100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 12.0   LSD 初日の出多摩湖ラン
1:31:10
 今年は酒の残りも少なく、気持ちよく走れた。雲ひとつなく初日の出もバッチリ。いい一年でありたいものだ
1/02 火 5.0   jog 二日の出江戸川ラン
35:35
 天気は良かったけど、風が強烈ですごく寒かった
1/03 水 0.0    30日のロング以降なんとなくアキレス腱の不安感が強く、今日はやめといた。のんびり正月だ
1/04 木 8.0   ビルドアップ 片平川 1.66×5=8.3k
39:33
 正月のたるみか序盤動きがすごく悪く、徐々にキレが出てきた。ただ無理しない様、適当なところでやめといた。脚も大丈夫そうだな。
1/05 金 0.0   体幹B
 完全休養にした。早々に会社上がって、船便〜酔わなかったけど、全然寝付けなかった
1/06 土 0.0   補強
 八丈島観光♪レンタカーがないため電動自転車で八丈富士サイクリング〜お鉢まで登山。電動でもすごくしんどかった。レース前にやることじゃないな…ふれあいの湯〜古代海水ですごくいい湯だった。疲れたので、走らず補強とストレッチでお茶を濁した
1/07 日 21.0   (大会)八丈島パブリックロードレース
ハーフマラソン 1:30:27 壮年男子5位 総合12位
 コースはアップダウンが延々と続く、ものすごくタフを通り越していじめみたい。晴で暖かく、風もない、いいコンディション(珍しいらしい)。脚がおかしくならないように、動きを重視した走り。思ったよりいいペースで入れた。ただ起伏に挑み続けてさすがに終盤へたれかけたが、崩れない様粘った終盤。
 まあこのコースなら上々のタイムではなかろうか。なにより最近の動きの意識が終始崩れず、アキレス腱もまったく全く問題なく通せたのが収穫。おっかなびっくりから、普通に練習が積める段階にきたのではなかろうか。まあ無理は禁物だけど
 走後完走パーティ、島寿司とかくさやとか、地焼酎とか堪能しつつ周りの人と楽しんだ。で同宿だった○ムズアップの方々に混ぜてもらい、焼き鳥屋〜家飲み。とても楽しんだ夜
1/08 月 0.0    酒がしっかり残ってて朝走れず…強風で飛行機が不安なので、便を早めて、おんぼろレンタカー(箱バン)で、昨日のコースをドライブ〜温泉ザ・BOON。やはりいい湯。ちょっとスパ風。あしたばそばを食べて、帰宅。
1/09 火 0.0   体幹A
 腸腰筋、股関節周り以外に、ほとんど筋肉痛、疲労感がないのは、動き改善の証か?追い込めてないのか?
1/10 水 5.0   jog 片平川、体幹B
30:58
1/11 木 5.0   jog 白鳥、補強
30:02
1/12 金 0.0  
1/13 土 29.0   朝)jog 山岳 30:37 (5k)/pm)ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:16:02(4:33/k、151HR)
 久々によるロング。すげー寒かった。いいペースで押していたが、終盤は腹筋が疲れて押し切れなかった。いい動きになった分まだ腹筋群が弱いのかなと思う。あと夜ロングは疲れるな
1/14 日 17.0   LSD 片平川麻生川稲中
1:59:52
 股関節バリバリ
1/15 月 0.0  
1/16 火 5.0   jog 片平川、体幹A
30:26
 大腿股関節周りが硬いな
1/17 水 11.0   レースペース走 片平川 1.66×7=11.62k
49:30(4:16/k、165HR)
 サブスリー対応できるくらいまで上がってきたが、余裕度が全然無いな。あと2週間半でだいぶ変わってくるとは思うけど、まあぶっつけ勝負的な。昨年〜上がってきたところで故障中断立直しだったので、ペース対応自体はすんなりいけた。今年〜ようやくまともな走りになって走り始めた段階で、引き上げ中
1/18 木 0.0   体幹B
1/19 金 5.0   jog 山岳、補強
30:33
1/20 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:11:04(4:23/k、160HR)
 押しのラストロング。いい感じで上がってきてペース感覚もいい感じだけど、余裕度がどうかな。順調ではあるけどな。まあもう一押し。米袋持ち上げたときにちょっと腰痛めたかも…
1/21 日 12.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:30:25
 おだやかな気候だった。腰と股関節がしんどかった。あとは疲労を抜きつつ刺激を入れること
1/22 月 0.0   体幹A
 久々の大雪じゃ
1/23 火 0.0   補強
 翌日でさすがに走れず。まあ疲労抜きととらえよう
1/24 水 6.0   レースペース風 片平川改 1.66×4=6.56k
27:12(4:09/k、158HR)
 雪で南岸側はとても使えず、片道往復で〜距離は適当。感覚がいつもと違うせいか、ちょっと速すぎと思う。でも状態はいいかも。ただ左甲外側に違和感があり気になる。昔よくあった痛みだけど…
1/25 木 3.0   jog スバルまで
19:35
 走ってディーラーまで〜車検車受け取り〜電気屋で携帯更新。平日夜に大忙しだった。左甲外がやはりすこし痛いな。疲れ取りを徹底しなきゃ。週末ロングはどうするか…
1/26 金 0.0    久々に若○台接骨院へ。左股関節〜左腸腰筋〜右ひふく筋にかけて硬い。それにより左に重心がかかっているのではとのこと。あとアキレス腱痛も含め、左横アーチと、特に小指と小指薬指間が固まってるとのこと。電気と、電気グローブマッサージ。アーチと小指伸ばしを教もらった。見立てがいいし、ちょっと変なときはいったほうがいいんだよな
1/27 土 5.0   jog 天王寺、補強
31:17
 道頓堀でお好み焼きたこ焼きを食し、スポーツブランドショッピング。宿周りを軽くジョグって、夜は焼肉。
1/28 日 17.0   LSD 大阪国際女子応援ラン
2:04:00
 ロングをパスした分、ちょっと持久力の足しもかねて応援ラン。脚は大丈夫そうな気がする。やっぱり国際レースはいいよなと思いつつ、選手層薄いなーと感じた
1/29 月 0.0   体幹A
 脚の違和感は朝感じたくらいで、ほぼ無くなった。休むべきときは休むことだな。しかし腸腰筋、腹筋が張ってるというのは、ある意味使えてるともいえるのかな
1/30 火 5.0   jog 片平川
30:11
 今日ポイントやろうと思ったら、トラブルで遅くて出来なかった…木曜に決死の雪中走か
1/31 水 0.0    いまさら新年会…
走行距離 200.0  km