月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	5.0	jog　山岳、体幹A
11/03 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:12:18（4:26/k、153HR）	社員旅行なので、早朝ﾗﾝ。序盤まったく体が動かなかったのもあるけど…。中盤予想通りもよおして、ﾄｲﾚいったあと足がばたついて、しばしば止まる。終盤脚上げと骨盤の動きを意識して改善。まあ最低だ。つなぎの練習
11/04 日	14.0	LSD　甲府	1:42:02	社員旅行で、やはり早朝ﾗﾝ…足の動きがより悪化した印象で、2時間やる気がせずこんなもんにした。あまりに悪いので〇葉台接骨院へ。左骨盤側面から後ろ当たりの硬さとのこと。ここにきてすごく微妙な状態に、急遽なってしまってる。まいったな
11/05 月	0.0
11/06 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:22	腹筋を意識して動けてなかったなと感じた。走りだしの動きの悪さはあったけど、なじんでからはよかった。ﾍﾟｰｽがあがるにつけ、強引になっていったのかな…明日のﾎﾟｲﾝﾄ練が勝負
11/07 水	8.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	34:19（4:08/k、156HR）	おおむね抑えられてたけど、最後の数百mでばたつき。腹筋の意識がﾎﾟｲﾝﾄなのは間違いないと思うし、あとほぐしかな。しかしこのﾀｲﾐﾝｸﾞでﾍﾟｰｽに意識が向けない…すごくいいﾍﾟｰｽ＆体感だったけど
11/08 木	0.0	補強
11/09 金	5.0	jog　山岳、体幹A	30:42
11/10 土	5.0	jog　片平川、ws	30:14
11/11 日	21.0	（大会）いわい将門ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:26:46　男子40〜49才の部　112位　総合264位	久々のいわい。晴で気温がちょっと高めだけど、風もなくいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。脚の動きが気になりながらも、気にしないようにした入り。暴れることはなく、こんな感じで押していこうと。ﾍﾟｰｽもいい感じだったけど、右脚全体に疲労がたまる感覚が強く、10k手前あたりでふくらはぎの疲労感が大きく、やめようかとも思ったけど、とりあえず体幹の意識を強めてｷﾞﾘｷﾞﾘ安定。でも終盤脚にきて、右腿も強い張りがあり、最後はjogみたいなﾍﾟｰｽ… 　かばったんだろうな…まあ肉離れかな。凹むわ。ﾊﾞﾗﾝｽの崩れの怖さを思い知った。痛みは休めば治るけど、最重要はﾊﾞﾗﾝｽの補正。これを何とかしないと、再発するな。そして、調子の悪いときは無理に全力走するべきではないな。年齢的にも無理がきかなくなってきてるんだろう。大阪は狙えないのは間違いない…というか走れるかの勝負かな
11/12 月	0.0			若〇台接骨院へ〜軽い肉離れと。まあ予想通りだが、必死に回復に努めること
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0			ひざから下に力が入っちゃってたのかな。歩きだけど、ひざ下の脱力→股関節と殿筋の動員が意識できた。ふくらはぎの負担がほとんどないし。好調が続いているうちに、動きの強引さが出てきたのかな。走っても意識し続けられるか。また、後々崩れそうなときに意識を取り戻せるか
11/15 木	2.0	walk ＆ jog、体幹B	30:03
11/16 金	4.0	slow jog　とんび池、補強	30:39	slow jog　片平川　44:22
11/17 土	6.0	slow jog　片平川	44:22	幹部は大丈夫そう。中盤くらいで足がばたつきかけた。で、ﾓﾃﾞﾙｳｫｰｸを意識して改善。骨盤をいかにｽﾑｰｽﾞに動かすかと思う。河合鍼〜左股関節前面の硬さが左脚の動きずらさにつながり、結果ばたつき→右脚のけりでﾌｫﾛーし、負担になったのではと。まあ確かに。
11/18 日	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:28:36	脚が暴れてた…その影響か、ぶり返し感が強いし。ちょっと強引だったのかな、と思うと同時に考えすぎなのかなと思わなくもない。歩いてて何ともないし、とりあえず腿上げて走ってみるか
11/19 月	0.0	体幹A		んーぶり返し感
11/20 火	0.0	体幹B
11/21 水	4.0	slow jog　とんび池、補強	30:00	過去の日誌を読み返して、やはり腹筋・腸腰筋を意識して腿上げ、ﾌﾟﾗｽ脚の早い振り出しが基本と考え、強く意識した走り。結果終盤脚がばたついたが、やはりこれが基本と思う。ばたつきはついてしまっている癖もあると思う。いいはずの動きを信じて、継続しよう 　と、それはいいんだけど、違和感が強くなってきて、走後のぶり返し感も強い。ちょっとまずいなと感じる。これは大阪無理だな…凹むが切り替えよう。しばらくｳｫｰｷﾝｸﾞに切り替えて、違和感の解消に努めよう。思えば、どうしても大阪を意識して、これだけ抑えれば回復するだろうと思い込みがあったと思う。
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹A	30:00	一番走りの感触の良さをつかんだ、神戸ﾏﾗｿﾝ近辺の日誌〜骨盤の前傾、腸腰筋の動員、やわらかい設置（ﾌﾗｯﾄ設置）。いいときの走りが一番いいと信じて、まず歩き込みで動きづくりをしよう
11/24 土	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　大阪肥後橋、体幹B	30:00	で欠場の大阪受付後、ﾎﾃﾙ周りをｳｫｰｷﾝｸﾞ。夜ﾊｰﾌﾞ・ｽﾊﾟｲｽの効いた、おいしいお店で、食事。ﾋﾞｰﾙ少しだけ
11/25 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　大阪ﾏﾗｿﾝ応援	3時間半ほど	気持ちを切り替えて、徹底的に動きを意識して歩きこみつつ応援（応援しつつ歩き込みか）。実際走ってみないとわからないが、これだなと感じた動き。最重要は骨盤の位置で、そこが決まって腹筋を意識すると、腿が無駄に上がりすぎない→ばたつくはずもないのでは、と思いながら、ひたすら歩いた。ただ、ここを走るはずだったのに…とくやしさも沸き上がり…ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝも最高だし。 　ﾚｰｽ後、新大阪でめねめね家と打ち上げ
11/26 月	0.0			海遊館にいってみた。展示がすごく多く、しっかり楽しめた。しかし平日から客が多いな。そして、患部の違和感がほぼなくなった。いい感じ。ただ触った感じで血種は残っている気がするので、ほぐしの継続と、慎重さは忘れずに
11/27 火	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、補強	30:00
11/28 水	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　とんび池、体幹A	30:00
11/29 木	2.0	walk ＆ jog　とんび池	30:11	ﾗﾝ再開。患部は大丈夫そう。しっかり休んだ甲斐があったかな。脚のばたつきもとりあえずはなかったが、まあこれから時間を延ばしてからが勝負だな。ただ、なんか体調がわるくなってきて、風邪っぽさがあるので、とっとと寝る
11/30 金	0.0			今日はやめといた。そんなに悪くないが、万全でもない。風邪を引きずりそうなﾊﾟﾀｰﾝかも…まあゆっくりｼﾞｮｸﾞならできるだろうと信じよう
走行距離	122.0  km