月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0	体幹B
5/02 木	5.0	jog　片平川	30:01
5/03 金	10.0	（大会）柏の葉健康ﾏﾗｿﾝ	10km　46:23　男子35〜44歳15位　総合32位	初参加。ｺｰｽはﾌﾗｯﾄだが、ｺｰｽ取りが悪く鋭角とか路面も悪かったり、あまり良くはないな。晴で13:40ｽﾀｰﾄで、すごく暑い過酷なｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった。脚の様子見と、ﾐﾄﾞﾙ導入のつもりで落ち着いてｽﾀｰﾄ。動きを意識した走り。脚への負荷はﾐﾄﾞﾙ並みだったと思うけど、暑さの影響でHRは上がりすぎたな。終始いい動きができたことと、脚がなんともなかったのが収穫。ようやく練習らしい練習ができそうだ
5/04 土	13.0	LSD　江戸川清水公園	1:33:36	今日も暑かった。ただ湿度がないのが救い。もうすぐ蒸し暑さで走れなくなるんだろうな。まあ今ｼｰｽﾞﾝは最低ﾗｲﾝからのｽﾀｰﾄなので、下がることはないと思うけど
5/05 日	5.0	jog　片平川	30:11	ただのjogだけど、すごくきつい。一気に暑くなってきて体が対応しないな
5/06 月	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:44:17（5:14/k、141HR）	ようやく普通にﾛﾝｸﾞができた。ゆっくりじっくりといって、動きも安定。ただ長く感じたなー。まあ脚が全くない状態。これからだ 　〇ｯｽﾞへ。ふくらはぎは問題なく、背中の張りが強いとのこと。遠からず動きに影響してるのかもとのこと。首の残る痛みの関係もありそうだし
5/07 火	0.0			GW半ばからだけど、風邪気味、のど痛かった。連休疲れにﾏｯｻｰｼﾞでどっときたのかな？
5/08 水	0.0	補強		だいぶよくなった。明日は走れそう
5/09 木	5.0	jog　片平川、skip	30:00
5/10 金	5.0	jog　山岳、skip、体幹A	30:28
5/11 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:41:40（5:06/k、139HR）	久々のﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。昨夜なぜか右ふくらはぎがつって、違和感が残っていたので、様子をみながら。まあ大丈夫で、骨盤の動きを意識して安定して走れた。ただ終盤疲れを感じたのがいまの状態。でも練習が回せそう
5/12 日	16.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:53:40	序盤動きが安定しないのが課題なんだろうな。あとはいいｲﾒｰｼﾞで体を動かせた。腹筋とか腿後ろの疲労感の大きさは、正しい動きができている証拠かな
5/13 月	0.0	体幹B
5/14 火	0.0			風邪がぶり返し気味…だるい。故障が癒えてもなぜか走れない
5/15 水	0.0			だめだー
5/16 木	0.0			一日で一気に回復した。やっぱ医者の薬が一番だ
5/17 金	5.0	jog　片平川	30:18	走れた。大丈夫そう
5/18 土	1.0	ﾛﾝｸﾞ走くずれ		2周目で足にちょっと違和感があるなと思ったら、びきっときて終了…また肉離れか。左ふくらはぎやや外側つけ根で、いままでと違う部位。動きの悪さ起因はなくなったのかなという面は、一応の前進。まあ原因は明らかで、風邪の影響で状態も落ち、ｹｱ・補強ともにできてなく、状態がひどく悪いなかで無理にﾛﾝｸﾞをしてしまったこと。かつてもこういう状況もあったなと思う。加齢の影響も大きいだろう。今後は無理しない！あと、もうｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝの意識はなくして、長い目でみた基礎作りに徹する
5/19 日	0.0	ｻｲｸﾘﾝｸﾞ　多摩湖、体幹A		多摩湖をゆったりｻｲｸﾘﾝｸﾞ。と言いながら、必要な筋肉を意識しながら。内転筋と腸腰筋にいい負荷をかけられたと思う。脚の状態は2日目にしてはかなり良い。焦るつもりはないけど、順調な回復と思う
5/20 月	0.0	体幹B
5/21 火	0.0	補強
5/22 水	0.0
5/23 木	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹A	30:00
5/24 金	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹B	30:01	違和感はすっかりなくなった。肉離れはいったんしっかり休むのが一番だな
5/25 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　味ｽﾀ往復	1:35:48、1:36:24	会社運動会の往復で歩いた。いやー暑かった。往復とも30〜40分ほどで動きが安定した。骨盤で脚を動かして、後ろに脚を残さないこれが安定的にできれば完成と思うが…。走りの方が安定というのもまだ不安定なのを示してるんだろうな。まあ意識できるようになったので良
5/26 日	1.0	walk ＆ jog　とんび池	27:43	徐々に違和感が大きくなってきたのでやめといた。昨日の疲れも大きいのかな、とおもうが想定通りにいかないのが故障なのかな
5/27 月	0.0	補強
5/28 火	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹A	30:00
5/29 水	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川平尾	1:48:34	やはり歩きがしっかりしてないと、走りが安定するはずないのかも。今がすごく大事と思い、歩く。
5/30 木	0.0	体幹B
5/31 金	2.0	walk ＆ jog　とんび池、補強	30:00	違和感なくとおせた。やっと進めそうだ。今後ふくらはぎの用心をつねに心掛けなきゃ
走行距離	106.0  km