月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0	補強
7/03 水	18.0	朝）jog　片平川　30:00　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川	1:33:54	忙しくて走れないかと思ったけど、走れてよかった。でちょっとｹｱ不足の影響もあるのか、動きが悪かった…序盤と終盤。筋肉の使い方と思うんだけどな。いいときはいいし
7/04 木	0.0
7/05 金	5.0	jog　山岳	30:29
7/06 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:50:19（5:32/k、143HR）	3周くらいまで不安定で、以後安定、終盤疲労からかばたついた。HCｱﾄﾞﾊﾞｲｽにより、某高校の股関節ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟをやってみることにした。股関節の動かなさと、上体との連動性の悪さが一連の悪さの原因なのは間違いないだろう。それによる左右のﾊﾞﾗﾝｽの悪さで動きが悪くなる…。ということで、ｹｱもあるけど、股関節を動かせるようにすること、上体との連動性の改善、あと日常的に左右のﾊﾞﾗﾝｽをとって走る意識。
7/07 日	25.0	LSD　片平川麻生川三沢川多摩川	2:56:53	やはり序盤は動きが硬く、中盤やや悪くなりかけたけど、左右のﾊﾞﾗﾝｽを意識し続けて安定した。やはり方向性は間違ってなさそう。しかし久々の長時間で終盤すげー疲れた。まあようやく走り込みっぽくなってきた
7/08 月	0.0			左ひざ裏というかふくらはぎつけ根あたりに張り。日曜頑張りすぎたな…。まあいったん抜いて霧ヶ峰に備えよう
7/09 火	0.0	体幹A
7/10 水	5.0	jog　片平川	30:25
7/11 木	0.0	体幹B		ずいぶん楽になった。やはり不安な時は休むことだな
7/12 金	5.0	jog　片平川、補強	31:07	ﾊﾞﾗﾝｽは直らんなー
7/13 土	13.0	am）蓼科山登山／pm）LSD　霧ヶ峰ｸﾛｶﾝ	1:33:47	いつもとﾊﾟﾀｰﾝを変えてみて登山。ﾗﾝとは直接の影響はない気はするが、股関節のｽﾄﾚｯﾁと体幹・ﾊﾞﾗﾝｽ強化になると思う。現段階ではいい練習と思った。で午後ｸﾛｶﾝ走って重心を乗せて走る感覚を強く感じた。ｳｯﾄﾞﾁｯﾌﾟを走るのがすごく効果的と思う
7/14 日	23.0	ﾛﾝｸﾞ走　諏訪湖	2:05:55（5:28/k、150HR）	いつもとﾊﾟﾀｰﾝを変えてみて登山。ﾗﾝとは直接の影響はない気はするが、股関節のｽﾄﾚｯﾁと体幹・ﾊﾞﾗﾝｽ強化になると思う。現段階ではいい練習と思った。で午後ｸﾛｶﾝ走って重心を乗せて走る感覚を強く感じた。ｳｯﾄﾞﾁｯﾌﾟを走るのがすごく効果的と思う
7/15 月	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　白樺湖　3.8×3＝11.4k	57:45（5:04/k、157HR）	ﾐﾄﾞﾙ復帰。といってもちょっと快調走みたいな感じで。最後の1周の動きがよかった。ｸﾛｶﾝで感じた、重心を乗せるｲﾒｰｼﾞ。これが正解なんだろうと思う。これが継続できるか。まあ今回は慎重に通した走り込みだけど、現状でのいい練習ができた
7/16 火	0.0
7/17 水	5.0	jog　片平川、体幹A	30:01
7/18 木	5.0	jog　白鳥、体幹B	30:11	久々に白鳥。いいｲﾒｰｼﾞで走れるようになりつつある。
7/19 金	0.0	補強
7/20 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×15＝24.9k	2:17:41（5:32/k、147HR）	ﾅｲﾄﾗﾝだけどようやく夏らしい極めて不快な蒸し暑さ。前半脚が突っかかりやすく不安定。で脚を上げる意識で、終盤安定してきたのは収穫。前傾、腿上げ、均等の走りかな。もう一周行こうとも思ったが、無理しなかった。徐々に上げられてるので良
7/21 日	17.0	LSD　自転車ﾌﾟﾚﾚｰｽ応援ﾗﾝ	2:05:18	黒川から上がってｺｰｽを逆走しながら最後稲中で応援。同じﾛｰﾄﾞﾚｰｽといっても別物だな〜速い。まあ楽しく走れたが、蒸し暑かった。やはり脚を上げるのが基本だな。後半安定
7/22 月	0.0
7/23 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:22
7/24 水	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×8＝13.28k	1:06:59（5:03/k、150HR）	おおむねいいｲﾒｰｼﾞだけど、今一つしっくりこない、ぎこちないな。油断するとﾊﾞﾗﾝｽが崩れそうになる。方向性はあってる気がするが…。しかし超蒸し暑く、ただ走るのがしんどかった
7/25 木	0.0	体幹B
7/26 金	5.0	jog　片平川、補強	30:40
7/27 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:56:40（5:24/k、161HR）	明け方激しい雨に油断して7時半ｽﾀｰﾄしたら、延々と日照りで暑く、ただ辛いばかりだった。序盤からHRが高く、いける限りと思ったが13周で限界…暑さが気になって、動きもｲﾏｲﾁ。判断ﾐｽと失敗練習
7/28 日	17.0	LSD　江戸川清水公園	1:59:12	台風通過により明け方まで豪雨で、ｽﾀｰﾄゆっくりでいいやと思ったら、やはり暑い…二日連続判断ﾐｽ。ただの暑さだけでなく、暑熱純化されてない体にはこたえる。北海道までに順応できるのだろうか
7/29 月	0.0
7/30 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:14
7/31 水	14.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:14:31（4:59k、155HR）	暑い〜耐久戦だ。まあ粘り強く走れた。動きがあいかわらずｲﾏｲﾁだな。少しずつﾓｰﾄﾞが変わってきてる気もする。最近はとにかく突っかかりやすい。基本は20日の通りと思うんだけど。徐々に安定するけど、完ぺきな状態になれない
走行距離	258.0  km