月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			走れないので、自転車で付き添い初日の出。地際雲が出て見られず。で自転車では体が冷え切った
1/02 水	0.0			二日の出ｳｫｰｷﾝｸﾞat江戸川
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0	体幹A		相田みつを＆ﾐｭｼｬ見にいった
1/05 土	2.0	walk＆jog、体幹B	30:02	復帰練習。やはりこれだけ休めば大丈夫〜この辺は経験値。で、走れない間色々考えたが、「知野式」の体の中心から前に進むことを意識。これで腰の高さ、体幹から足を動かす、反らないといった一連のﾎﾟｲﾝﾄが抑えられる。しばらくこれでやってみよう。ただそれでも一時ばたつきが出たのは、左右の動きのﾊﾞﾗﾝｽのずれと思う。均等に脚を動かすこと。常に体の中心の意識を忘れないことも大事だろう。よい積み重ね
1/06 日	5.0	slow jog　片平川、補強	36:50	たまに怪しげになっても、脚がひどくばたつくことはなかった。中心から動かす意識と左右のﾌﾞﾚがない様、視線を目安として。
1/07 月	0.0	体幹A
1/08 火	4.0	slow jog　とんび池、補強	30:21	ばたつきがなかったぞ。いいかも。あと左右のﾌﾞﾚだな
1/09 水	5.0	jog　片平川	30:22	普通jog復帰と思ったけど、まだ早かったか…ぶり返し感が大きい。ちょっと休んで、しばらくLSDで時間を増す取り組みのほうがよさそう。奈良ﾏﾗｿﾝは最後尾かも。ばたつきの問題は改善方向なのは間違いない。折り返しとかで怪しくなっても、重心の意識ですぐ改善できる
1/10 木	0.0	補強
1/11 金	0.0			初夜行ﾊﾞｽで移動。時間はすごく有効活用できるが、全然熟睡できんな
1/12 土	4.0	slow jog　奈良、体幹A	30:00	初めての奈良♪東大寺〜興福寺〜春日大社。超有名仏閣、仏像と、鹿を堪能。楽しい初日。宿周りを軽く走って、夜は宿そばの居酒屋「奈間蔵 栄」うまし
1/13 日	10.0	（大会）平城京新春ﾏﾗｿﾝ	10km　1:05:35　40歳〜59歳以下男子　252位	初平城京。世界遺産という名の広っぱを周回するﾚｰｽで、ﾌﾗｯﾄだが速いﾗﾝﾅｰには走り辛そう。で、脚の不安があるので最後尾からLSD走。普段のLSDはｷﾛ7分より速いことが分かった。脚がなんともなくてよかった。脚のばたつきもなし、ただ左脚の不安定感はあった。過去最も遅いﾚｰｽだろうな…まあこういう世界もあるんだなとわかってよかったかな 　走後、薬師寺〜唐招提寺〜古墳。夜「しゅん坊」で地鶏とか地酒とか堪能。とことん満喫してるな〜
1/14 月	0.0			最終日は法隆寺。国宝・仏像疲れするほど見まくった。歩きこんだ。斑鳩名物らしいﾁｷﾝ竜田食べて、奈良の酒を試飲して、お土産買って帰宅。楽しんだ
1/15 火	0.0	体幹B
1/16 水	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:34:35	歩きで左足が不安定。多分今の状態なりにﾚｰｽ疲れかと思う。ただ走りはいい意識でほとんど問題なし。終盤腹筋に疲れも出て、いい時期の走りが戻りつつあると感じた。終盤ちょっとばたついたのは、疲れと思う。動きと、筋肉のｱﾝﾊﾞﾗﾝｽさの両面の問題があるみたいだけど、前進できそうな気がしてきた
1/17 木	0.0	補強
1/18 金	4.0	slow jog　とんび池、体幹A	31:09
1/19 土	4.0	slow jog　とんび池	30:22
1/20 日	17.0	LSD　片平川麻生川稲中	2:05:21	二時間到達。ようやく走りこめてる感覚になってきた。ﾌｫｰﾑが、時間を増すたびに安定してきた。軸・重心を意識するとすごく安定する。
1/21 月	0.0
1/22 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:17	改めて普通jog復帰。まったく問題なし。動きの安定感も増してるし、戻せそうだ
1/23 水	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:34:48	最近では不安定だったかな。でも前より改善してるのは間違いない
1/24 木	0.0	補強
1/25 金	5.0	jog　山岳	30:01
1/26 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　長居公園　2.813×7＝19.691k	1:40:42（5:07/k、148HR）	ﾛﾝｸﾞ復帰で久々に長居だけど、走りやすいｺｰｽだ。そしてすごく寒かった。中盤以降疲れから脚がばたついてきて、腿上げを意識したら安定。ひとまわりして元に戻った感覚。やはり腿上げが大事とともに、重心の意識〜昨年の好調期は決して間違えてはなかったっぽい。同時に練習してないと衰えるのは当たり前で、このﾍﾟｰｽ、距離でなかなかしんどかった
1/27 日	20.0	LSD　大阪国際女子応援ﾗﾝ	2:11:51	折り返しから応援しながら走って、ﾏﾗｿﾝ走りたいと痛切に感じた。で、昨日の意識でより安定感が増した走り。同時に久々に土日しっかりした練習で、終盤疲れた。のんびり応援ﾗﾝでもなかったな
1/28 月	0.0
1/29 火	5.0	jog　片平川、体幹A	31:13	かつてのいい時期の走りが戻ってきた感じだな
1/30 水	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:31:18	完全に戻ったな。走りが安定すると、HOKAはすごく心地よく走れる。ほんとに正しい走りを要求するｼｭｰｽﾞだ
1/31 木	0.0	体幹B		故障の分析：それまでの動きは悪くはなかったが、重心の意識が薄かった。強引な引き上げがﾄﾘｶﾞｰとなって、ﾊﾞﾗﾝｽが崩れた。重心と体幹で腿を上げること。今後この意識を忘れないこと
走行距離	148.0  km