2019／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/02 水 | 15.0 | ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×9＝14.94k |
1:11:14（4:46k、149HR） |
序盤ものすごく動きが悪く、並びに転倒の恐怖感から全然上げられず…徐々にｽﾑｰｽﾞに骨盤を動員した動きができていた。若干脚のばたつき感は残ってるけど、この動きが常にできれば全然問題ないんだけど。硬さと、恐怖感の払しょくなのかな |
| 10/03 木 | 0.0 | 体幹B |
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| 10/04 金 | 0.0 | |||
| 10/05 土 | 4.0 | ﾌｫｰﾑ分析 |
久々に〇A練習会に参加。ﾌｫｰﾑ分析～ｱﾄﾞﾊﾞｲｽをいただいた。今までの情報含め、腸骨筋の硬さは間違いなさそうで、そこをほぐすことは大前提。指を入れてぐりぐりほぐす。そして動きづくり：①骨盤から前進②腿を上げる③重心でしっかりと接地④殿筋で腿を上げる→階段でこれを意識したﾄﾞﾘﾙが良。ただのこる引っかかり感については、障害が生じているかもしれず、ﾚﾝﾄｹﾞﾝ等専門の整形外科を受けたほうがよいとｱﾄﾞﾊﾞｲｽを受けた。冷静に考えると、基本の動きと思う。卵が先か鶏が先か的な、どちらが起点かもはやよくわからないが、ほぐしと動きづくりをまずは徹底しよう。整形はちょっと悩むが ﾄﾞﾘﾙとjog相当改善できたのは実感できた。で走後河〇鍼。前項を伝えてなんかｽｹﾎﾞｰの負担ぐらい腸腰筋が硬いって…より効果的なほぐし方を教えてもらった。ﾛﾝｸﾞはできず、走り込めなかったがとても意義のある一日だったみてもらったら、 |
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| 10/06 日 | 25.0 | LSD 狭山湖多摩湖 |
2:58:58 |
昨日のを意識しつつ、じっくりと狭山丘陵をﾗﾝ。不整地を超えてから、ひどく脚のつっかかりが多かったが、裏腹に動きは体感できたと思う。紙一重なのかなとも思うが、それをｸﾘｱできないと進めないと思う |
| 10/07 月 | 0.0 | 補強 |
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| 10/08 火 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/09 水 | 19.0 | 朝）jog 片平川 30:07 （5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×9＝14.94k |
1:09:00（4:37k、159HR） |
やはり夜ﾗﾝは動きの悪さを引きずって、序盤はひどく悪い。左脚の引っかかり感は最後まであったが、徐々に改善と、必要な筋肉を動員できていると感じる。もう一息と思う。なんとなく、殿筋の動員と左股関節外側の硬さ解消がｶｷﾞな気がする |
| 10/10 木 | 0.0 | |||
| 10/11 金 | 0.0 | 体幹B |
龍神は中止…まあ台風じゃ仕方ないかな。旅行は行くけど。ただ水曜のﾎﾟｲﾝﾄで左すねが特に、他全体に疲労感が大きくﾚｰｽも微妙だったかも。ﾛﾝｸﾞができてないことが大きいと思うけど、そういう状態なんだろう |
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| 10/12 土 | 0.0 | 補強 |
山形旅行。雨なのでｲﾝﾄﾞｱで、加茂水族館。昼に寿司を食べようとして見つけられず、ﾗｰﾒﾝ「つるおか家」でみそﾎﾙﾓﾝﾗｰﾒﾝ。初孫見学ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞ。ｵﾗﾝﾀﾞせんべいｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞ。観音湯宿泊。台風接近で走れなかったけど、こんな中で楽しんだ初日。しかし台風はすごかったな。結果的にうまく避難した感じ |
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| 10/13 日 | 23.0 | LSD 月山龍神ﾏﾗｿﾝｺｰｽ |
2:42:05 |
ﾚｰｽは中止になったが、結果的に走りやすい気候だったので、ｺｰｽを走ってみた。延々と田園風景の広がる、起伏の少ないのどかで走りやすいかもしれないｺｰｽ。やはりどうしても動きが悪いが、まあ気持ちよく走れた。走後白糸の滝ﾄﾞﾗｲﾌﾞｲﾝで滝ﾊﾞｰｶﾞｰ。山形に移動して「旬菜一」で郷土料理と地酒を堪能 |
| 10/14 月 | 5.0 | jog 秋田市内 |
30:30 |
朝街中と霞城公園あたりをjog。文翔館見学し、佐藤屋で芋煮そば |
| 10/15 火 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/16 水 | 15.0 | ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×9＝14.94k |
