月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	5.0	jog　山岳	30:19
9/02 日	25.0	LSD　片平川麻生川若葉台	3:00:05	時折激し雨だった。じっくり走れた。ここでいったん戻しで、走り込み再開だ
9/03 月	0.0	補強
9/04 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:17
9/05 水	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:17:54（4:42/k、138HR）	慣らし。ﾚｰｽの後遺症もなく、動きよく快調。
9/06 木	0.0	体幹B
9/07 金	5.0	jog　山岳、補強	31:00
9/08 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×19＝31.54k	2:34:08（4:53/k）	HR不調でとれなかった…新ﾎﾟﾗｰﾙで初めてで、頻発したらやだな。で、6時半ｽﾀｰﾄだったけど遅かったみたいで、すごく暑かった。終盤はただ辛かった。ﾍﾟｰｽ感覚はよく、いい練習ではあったけど
9/09 日	25.0	LSD　よこやまの道	3:01:51	まだまだ夏って感じ〜すげー暑かった。粘って粘ってという走り。まあ着々と走れてるな
9/10 月	0.0			通勤時に突如右ふくらはぎに違和感。ｱｷﾚｽ腱に近い部分で、肉離れ系かよくわからん。たまに何かしらの違和感が出ることもあるし、ちょっと様子見かな。
9/11 火	0.0			今日は無理しなかったが、なんか一気によくなった。大丈夫かな
9/12 水	9.0	朝）jog　片平川　30:24　（5k）／pm）坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.35×7		脚は大丈夫そうなので、予定通り坂道開始。腸腰筋、殿筋をﾌﾙ動員するｲﾒｰｼﾞで大きな動きを心掛けて、しっかりと走れた。この本数なら当然余裕。まずは本数を上げてく
9/13 木	0.0	体幹A
9/14 金	0.0	体幹B
9/15 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×19＝31.54k	2:30:28（4:46/k、143HR）	すごく涼しく、先週よりもはるかに楽に走れた。ちょっとふくらはぎに疲労感がきかけて、体幹が使えてないなと意識を変えて改善した。引き上げの時期は脚だけでも走れてくるので、気を付けたほうがいいな
9/16 日	18.0	LSD　多摩湖	2:08:48	気温がだいぶ上がったが、曇りがちで走りやすかった。のんびりLSD。ﾗﾝﾅｰが多かった
9/17 月	15.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　清水公園　1.269×12＝15.228k	1:06:55（4:24/k、155HR）	初めて清水公園でﾎﾟｲﾝﾄ練。ﾍﾟｰｽを上げると細かい起伏とｶｰﾌﾞがつづく、難しいけど面白いｺｰｽだ。ﾀｲﾑはよくわからないので、体感重視で押した走り。3連休連続ﾎﾟｲﾝﾄ〜こういう練習もいいな
9/18 火	0.0	補強
9/19 水	5.0	jog　片平川、体幹A	30:02
9/20 木	5.0	jog　片平川、体幹B	30:20
9/21 金	0.0	補強
9/22 土	36.0	朝）jog　山岳　30:20　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×19＝31.54k	2:26:39（4:39/k、152HR）	ﾅｲﾄﾗﾝ。いいﾍﾟｰｽで走れた。順調。ただ夜ﾛﾝｸﾞすると胃が疲れるな。絶対体には悪い
9/23 日	16.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:55:48	朝早く走って、浅草でてんぷら食って、上野でｱｰﾄ〜復活してたんだ。ｳｪｰﾌﾞｼｬﾄﾞｰが激安だったので、買ってしまった
9/24 月	7.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.35×10		連ﾁｬﾝで、序盤動きが悪かったが徐々にいいｲﾒｰｼﾞでいけた。いい動きづくりと刺激
9/25 火	0.0			東京落選。やっぱり宝くじだな。目標は別大だ
9/26 水	0.0	体幹A
9/27 木	5.0	jog　片平川、体幹B	30:40
9/28 金	5.0	jog　山岳、補強	30:38
9/29 土	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:05:35（4:39/k、147HR）	雨が降ったりやんだりで走りやすかった。久々の40kで序盤は慎重に入ったが、徐々に上がってしまった。状態がいい。走後、眼科→河〇鍼→新宿で牛の達人（激ｳﾏ→日本酒原酒酒造（びっくりするくらい安くうまい日本酒を堪能）。疲れか、酒がまわってﾌﾗﾌﾗの帰宅
9/30 日	17.0	LSD　片平川麻生川若葉台	2:00:17	台風直前で、逆に全然雨が降らず風もなく、走りやすい
走行距離	320.0  km