100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0  
7/02 火 0.0   補強
7/03 水 18.0   朝)jog 片平川 30:00 (5k)/pm)LSD 片平川麻生川
1:33:54
 忙しくて走れないかと思ったけど、走れてよかった。でちょっとケア不足の影響もあるのか、動きが悪かった…序盤と終盤。筋肉の使い方と思うんだけどな。いいときはいいし
7/04 木 0.0  
7/05 金 5.0   jog 山岳
30:29
7/06 土 19.0   ロング走 片平川 1.66×12=19.92k
1:50:19(5:32/k、143HR)
 3周くらいまで不安定で、以後安定、終盤疲労からかばたついた。HCアドバイスにより、某高校の股関節ウォーミングアップをやってみることにした。股関節の動かなさと、上体との連動性の悪さが一連の悪さの原因なのは間違いないだろう。それによる左右のバランスの悪さで動きが悪くなる…。ということで、ケアもあるけど、股関節を動かせるようにすること、上体との連動性の改善、あと日常的に左右のバランスをとって走る意識。
7/07 日 25.0   LSD 片平川麻生川三沢川多摩川
2:56:53
 やはり序盤は動きが硬く、中盤やや悪くなりかけたけど、左右のバランスを意識し続けて安定した。やはり方向性は間違ってなさそう。しかし久々の長時間で終盤すげー疲れた。まあようやく走り込みっぽくなってきた
7/08 月 0.0    左ひざ裏というかふくらはぎつけ根あたりに張り。日曜頑張りすぎたな…。まあいったん抜いて霧ヶ峰に備えよう
7/09 火 0.0   体幹A
7/10 水 5.0   jog 片平川
30:25
7/11 木 0.0   体幹B
 ずいぶん楽になった。やはり不安な時は休むことだな
7/12 金 5.0   jog 片平川、補強
31:07
 バランスは直らんなー
7/13 土 13.0   am)蓼科山登山/pm)LSD 霧ヶ峰クロカン
1:33:47
 いつもとパターンを変えてみて登山。ランとは直接の影響はない気はするが、股関節のストレッチと体幹・バランス強化になると思う。現段階ではいい練習と思った。で午後クロカン走って重心を乗せて走る感覚を強く感じた。ウッドチップを走るのがすごく効果的と思う
7/14 日 23.0   ロング走 諏訪湖
2:05:55(5:28/k、150HR)
 いつもとパターンを変えてみて登山。ランとは直接の影響はない気はするが、股関節のストレッチと体幹・バランス強化になると思う。現段階ではいい練習と思った。で午後クロカン走って重心を乗せて走る感覚を強く感じた。ウッドチップを走るのがすごく効果的と思う
7/15 月 11.0   ミドルペース走 白樺湖 3.8×3=11.4k
57:45(5:04/k、157HR)
 ミドル復帰。といってもちょっと快調走みたいな感じで。最後の1周の動きがよかった。クロカンで感じた、重心を乗せるイメージ。これが正解なんだろうと思う。これが継続できるか。まあ今回は慎重に通した走り込みだけど、現状でのいい練習ができた
7/16 火 0.0  
7/17 水 5.0   jog 片平川、体幹A
30:01
7/18 木 5.0   jog 白鳥、体幹B
30:11
 久々に白鳥。いいイメージで走れるようになりつつある。
7/19 金 0.0   補強
7/20 土 24.0   ロング走 片平川 1.66×15=24.9k
2:17:41(5:32/k、147HR)
 ナイトランだけどようやく夏らしい極めて不快な蒸し暑さ。前半脚が突っかかりやすく不安定。で脚を上げる意識で、終盤安定してきたのは収穫。前傾、腿上げ、均等の走りかな。もう一周行こうとも思ったが、無理しなかった。徐々に上げられてるので良
7/21 日 17.0   LSD 自転車プレレース応援ラン
2:05:18
 黒川から上がってコースを逆走しながら最後稲中で応援。同じロードレースといっても別物だな〜速い。まあ楽しく走れたが、蒸し暑かった。やはり脚を上げるのが基本だな。後半安定
7/22 月 0.0  
7/23 火 5.0   jog 片平川、体幹A
30:22
7/24 水 16.0   ミドルペース走 片平川 1.66×8=13.28k
1:06:59(5:03/k、150HR)
 おおむねいいイメージだけど、今一つしっくりこない、ぎこちないな。油断するとバランスが崩れそうになる。方向性はあってる気がするが…。しかし超蒸し暑く、ただ走るのがしんどかった
7/25 木 0.0   体幹B
7/26 金 5.0   jog 片平川、補強
30:40
7/27 土 21.0   ロング走 片平川 1.66×13=21.58k
1:56:40(5:24/k、161HR)
 明け方激しい雨に油断して7時半スタートしたら、延々と日照りで暑く、ただ辛いばかりだった。序盤からHRが高く、いける限りと思ったが13周で限界…暑さが気になって、動きもイマイチ。判断ミスと失敗練習
7/28 日 17.0   LSD 江戸川清水公園
1:59:12
 台風通過により明け方まで豪雨で、スタートゆっくりでいいやと思ったら、やはり暑い…二日連続判断ミス。ただの暑さだけでなく、暑熱純化されてない体にはこたえる。北海道までに順応できるのだろうか
7/29 月 0.0  
7/30 火 5.0   jog 片平川、体幹A
30:14
7/31 水 14.0   ミドルペース走 片平川 1.66×9=14.94k
1:14:31(4:59k、155HR)
 暑い〜耐久戦だ。まあ粘り強く走れた。動きがあいかわらずイマイチだな。少しずつモードが変わってきてる気もする。最近はとにかく突っかかりやすい。基本は20日の通りと思うんだけど。徐々に安定するけど、完ぺきな状態になれない
走行距離 258.0  km