月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0	体幹B
8/02 金	5.0	jog　山岳	30:17
8/03 土	28.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×17＝28.22k	2:30:37（5:20k、160HR）	6時過ぎｽﾀｰﾄだけど、暑いのは間違いない。でも体が慣れてきたのかな、粘り強く走れたのが良。しんどかった。脚がばたついて終盤思いっきり腿を上げるｲﾒｰｼﾞで動きが安定。体幹ごと脚を上げるのが大事ななのかな
8/04 日	22.0	LSD　高尾山（参道〜景信〜稲荷山）	2:59:56	今年初高尾。すげー暑い中淡々と走れて良。これだけ変化が激しいと脚がおかしいとかなんとかあんまり関係ないかな。可動域を広げられる気もするし、今の状態にはいい練習と思う
8/05 月	0.0
8/06 火	0.0	補強
8/07 水	19.0	朝）jog　片平川　30:31　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:12:37（4:52k、152HR）	暑い！朝も夜も極めて不快。と言いながら慣れてきてるんだろうな。よく走れたと思う。前に進むための骨盤の旋回から、自然な腿上げで体幹を動員。ｲﾒｰｼﾞはできてるんだけど、どうしても左足が引っかかる感じ。この辺は凝りなのか？粘り強い継続なのか？
8/08 木	0.0
8/09 金	5.0	jog　山岳	30:00
8/10 土	28.0	LSD　大河原峠	3:07:13	今回はしっかり夏らしい。ほぼ木陰で上の方は雲の中で、この時期LSDするのに最適。上りっぱなし→下りっぱなしで脚にはすごくくる。動きの方は万全とは言い難いかな…。
8/11 日	34.0	朝）slowjog　ﾋﾞﾊﾞﾙﾃﾞ　30:07　（4k）／am）ﾛﾝｸﾞ走　霧ヶ峰ｸﾛｶﾝ　3.8×8＝30.4k	3:03:01（6:01k、145HR）	やはり動きづくり、脚づくりにここは最高と思う。徐々にﾍﾟｰｽを上げ、適度な負荷をじっくりかけられた。最後はかなり脚にきた。また動きも良。正しい動きでないと、ここでは進めない。ぱなしで脚にはすごくくる。動きの方は万全とは言い難いかな…。
8/12 月	19.0	朝）slow jog　ﾋﾞﾊﾞﾙﾃﾞ　28:08　（4k）／ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　白樺湖　3.8×4＝15.2k	1:15:22（4:58k、157HR）	脚が重く、心肺の余裕についてこない感じ。でもいい練習ができた。動きがよかった。ひざ下を脱力して、しっかり重心を乗せて、自然と脚を動かす感じ。かつてのいい動きを思い出したかも。このｲﾒｰｼﾞを忘れないようにしなきゃ
8/13 火	0.0			完全休養。午前仕事してから、天気の子
8/14 水	4.0	slow jog　とんび池、体幹A	30:02	水道壊れた…ｼｬﾜｰ使えねえ。朝ゆっくり走って、掃除とかして、三国志展
8/15 木	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:35:48（5:13k、155HR）	台風接近で曇りがちで最近にしては走りやすかった。まあ暑いけど。動きはやっぱりもう一息な気がする
8/16 金	0.0	体幹B
8/17 土	5.0	jog　片平川、補強	30:15
8/18 日	22.0	LSD　高尾山（参道〜景信〜稲荷山）	2:56:51	前日ﾛﾝｸﾞやってなかった影響か、前回よりずいぶん楽だ。でもまあ力はついてきたと思う。久々に順調。動きの不安材料はあるが、慎重に進めれば大丈夫そう
8/19 月	0.0	体幹A
8/20 火	0.0
8/21 水	8.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	39:43（4:47k、154HR）	気持ちよくﾍﾟｰｽを作れたけど、現状これでﾏﾗｿﾝを走り切れる気はしないな。やはり北海道はｷﾛ5、ｻﾌﾞ3.5が目安かな
8/22 木	0.0	体幹B
8/23 金	5.0	jog　片平川、補強	30:00
8/24 土	5.0	jog、ws　北海道大学	30:00	7時便だったので、早々に札幌着。受付後、ﾗｰﾒﾝ五丈原。軽く走って、流しいれて、ｽﾄﾚｯﾁしてから、居酒屋釧路で今年も八角とか堪能しつつ、ｸﾗｼｯｸ＆地酒
8/25 日	42.0	（大会）北海道ﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　3:19:39　1246位	恒例の北海道は、ｽﾀｰﾄ時点で雨で低温ですごくいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。とはいえ、脚ができているとはいえず3時間半がとりあえず目標。ｽﾀｰﾄから思ったより動き、これ以上上げないようにｲｰﾌﾞﾝで。前半は激しい雨が降ったりやんだり、新川通りあたりで雨はやんだけど向かい風が強く、折り返したら日差しがきつく、かなり変動が激しかったな。よくﾍﾟｰｽｺﾝﾛﾄｰﾙできた。終盤いっぱいだったのが、しっかりと出し尽くせたということなのかな。一年ぶりのﾏﾗｿﾝ完走。そうやく動き出せたという実感で、無事走れて、また思ったより走れて、現時点では満足。よかった… 　走後達磨ｼﾞﾝｷﾞｽｶﾝ〜純米酒「やた」。例年あっているﾗﾝﾅｰの方々と談笑。楽しかった
8/26 月	0.0			ﾚｳﾞｫｰｸﾞでﾄﾞﾗｲﾌﾞ。いやーいい車だ。ではなとかち豚丼〜六花亭喫茶＆ｽｲｰﾂ〜ばんえい競馬。楽しい観光
8/27 火	0.0
8/28 水	0.0	体幹A
8/29 木	4.0	slow jog　とんび池、体幹B	30:32
8/30 金	5.0	jog　片平川、補強	30:34
8/31 土	12.0	jog　片平川麻生川若葉台	1:13:16	ﾛﾝｸﾞを行う段階でもなく、でも連続LSDもなんなので、長めのjogにしてみた。序盤脚がひどくばたついた。北海道の時は前日からすごく動きが安定していたけど、いまのばたつきはまあ筋疲労だろうな。いいｲﾒｰｼﾞはつかめてるけどそれを常時発揮できることが大事なんだけど、これができないのが課題
走行距離	301.0  km