月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	0.0			久々に〇ｯｽﾞ。左背中が硬い、左の外旋ができてない、左脚を上げるときに骨盤が後傾してるとのこと。ｴｸｻｻｲｽﾞ2つ教えてもらった（ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄで内側に入るみたいな、膝立ちで骨盤をうごかす…いずれも文章化不可能）。歩きで残っているというのは、根本的に悪さが残っているということで、ここの改善が必須と思う。運みたいなものがある気がするが、ここまで的確なｱﾄﾞﾊﾞｲｽをもらったのははじめてで、とりあえず信じてやってみようと思う
3/03 日	0.0			東京ﾏﾗｿﾝを見ながら昨日のｴｸｻｻｲｽﾞをやってみて、左の動きの悪さを確認できた。しかし東京は大外れのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。状況に応じた走りの調整ができなかったのが序盤前の3人だわな。まあ挑戦だからしょうがないのかな。
3/04 月	0.0	体幹B
3/05 火	2.0	walk ＆ jog　とんび池、補強	30:00
3/06 水	0.0	体幹A		昨日の走りで違和感とぶり返し感が大きく、やめといた。まだちょっと早かったのかな
3/07 木	0.0	体幹B
3/08 金	2.0	walk ＆ jog　とんび池		2日抜いたけど、やはり違和感が残りおかしいなと思い、若〇台接骨院へ。後脛骨筋が硬いのが原因とのことで、まあ脚の動きが悪いのが起因なのは間違いない。ここはほぐせてなかったな…こないだと違うｱﾌﾟﾛｰﾁで、根本原因と痛みの原因両方わかり、目途がつけたのがよかった。まあ日常のｹｱはもむことくらいしかなさそう。足首を回しながら行うと効果的とのこと。
3/09 土	2.0	walk ＆ jog　とんび池	30:00
3/10 日	4.0	slow jog　とんび池、補強	30:03	終盤違和感が増したが、全体に安定していた。患部の改善を実感。同時に左足の動きづらさは意識するとたしかにあるのも実感。左股関節の硬さ解消と、動きを滑らかにすること
3/11 月	0.0
3/12 火	4.0	slow jog　とんび池、体幹A	30:18
3/13 水	2.0	slow jog　とんび池	20:51	違和感が大きいなと思ったら、ﾌﾞﾁｯと…再発。最悪だ。接骨院ではゆっくりなら大丈夫といわれてはいたが、肉離れは肉離れで甘かったな。やっぱりしっかり治さなきゃ。しばらくｳｫｰｷﾝｸﾞだ
3/14 木	0.0			腫れてるなー
3/15 金	0.0
3/16 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹B	28:42	違和感はまだまだあるけど、だいぶましになってきた
3/17 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　板橋city応援	1時間	再発したときに、必然的に脚先は使えず結果的に軸を動かす歩き方になっていたが、これかなと感じた。体軸全体を使って脚を動かし、腸腰筋で腿を上げる。荒川のどﾌﾗｯﾄｺｰｽをふんふん歩いて、この意識で動けた。しっかり動けると脚のばたつきも出ない。同時にただ歩くだけですごく疲れた。いままで必要な筋肉を使えていなかったということかな。また会場でｓHCと話して、歩きから作り直す気持ちが固まった。今日は成果が大きいと思う。しかし板橋は絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったな。自分の出られなかったﾚｰｽ、やたら当たりばっかり…
3/18 月	0.0	補強		ただの歩きでも、疲労感がでかい。いままで正しい動きができていなかったということかな
3/19 火	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹A	30:00
3/20 水	0.0	体幹B
3/21 木	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川平尾	1:45:52	脚の違和感は全くないな。動きが序盤悪かったのが徐々にはまってきた感じ。基礎作りだ
3/22 金	0.0	補強
3/23 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川若葉台	2:46:20	すげー寒かった。こつこつｳｫｰｷﾝｸﾞで、動きを意識しながら。2時間を超えたくらいからしんどくなったのは、基礎的な持久力が低下してるということだろうな。いい基礎作りがすすめられていると考える
3/24 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　江戸川清水公園	1:53:46	川は強烈な冷たい向かい風。動きはもう一つなんだよなー。骨盤で脚を進めるｲﾒｰｼﾞで。花粉をおもいっきり吸いこんだか、投薬してるのにすご鼻がきつい一日だった
3/25 月	0.0	体幹A
3/26 火	2.0	walk ＆ jog　とんび池	30:00
3/27 水	0.0
3/28 木	2.0	walk ＆ jog　とんび池、体幹B	30:02	違和感なし。大丈夫そうだ。これからゆっくり作り直す
3/29 金	0.0
3/30 土	4.0	slow jog　とんび池、補強	30:00	走り続けた。違和感なく通せて、よかった。練習をできそうだ
3/31 日	11.0	LSD　三沢川お花見ﾗﾝ	1:22:32	この時期恒例。いいころの走りに戻ってきた。前傾と腿上げ〜ただ体幹周りを使って腿を上げることが違い。脚も大丈夫そうだし、じわじわ上げてゆけそう
走行距離	35.0  km