくゆっくりで走る。まあいままでと変わらないのだが、設置と腿上げのｲﾒｰｼﾞはよかった。ここから徐々になのか？
3/09 月	0.0	腿上げ、骨盤		やはり歩きはいいときのｲﾒｰｼﾞに近づいてきている
3/10 火	0.0	骨盤		今日はちょっと悪かったなー。余計な負荷をかけないほうがいいのかな
3/11 水	2.0	slow jog　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ、骨盤	16:04
3/12 木	1.0	walk ＆ jog　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ、体幹A	23:27	朝練は動きﾀﾞﾒで、夜帰宅時にふと動きを取り戻せた。ひざ下を完全に脱力し、脚を前に出す、後ろに意識を残さない。で自然に腸腰筋を使って腿を上げられる。このいい意識を継続することが大事。ここが勝負所
3/13 金	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ、骨盤	28:41	動きに専念しようと思ってｳｫｰｷﾝｸﾞにしたけど、もうひとつ定まらなかったな…もう一息なのか、何かが抜けてるのか
3/14 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川若葉台	1:56:56	冷たい雨の中ｳｫｰｷﾝｸﾞで、凍死するのではないかと思うほど寒かった。でｽﾑｰｽﾞに動くことを模索しながら歩き続けた。腕を振り、骨盤を前に動かし、腸腰筋が活用され、脚が上がる。これが理想ではなかろうかと。最後にほんのすこしだけ走ってみたが、脚の動きがｽﾑｰｽﾞでうまく走れそうな手ごたえがあった。あまりに寒く、それ以上走れなかったが…これが正解だったらいいな
3/15 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　立川〜自宅	2:37:08	〇ｯｽﾞﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。右の体幹周りが動いていない。股関節、周辺体幹周りが使えてないみたい。その辺を使えるようにするﾄﾞﾘﾙｳｫｰｸ。あと内転筋がすごく弱いとのことで、体幹。筋肉があっても使えていない現状を認識。じっくりと作る必要がある。時間がかかるかもな。日々試行錯誤だ。帰りｳｫｰｷﾝｸﾞ
3/16 月	0.0	体幹C
3/17 火	0.0	体幹C
3/18 水	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹C	27:55
3/19 木	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ、体幹C	26:44	ちょっと走ってみたけど、まあ変わらないな
3/20 金	0.0	体幹C
3/21 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ→slow jog　片平川麻生川若葉台、体幹C	1:53:52、11:00
3/22 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　江戸川清水公園、体幹C	2:07:04	昨日今日と歩きこんで、気づいたこと〜重心の位置。丹田の上あたりが先行して、自然と腿が動く感じ。ｲﾒｰｼﾞ的にはｽﾊﾟｲﾀｰの骨盤姿勢で前傾する感じ。しばらく忘れてた自然な脚の動きができた。依然左右のﾊﾞﾗﾝｽ差は残るが、この気づきは大きいかも。少し歩きでここを慣らして、走りにつなげられたらと思う
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、ﾄﾞﾘﾙ、体幹C
3/25 水	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川平尾	1:25:22
3/26 木	0.0	体幹C
3/27 金	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池	27:34
3/28 土	1.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ（一時jog）　三沢川稲中、体幹C	2:51:48	桜がきれいだった。自粛と言いながら結構人がいたなー。稲中でちょっとｼﾞｮｸﾞってみたが、あいかわらず…。まあしっかり歩き込めたので、とりあえずいいか
3/29 日	2.0	walk ＆ jog　とんび池、BCT	28:16	BCTをやってみて、特に左殿筋・内転筋・ﾊﾞﾗﾝｽをとるところが弱いと実感。全体をまんべんなく動員させるこのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは有効と実感。ずいぶん前に買ったけど、気づいていなかったな。で走れたのが大きい！殿筋を意識すると踏ん張れる。とはいっても、動きはまだまだｶﾞﾀｶﾞﾀなんだけど、いままでと違う。これが正解だといいんだけど…しばらくBCTに注力しよう
3/30 月	0.0			筋肉痛…いままでの筋ﾄﾚはつもりだったのかな
3/31 火	1.0	walk ＆ jog　とんび池、体幹C	27:46	筋肉痛継続。ﾄﾞﾘﾙは厳しかった。
走行距離	12.0  km