月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	4.0	slow jog　片平川辺、体幹B	30:42	肉離れのほうは大丈夫そうだ。いいｲﾒｰｼﾞを意識して走ったが、左脚の接地感に不安があり、終盤ばたつきがでた。簡単には消えないな。で、久々に〇ｯｽﾞ。やはり股関節周りの硬さを指摘された。あと測定の疲労。徹底的なｹｱを意識したほうがよさそう。
12/02 日	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:33:08	肉離れはほぼ完治。確かにどこかの動きにｽﾑｰｽﾞさがなく、左脚の上がり方が不安定になっているような気はする。下りが不安定、登りは安定。動きの悪化は不定期。今のｽﾛｰﾍﾟｰｽのうちに股関節を徹底ｹｱ。信じてゆこう
12/03 月	0.0	補強
12/04 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:22	普通jog再開。脚は大丈夫。序盤の不安定さを抜けたら安定していた。手袋を外したﾀｲﾐﾝｸﾞでばたつき発生。正しい動きをしていれば大丈夫で、変化点から崩れることを改めて認識。なんとか制御できるかな。というか制御しなきゃ
12/05 水	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:30:26	上り坂で動きが安定するのはなぜか？脚が後ろに流れず、引き上げ中心で進まざるを得ないから→脚を後ろに流さず、接地したらすぐ腿を上げるｲﾒｰｼﾞで走ったら、動きがすごく安定。若葉台の長い下りでも大丈夫だった。やっとつかんだ！この気づきは大きい。あとは動きを定着させることと、この動きを軸として走りを整えること。前進できそうな気がしてきた
12/06 木	0.0	体幹B
12/07 金	5.0	jog　山岳、補強	30:56	朝は動きが悪いからだろう、しばらく動きが悪かった。ただ、いいｲﾒｰｼﾞを意識し続けて多少不安定でもひどく暴れることはなかった。終盤はよかった。やはり方向性はいいと思う。明日のﾛﾝｸﾞ走が最初の勝負だな
12/08 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:41:01（5:04/k、147HR）	やっぱりちょっと違うなと感じた復帰ﾛﾝｸﾞ。自然と体を倒しこみながら、体幹で腿上げが基本。動きが乱れたのはﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟの段になって強引になってきたことかな。骨盤の前傾だけ意識した結果、反ってたし。で脚が後ろに流れやすくなってたのかな。で、後半正しい動きを意識できたが、それでも若干動きが不安定だったのは、左股関節の動きづらさにより、これ自体も動きの乱れから凝りが偏在したからかな。ｹｱと、正しい動きの継続。 　で今日の走りは、思ったよりﾍﾟｰｽが上がっちゃって、終盤ちょっとしんどくなったが、まあ順調。ただ左足底の違和感が気になる。動きの悪さの影響なのは明らかだけど…
12/09 日	18.0	LSD　片平川麻生川稲中	2:07:48	脚いてえな…体重かかると痛いが、走ったほうが楽。腰を高く、状態に力が入らないように、いいときは素直に脚が出て、患部の負担もほぼない。ただたまに脚があばれるのは変わらず。筋肉の凝りもあろうけど、なんとなく神経系な気もしなくもない。条件反射的な。正しい動きを継続が何より大事かなと思う。しばらくの付き合いになるのかな
12/10 月	0.0			今日はいちばん痛かった…思えば、鶴ヶ城の翌日ここにちょっと違和感があったな。あと、こないだのﾏｯｻｰｼﾞで左足底の硬さを指摘されてたな。いろいろおかしかったし、まあ後悔さきにたたず
12/11 火	0.0			若〇台接骨院へ。腹筋とかが硬い。ｱｰﾁは硬くないが、患部に負担が来てるのかなと。あと、水分摂取量が少ないと、左足底にくるとかなんとか
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0	体幹A		だいぶ良くなってきた。体重をかなりかけられる。もう一息
12/14 金	0.0	体幹B
12/15 土	4.0	slow jog　とんび池	30:30	復帰。走ってて嫌な感じがなく、明日とかぶり返しがひどくなければ戻せそうかな。そして、腰高、腸腰筋を動員して骨盤から走る感じを意識できた。と同時に左骨盤が動きづらいのかなと感じた。この辺にやっぱり変なｺﾘがあるのかな。最後ばたついたし〜発作みたいな 　過去のﾗﾝｽﾏ腸腰筋編を見ててｻｲﾄﾞﾆｰﾘﾌﾄやってみると、左が上がりづらいのを感じた。やっぱりｺﾘがあるのか。これ日常的に導入してみようかな
12/16 日	13.0	LSD　多摩湖	1:37:40	HOKA購入〜すごくｸｯｼｮﾝがいい。が同時に屈曲性がなく、足癖がもろにきた。この靴は正しい動きを要求するものと実感できた。足の保護とﾘﾊﾋﾞﾘに最適と思う。同時に動きがまだまだと感じた。なになんだろうか。これをきっかけにしたいな
