100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 50歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0  
11/02 金 5.0   jog 山岳、体幹A
11/03 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:12:18(4:26/k、153HR)
 社員旅行なので、早朝ラン。序盤まったく体が動かなかったのもあるけど…。中盤予想通りもよおして、トイレいったあと足がばたついて、しばしば止まる。終盤脚上げと骨盤の動きを意識して改善。まあ最低だ。つなぎの練習
11/04 日 14.0   LSD 甲府
1:42:02
 社員旅行で、やはり早朝ラン…足の動きがより悪化した印象で、2時間やる気がせずこんなもんにした。あまりに悪いので〇葉台接骨院へ。左骨盤側面から後ろ当たりの硬さとのこと。ここにきてすごく微妙な状態に、急遽なってしまってる。まいったな
11/05 月 0.0  
11/06 火 5.0   jog 片平川、体幹B
30:22
 腹筋を意識して動けてなかったなと感じた。走りだしの動きの悪さはあったけど、なじんでからはよかった。ペースがあがるにつけ、強引になっていったのかな…明日のポイント練が勝負
11/07 水 8.0   レースペース走 片平川 1.66×5=8.3k
34:19(4:08/k、156HR)
 おおむね抑えられてたけど、最後の数百mでばたつき。腹筋の意識がポイントなのは間違いないと思うし、あとほぐしかな。しかしこのタイミングでペースに意識が向けない…すごくいいペース&体感だったけど
11/08 木 0.0   補強
11/09 金 5.0   jog 山岳、体幹A
30:42
11/10 土 5.0   jog 片平川、ws
30:14
11/11 日 21.0   (大会)いわい将門ハーフマラソン
ハーフマラソン 1:26:46 男子40〜49才の部 112位 総合264位
 久々のいわい。晴で気温がちょっと高めだけど、風もなくいいコンディション。脚の動きが気になりながらも、気にしないようにした入り。暴れることはなく、こんな感じで押していこうと。ペースもいい感じだったけど、右脚全体に疲労がたまる感覚が強く、10k手前あたりでふくらはぎの疲労感が大きく、やめようかとも思ったけど、とりあえず体幹の意識を強めてギリギリ安定。でも終盤脚にきて、右腿も強い張りがあり、最後はjogみたいなペース…
 かばったんだろうな…まあ肉離れかな。凹むわ。バランスの崩れの怖さを思い知った。痛みは休めば治るけど、最重要はバランスの補正。これを何とかしないと、再発するな。そして、調子の悪いときは無理に全力走するべきではないな。年齢的にも無理がきかなくなってきてるんだろう。大阪は狙えないのは間違いない…というか走れるかの勝負かな
11/12 月 0.0    若〇台接骨院へ〜軽い肉離れと。まあ予想通りだが、必死に回復に努めること
11/13 火 0.0  
11/14 水 0.0    ひざから下に力が入っちゃってたのかな。歩きだけど、ひざ下の脱力→股関節と殿筋の動員が意識できた。ふくらはぎの負担がほとんどないし。好調が続いているうちに、動きの強引さが出てきたのかな。走っても意識し続けられるか。また、後々崩れそうなときに意識を取り戻せるか
11/15 木 2.0   walk & jog、体幹B
30:03
11/16 金 4.0   slow jog とんび池、補強
30:39
slow jog 片平川 44:22
11/17 土 6.0   slow jog 片平川
44:22
 幹部は大丈夫そう。中盤くらいで足がばたつきかけた。で、モデルウォークを意識して改善。骨盤をいかにスムーズに動かすかと思う。河合鍼〜左股関節前面の硬さが左脚の動きずらさにつながり、結果ばたつき→右脚のけりでフォローし、負担になったのではと。まあ確かに。
11/18 日 12.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:28:36
 脚が暴れてた…その影響か、ぶり返し感が強いし。ちょっと強引だったのかな、と思うと同時に考えすぎなのかなと思わなくもない。歩いてて何ともないし、とりあえず腿上げて走ってみるか
11/19 月 0.0   体幹A
 んーぶり返し感
11/20 火 0.0   体幹B
11/21 水 4.0   slow jog とんび池、補強
30:00
 過去の日誌を読み返して、やはり腹筋・腸腰筋を意識して腿上げ、プラス脚の早い振り出しが基本と考え、強く意識した走り。結果終盤脚がばたついたが、やはりこれが基本と思う。ばたつきはついてしまっている癖もあると思う。いいはずの動きを信じて、継続しよう
 と、それはいいんだけど、違和感が強くなってきて、走後のぶり返し感も強い。ちょっとまずいなと感じる。これは大阪無理だな…凹むが切り替えよう。しばらくウォーキングに切り替えて、違和感の解消に努めよう。思えば、どうしても大阪を意識して、これだけ抑えれば回復するだろうと思い込みがあったと思う。
11/22 木 0.0  
11/23 金 0.0   ウォーキング とんび池、体幹A
30:00
 一番走りの感触の良さをつかんだ、神戸マラソン近辺の日誌〜骨盤の前傾、腸腰筋の動員、やわらかい設置(フラット設置)。いいときの走りが一番いいと信じて、まず歩き込みで動きづくりをしよう
11/24 土 0.0   ウォーキング 大阪肥後橋、体幹B
30:00
 で欠場の大阪受付後、ホテル周りをウォーキング。夜ハーブ・スパイスの効いた、おいしいお店で、食事。ビール少しだけ
11/25 日 0.0   ウォーキング 大阪マラソン応援
3時間半ほど
 気持ちを切り替えて、徹底的に動きを意識して歩きこみつつ応援(応援しつつ歩き込みか)。実際走ってみないとわからないが、これだなと感じた動き。最重要は骨盤の位置で、そこが決まって腹筋を意識すると、腿が無駄に上がりすぎない→ばたつくはずもないのでは、と思いながら、ひたすら歩いた。ただ、ここを走るはずだったのに…とくやしさも沸き上がり…コンディションも最高だし。
 レース後、新大阪でめねめね家と打ち上げ
11/26 月 0.0    海遊館にいってみた。展示がすごく多く、しっかり楽しめた。しかし平日から客が多いな。そして、患部の違和感がほぼなくなった。いい感じ。ただ触った感じで血種は残っている気がするので、ほぐしの継続と、慎重さは忘れずに
11/27 火 0.0   ウォーキング とんび池、補強
30:00
11/28 水 0.0   ウォーキング とんび池、体幹A
30:00
11/29 木 2.0   walk & jog とんび池
30:11
 ラン再開。患部は大丈夫そう。しっかり休んだ甲斐があったかな。脚のばたつきもとりあえずはなかったが、まあこれから時間を延ばしてからが勝負だな。ただ、なんか体調がわるくなってきて、風邪っぽさがあるので、とっとと寝る
11/30 金 0.0    今日はやめといた。そんなに悪くないが、万全でもない。風邪を引きずりそうなパターンかも…まあゆっくりジョグならできるだろうと信じよう
走行距離 122.0  km