100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 5.0   jog 山岳
30:05
6/02 土 21.0   ロング走 片平川 1.66×12=19.92k、刺激走 1.07k 3:52
1:25:34(4:18/k、157HR)
 暑かったが、最近ではかなり走れた。攻める感覚が戻ってきた。暑さに慣れてきたのかな。あと少し、引き上げの意識。
 走後、ライオンズ観戦〜実家飲み
6/03 日 12.0   LSD 多摩湖
1:31:55
 昨日以上に暑い。木陰の多い多摩湖でよかった
6/04 月 0.0   補強
6/05 火 5.0   jog 片平川、体幹A
30:20
6/06 水 11.0   ミドルペース走 片平川 1.66×7=11.62k
46:34(4:00/k、161HR)
 ペース水準は暑さで落ちる前くらいまで戻って、暑熱順化がすすんでいるのかな。ただ追い込みきれない感じが強いな。この辺が今の弱点。安定感はあるけど
6/07 木 0.0   体幹B
6/08 金 5.0   jog 山岳
30:02
6/09 土 21.0   ロング走 片平川 1.66×12=19.92k、刺激走 1.07k 3:58
1:30:27(4:32/k、157HR)
 真夏感先取りの暑さで、ひたすらしんどい我慢の走り。まあペースは上げられなかった。負荷はちゃんとかけられていると思うし、なんとかつなげたということで…
6/10 日 14.0   LSD 片平川麻生川稲中
1:38:18
 小雨交じりで涼しい。昨日とは大違いで走りやすかった
6/11 月 0.0   補強
6/12 火 5.0   jog 片平川
30:02
 なんか右甲がすこし痛いので、接骨院いっておいた。アーチが硬いということで、電気とほぐし。1月の左甲のときと同じような症状かな。まあ大事はなさそうで、ケアをしよう。とりあえず、明日のポイントはやめて疲労抜きにしよう
6/13 水 0.0   体幹A
 今年は大阪だ。秋では一番出たいレースなので、たのしみだ
6/14 木 5.0   jog 白鳥、体幹B
30:00
6/15 金 5.0   jog 山岳
30:26
6/16 土 6.0   (大会)式根島マラソン
6km 22:38 男子1位
 恒例の式根島。波が激しく船酔いで、ギリギリ回復した感じ。ただ曇で涼しく、いいコンディション。6kは初めて。序盤無理をしないよう抑え気味に入る。一人飛び出したのでついていけないかと思ったが、意外と離されず2kくらいで追いついて、これはいけるなと、後は先行部門の人を抜きながら粘りの走り。早い段階で抜けた分、終盤きつかった。
 このレースとはいえ、優勝は嬉しい。ショートシーズン終盤にいい思いが出来た。ただ距離は怪しいな。
 走後、温泉入ってパーティ。楽しめた
6/17 日 11.0   LSD 式根島
1:22:38
 今年は街中をフラフラ適当に走った。やっぱここは癒されるな。BBQを楽しみ、帰島。
6/18 月 0.0  
6/19 火 5.0   jog 片平川、補強
30:02
6/20 水 8.0   ビルドアップ 片平川 1.66×5=8.3k
36:48
 この頃水曜のポイントはほとんど雨だな。よい動きを意識して、きっちりとビルドアップできた。いいイメージ。さあショートのラストだ
6/21 木 0.0   体幹A
6/22 金 5.0   jog 山岳
30:02
6/23 土 5.0   (大会)東京ランニングクラブ_ナイター陸上
5000m 18:44.40 壮年男子2組 14着
 ショートラストで、久々3年ぶりのトラック。雨で涼しく風もほぼなしと、最高のコンディション。5000mの感覚も忘れており、ノープランでスタート。3000mまでぴったり合ったランナーというか、ちょっとつまり気味で、結果的に温存の区間。4000mで交わしてしっかり追い込んだ終盤。中盤抑えられたのがよかったのか、もったいなかったのかよくわからない。が、結果的には最近の状態なりの結果といったところかな。全体に安定している反面、一定以上にはあがらない。まあこれがいまの力だろう。ともあれ故障におびえず、純粋にタイム向上を求めていられる状態になったことが、なによりうれしい。これからだ。故障なくしっかり走りこみたい
6/24 日 21.0   LSD 片平川麻生川若葉台
2:29:00
 気持ちの切り替えのつもりのLSD。まあ久々に長時間走れた。でリセットで〇ズマッサージ。全体のバランスはいいけど、殿筋が使えてないとのこと。側筋と、腹筋を意識したヒップリフトをすすめられた。フォームにもう一息改善の余地があるのかもな
6/25 月 0.0  
6/26 火 5.0   jog 片平川、体幹B
30:01
6/27 水 12.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:30:24
 すごい風と蒸し暑さ。走り込み開始に合わせて夏になった感じ。こういう基礎の時期こそ動き、特に腸腰筋を意識した走り。ドローインしながら走る感じかな
6/28 木 0.0  
6/29 金 29.0   朝)jog 山岳 30:11 (5k)/pm)ロング走 片平川 1.66×15=24.9k
2:11:16(5:16/k、127HR)
 もう梅雨明けかよ…。明日走れなそうなので、夜ロング。暑さと、夜のつらさもあったけど、久々のスローロングはしんどい。なかなか終わらないし、足重いし。終盤フォームが崩れないように必死だった
6/30 土 0.0  
走行距離 216.0  km