12/17 月	0.0	補強
12/18 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:01	左足を出すときに外側に流れることに気づいた。これにより接地の不安定、内側に脚がぶれるという結果が起きるのだろう。ここにつながる筋肉〜腿とか股関節周りのほぐしかな。前外側あたりが硬い気がする。一度徹底してみよう
12/19 水	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:34:04	やはり左股関節外側だろう。ばたつきがでたときに、いったんもみほぐしてみると改善する。また登りが好調なのは股関節の動員が大きくなるから。その勢いで下りにはいるとよかったり、平地に戻って緩むのかまたばたついたり…ここの凝りをとることに尽きる気がする。簡単でないかもしれんが、毎日丹念にかな
12/20 木	0.0	体幹B		15年にやったｱｼｯｸｽ測定でのｱﾄﾞﾊﾞｲｽに、くるぶしくらいのﾊｰﾄﾞﾙをまたぐｲﾒｰｼﾞで、股関節で足を上げる、というのがあった。これも意識してみよう
12/21 金	26.0	朝）jog　山岳　30:43　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:49:30（5:04/k、143HR）	これだろうと思ういいｲﾒｰｼﾞを持ち続けて走った。腰を高く、前傾、ﾊｰﾄﾞﾙまたぎのｲﾒｰｼﾞで股関節から腿をあげる。序盤は終始不安定だったけど、中盤の数周はこれだ！といういい走り。前傾が一番寄与してる気がする。そしていい動きの時は接地の音が小さい。不安定要因はやはり局所的なこりと思うが、いいと思う走りを貫徹することが前提かな
12/22 土	0.0
12/23 日	22.0	LSD　片平川麻生川稲中	2:34:29	序盤ひどく脚が暴れて、中盤以降安定してきた。腰の高さをｷｰﾌﾟしつつ、腹筋で前傾を保ち、横方向のﾌﾞﾚがない様、後ろに脚が流れない様ｺﾝﾊﾟｸﾄに脚を回転させる。これかなと思う。かつてのいいｲﾒｰｼﾞはこれだったかなと思いだしてきた。でも不安定感が消えないのは、残ってしまってる硬さ、癖なのかなと思う
12/24 月	9.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×6＝9.96k	47:28（4:46/k、156HR）	昨日のｲﾒｰｼﾞを常に意識した走り。こないだのﾛﾝｸﾞよりはるかにましだった。ただ不安定感はあるけど。ﾍﾟｰｽは久々のﾐﾄﾞﾙのせいか、不安定だった。で終盤右ふくらはぎに不安感が出たので、7周はやめた。今のままﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟするといわいの二の舞になるな。やはり動きの修正はﾏｽﾄ！
12/25 火	0.0			人間ﾄﾞｯｸﾞで会社休み…胃ｶﾒﾗは何度やっても慣れんな。でｹｯｽﾞ：左脚外側が全体に硬い。腿の上げ方に左右偏り有。右脚は脚で頑張ってる感じ、左側は体幹を使えてない。あと足首の硬さ。日常の動的ｽﾄﾚｯﾁ・ｹｱとして�@あおむけで体幹に力を入れながら腿を上げる�Aｽﾌﾟﾘｯﾄｽｸﾜｯﾄ的体制で足首をまっすぐ曲げる前後動作（文章でわかり辛い…）。大体ｲﾒｰｼﾞ通りで、方向性が見えたので、今日はほんとよかった。硬さと癖の解消と、動き改善の意識継続。
12/26 水	5.0	jog　片平川、補強	30:01
12/27 木	0.0
12/28 金	5.0	jog　山岳、体幹A
12/29 土	0.0
12/30 日	8.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×5＝8.3k（dnf…）	41:47（5:02/k、151HR）	こないだのﾐﾄﾞﾙ時の違和感が癒えてなかった。徐々に左足の違和感が大きくなりdnf…。単純に引き上げが強引だったのが主因だけど、負担のかかる動きの悪さが根本的な問題。目標を意識しすぎて、どうしても無理してたのがあると思う。動きは最重要と捉えるべきだ。しばらくjog・LSD以上に上げないで、動きの改善を最優先としよう。まあ別大はなしで、板橋は間に合えばﾗｯｷｰ程度で。今後長く走ってゆくことを考えると、今回の問題はすごく大事。
12/31 月	0.0	体幹B、補強		今年ﾗｽﾄは走れず…これだ！といういい走りのｲﾒｰｼﾞをつかめた夏まで〜一気に崩れた秋以降。好調だった分、できるだけ引き上げようと意識が強く、動きが崩れたのだろう。特徴的なのは体の反り。そして脚で走り、腹筋を使えなくなってきたのかと思う。今の脚の動きの不安定さは、かつての症状が極端になった感じだし。昨日の通りで、今回の改善を行えれば、今後必ず役立つ、と信じてじっくり作りなおそう。今ｼｰｽﾞﾝはﾏﾗｿﾝはだめだろうな
走行距離	186.0  km