1:07:19（4:30k、162HR） |
歩きが改善しつつある。骨盤から動かし、腿をｽﾑｰｽﾞにあげるｲﾒｰｼﾞができてきた気がする。で夜のﾎﾟｲﾝﾄも、完ぺきにはまだ遠いが最近の中ではましな動き。いい方向になってきたかも。ｺﾂｺﾂと正しい動きを継続。練習は思ったより動いたｲﾒｰｼﾞだけど、ﾛﾝｸﾞが出来てないなか、ﾐﾄﾞﾙ先行はよくないな…まあしょうがないんだけど。同時に最近のLSDもだけど終盤動きが悪くなるのは、正しい動きに対して筋力が追い付いていないということだろう。ここも含めて、急激な引き上げはまずいのだろう |
| 10/17 木 | 0.0 | 体幹B |
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| 10/18 金 | 0.0 | 補強 |
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| 10/19 土 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:30:11（5:02k、157HR） |
久々になってしまったﾛﾝｸﾞ。飛ばしすぎないように慎重に。脚のばたつきから中盤あたりふくらはぎにいやな違和感。そこからひざ下の脱力と前傾を強調したらﾌｫｰﾑが安定。あやしくなってから切り替えられるのが今のいい点。今までだったらそのまま肉離れになりかねないところ。まあはじめから安定してないといけないんだろうけど。まあなかなか完全にはならないな。そして20k以降疲労が激しくなり、ひたすらきつかった。予想通りだけど…この脚のなさはやばいな。おかやままでにどこまで戻せるか |
| 10/20 日 | 23.0 | LSD 片平川麻生川三沢川稲中 |
2:42:35 |
ﾅｲﾄﾛﾝｸﾞから短いｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで、疲労感大。最近では動きがひどいほうだった。特に終盤きつかった |
| 10/21 月 | 0.0 | |||
| 10/22 火 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:29:11（5:00k、148HR） |
雨と風もあったけど、土曜の疲労が抜け切れてないのが大きかったと思う。脚を動かすこと自体がしんどかった。それでも終盤の動きは理想的に思う。やはりひざ下の脱力と前傾。はじめからできればいいんだけど。そして状態自体も上がってきたかな。終盤の余裕度が違った |
| 10/23 水 | 0.0 | なんか左膝下が痛く、力が入らない。まあｱﾝﾊﾞﾗﾝｽと週末の頑張りによるのは間違いない。一日でかなり改善したし大丈夫とは思うが、無理しない |
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| 10/24 木 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/25 金 | 4.0 | slow jog とんび池 |
30:19 |
左ひざの違和感は残ってるな。まあ走れたけど、どうかなー |
| 10/26 土 | 5.0 | jog 片平川 |
30:02 |
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| 10/27 日 | 18.0 | ﾛﾝｸﾞ走崩れ 片平川 1.66×11＝18.26k |
1:33:52（5:08k、152HR） |
ｶﾞﾀｶﾞﾀ…ﾍﾟｰｽの割にHRが上がり、動きが安定せず、最後まで持たないと完走を目標と思ったら差し込みが来て、気持ちも切れた。よくわからんが、まあ無理をしないほうがよさそう。おかやまは想像以上に完走目標かも |
| 10/28 月 | 0.0 | ひざ痛がぶり返してきたので、若〇台接骨院へ。ひざ下の脂肪の炎症みたい。前もも内側と足裏の硬さ、もっと言うと左全体が硬く詰まったみたいな感じ。電気→全体に矯正→超音波。正座を崩したみたいなｽﾄﾚｯﾁを教えてもらった。ちょくちょく電気＆超音波うけたほうがいいとのこと。何はともあれ回復に専念して、おかやままともに走れるようにならな |
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| 10/29 火 | 0.0 | 補強 |
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| 10/30 水 | 0.0 | 腸脛もちょっときてるかも |
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| 10/31 木 | 0.0 | ｳｫｰｷﾝｸﾞ とんび池、体幹A |
30:25 |
すこし走ってみたら痛みがあり、あきらめた…こりゃおかやまだめかな。このところのﾛﾝｸﾞはやはり無理があったな。焦りから強引さが出たんだろう。今後は気をつけないと |
| 走行距離 | 214.0 km | |||