月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0			立川の〇ｯｽﾞﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにいった。腸腰筋とくに大腰筋が使えてない、股関節の内旋傾向、股関節の硬さ…でｴｸｻｻｲｽﾞ。腹直筋をﾘﾗｯｸｽしながら鼻深呼吸。大腰筋を意識した深呼吸。ﾊﾑを動かせるように膝動作。ｽﾊﾟｲﾀﾞｰ前後、骨盤前後。緩い動きづくり後、特に帰り道の動きのｽﾑｰｽﾞさに驚いた。定着は時間がかかりそうだが、これは効果ありそう。継続だ。で年末くらいにまた様子見させてとのこと。もっと早くいけばよかった
12/03 火	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、補強	30:07	殿筋周りにじわっときた疲労感。いままで使えてなかった筋肉があるということだろう。動きが一気に変わるものでもないけど、なんとなく感覚が違ってきてる気がする
12/04 水	0.0	体幹A		日帰り山形出張は疲れる
12/05 木	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹B	30:01	終盤ちょっと走ってみたけど、変わらずだったな…日中もいまいち。思うにこの間のｴｸｻｻｲｽﾞと感覚からして、腸腰筋を意識した腿上げと、ﾊﾑのひきつけかな
12/06 金	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池	30:01
12/07 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川若葉台	2:05:07	二日酔いで、昼からようやく練習。素早いﾊﾑの引き付けが良いと感じた。序盤二日酔いの体調悪さもあいまりぎこちなさがあったが、徐々に安定。最後は結構疲労感
12/08 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川若葉台	2:52:45	昨日よりもいいｲﾒｰｼﾞで通せた。やはりこれかな。走りに活かせるかだな。終盤空腹で全く力がでなくなり、ｺﾝﾋﾞﾆでｱﾒ買ってしのいだ。ｦｰｷﾝｸﾞもしっかりやると疲れる
12/09 月	0.0	補強
12/10 火	0.0			過去何回かの危機：2016年北海道前、2017年神戸前を振り返って、いずれも重心を後ろに残さない、ｽﾑｰｽﾞに脚を出すことで改善していた。同じことと思うが、走れるか。そろそろ復帰できるのでは
12/11 水	0.0	朝）ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池　30:00／pm）ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川とんび池	1:28:32	歩きは大分いい感じになってきたが、走ると変わらず。で慎重に動きを考えて、走る〜脚が宙に浮いた後、左足が接地時に曲がりがなく、ﾛｯｸがかかり動かなくなってることがわかった。膝の故障からきているのは間違いなく、歩きの動きの改善とは別のところと思われる。原因が特定できてきたが、どうしたら改善するのか
12/12 木	0.0	体幹B
12/13 金	0.0	補強
12/14 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川若葉台	3:00:42	前半動きが安定せず、ﾊﾑで引き付けて、腸腰筋で引き上げるｲﾒｰｼﾞで改善。ただ腸腰筋のほうはまだ不完全な気がするし、ﾊﾑも継続しきれないし…今の段階でいｲﾒｰｼﾞを体にすりつけること。で河〇鍼。依然走れないことを相談し、ひざの動きに影響する背中のどこかのあたり（名称忘れた）を重点的にｹｱしてもらった。これで改善すればいいのだが、どうか…
12/15 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　立川〜帰宅	2:27:13	〇ｯｽﾞへ。今回は動きを見てもらった。股関節の動かなさと下肢の力に力が入ることを指摘され、それぞれの改善ｴｸｻｻｲｽﾞを教えてもらった。で改善には半年から一年くらいかかるかなと→しばらく走らないほうがいい、中途半端に走ると戻っちゃうと…まあ半分思ってはいたが、長い目で見てそのほうがいいのかなと思った。少なくとも近々のﾚｰｽはなしかな。しっかり基礎作り直しをしよう。地道な動きづくりの積み重ね
12/16 月	0.0	帰宅ｳｫｰｷﾝｸﾞ、体幹A	20分	昨日のはよかったと思う。股関節で脚を動かせる感覚がある。この動きを体にしみこませること。継続が大事
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0			風邪っぽい…調子悪い
12/19 木	0.0			まだﾀﾞﾒだ…
12/20 金	0.0	帰宅ｳｫｰｷﾝｸﾞ、体幹B	23分	鼻が残るけど、だいぶ良くなったので、帰宅ｳｫｰｸを延ばしてみた
12/21 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川若葉台	2:59:53	最後の最後ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ。まあ頑張った
12/22 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　三沢川多摩川稲中	2:54:36	多摩川で寒風に当たり続けて消耗しまくって、移行疲労、枯渇感との闘い。ただただしんどかった。意外ｳｫｰｷﾝｸﾞって消耗するのかな。骨盤の前傾、腸腰筋とﾊﾑで腿を上げる動きが理想な気がするが、終盤は疲労でﾌﾞﾚﾌﾞﾚ…まあ地道な積み重ね
12/23 月	0.0	補強
12/24 火	0.0	帰宅ｳｫｰｷﾝｸﾞ、体幹A	20分	階段上り腿上げをすごくゆっくり行う、動きの障害になっているところを矯正するｲﾒｰｼﾞで行うことがよさそうな気がした。
12/25 水	0.0	帰宅ｳｫｰｷﾝｸﾞ、体幹A	30分
12/26 木	0.0	帰宅ｳｫｰｷﾝｸﾞ、補強	20分
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0	ｻｲｸﾘﾝｸﾞ　大島		大島旅行♪自転車で周遊。大島公園を散策して元町へ。ﾎﾃﾙ白岩で、温泉〜刺身＆椿油ﾌｫﾝﾃﾞｭ
12/29 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　三原山		三原山ｳｫｰｸ。寿司を食って帰宅。伊豆諸島は割と気楽に来られる島で、いいね
12/30 月	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹A	30:00	状態のいい右脚の動きを真似ること、腸腰筋を意識して動かす〜いい動きの意識の継続。腿上げとかﾄﾞﾘﾙの実施〜正しい動きづくり。動きづくりのｴｸｻｻｲｽﾞ〜正しい動きが出来るようにｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを整える。体幹〜正しい動きが可能なように基礎的な力をつけること。どれも大事と感じつつある。今日は動きの意識でいい感じだった。もう少しで目途が立ちそうな気がと思わなくもないが、ともあれ地道に
12/31 火	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川平尾、体幹B	1:30:15	んー、ﾒﾀﾒﾀなｼｰｽﾞﾝだったなー。ﾊﾞﾗﾝｽが悪いときには、無理せず立て直すことが大事と痛感…今後の教訓。ともあれまずは復帰することに集中しなきゃ
走行距離	0.0  km