月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:14:49（4:30/k、151HR）	夜だけど半端ない蒸し暑さで、すごくしんどかった。終盤の若干ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝは、ちょっと熱中症ぎみだったかも。まあつなぐ意識といいつつ、ﾍﾟｰｽはまえより速かったな
8/02 木	0.0	補強
8/03 金	5.0	jog　山岳、体幹A	30:13
8/04 土	33.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×20＝33.2k	2:48:42（5:05/k、145HR）	6時ｽﾀｰﾄだけど初めから暑く、徐々に日差しがなくなりひたすら耐久走。余計な消耗がない様、無理しないよう淡々と走ることを心掛けたけど、まあきつかった。今年のきつさは半端ないな
8/05 日	23.0	LSD　江戸川清水公園	2:46:44	5時半前ｽﾀｰﾄ。序盤曇っていたけどものすごい蒸し暑さで、まああともしんどかった。太陽が少なかったのが救い。ﾏﾗｿﾝﾗﾝﾅｰってきちがいだな
8/06 月	0.0
8/07 火	0.0	体幹B		なんとなく右ふくらはぎに不安感有。今日は無理せずお休みにしといた。てか、今週は台風でﾐﾄﾞﾙできないかも…
8/08 水	21.0	朝）jog　片平川　30:44　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:14:47（4:30/k、143HR）	台風が接近してたけど、小雨でやや風が強い程度だったので、走ってみた。雨なので心肺はすごく楽で、安定して走れた。あと久々にｹﾞｲﾀｰをはいたが、やっぱり安定感が増す
8/09 木	0.0	補強
8/10 金	5.0	jog　山岳	30:01
8/11 土	26.0	LSD　大河原峠	3:00:49	7月よりはるかに涼しいのもあるけど、脚もできてきたのかな。余裕をもってはるかに速くなっちゃった。まずはちゃんと走れて、良
8/12 日	38.0	朝）slow jog　ﾋﾞﾊﾞﾙﾃﾞ　30:08　（4k）／pm）ﾛﾝｸﾞ走　霧ヶ峰ｸﾛｶﾝ　3.8×9＝34.2k	3:10:29（5：34/k、143HR）	晴れ間がたまにのぞく程度で快適。無理のないように走って前回より速く長く走れていて、状態がいいと感じる。このｸﾛｶﾝｺｰｽは、地面の反発やけりを活用できず、体幹をしっかり動員しなければ効率的に走れない。いい練習になる
8/13 月	20.0	朝）slow jog　霧の駅　30:42　（4k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　白樺湖　3.8×4＝15.2k	1:08:41（4:31/k、157HR）	夏の高原練習ﾗｽﾄ。しっかりｲｰﾌﾞﾝで押せた、いい練習。腸腰筋を動員して腿を上げて、骨盤を前傾させた走りがしっかりできている。好調がｷｰﾌﾟできてるなー。秋の引き上げで、どこまでいけるか？体がどう反応するか、楽しみになってきた
8/14 火	0.0
8/15 水	27.0	LSD　狭山湖多摩湖	3:10:10	狭山湖は木陰が多く走りやすかったが、多摩湖にうつってひたすら暑くて辛かった。耐久戦。まあしっかり走れてよかった
8/16 木	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:32:57（5：07/k、138HR）	早朝ｽﾀｰﾄしたけど暑く、何より疲労困憊で、中盤以降ただ辛い走りだった。本当は19周行きたかったけど…まあ夏休みよく頑張ったわ
8/17 金	0.0	体幹A
8/18 土	5.0	jog　片平川、体幹B	30:08	昨日からすごい涼しい。湿気がないから。まだぶり返しはあるだろうな
8/19 日	20.0	LSD　高尾山（参道〜景信〜稲荷山）	2:45:23	たぶん今ｼｰｽﾞﾝﾗｽﾄかな？二日休んだとはいえ、やはり疲労かな？やたら突っかかりやすかった。左ｱｷﾚｽ腱と右ひざもちょっとだけ変だし…いったん疲れを抜くことが大事。ただ北海道にむけてどう進めるかな
8/20 月	0.0	補強
8/21 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:16
8/22 水	8.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×5＝8.3k	36:33（4:24/k、153HR）	走り込みの疲労を考慮し、道ﾏﾗもあるし短めにしといた。まあﾍﾟｰｽを上げた練習を適度に行うことが大事と実感。走りのﾊﾞﾗﾝｽが整う感じがあった。しかし飛行機飛ぶだろうか？そして道ﾏﾗ中止にならないだろうか
8/23 木	0.0
8/24 金	0.0			朝激雨〜2日走れんかった
8/25 土	5.0	jog、ws　北大	30:06	来れてよかった…新千歳でﾗｰﾒﾝ「空」。札幌に移って受付後、軽く走った。2日休んだからか、体が軽い。夜、居酒屋「くし路」で北海道のつまみを食す。八角うまい
8/26 日	42.0	（大会）北海道ﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　3:11:40　男子721位	恒例の。曇がちで気温も高くなく、北海道としてはすごくいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。現状ならこれくらいかなといったﾍﾟｰｽで、淡々と通したﾚｰｽ。すごく冷静に走れた。徐々に筋疲労がましてゆくなか、無理押しせず、ﾗｽﾄへたらない程度に追い込み。意図通りのﾀｲﾑでｺﾞｰﾙ。 　特記することがないﾚｰｽというのは、最高の走りなのだと思う。理想的なﾏﾗｿﾝの走りができた。ﾀｲﾑも現状なら上々だし。昨年よりもはるかに状態がいい。秋が楽しみだ。 　保〇さんとかとｷﾘﾝﾋﾞｰﾙ園でﾋﾞｰﾙ＆ｼﾞﾝｷﾞｽｶﾝ〜楽しめた。昨年いった純米酒ﾊﾞｰで、昨年あったﾗﾝﾅｰの方々と再会。北海道いろいろと楽しい
8/27 月	0.0			登別観光。鮮魚屋でうにいくらかに丼と焼き牡蠣〜うまし。散策して、第一滝本館で入浴。5つの温泉をまとめて楽しめる巨大浴場を堪能。楽しかった。ただ、飛行機が雷雨の影響で全然着陸できず、最終ﾊﾞｽで12時くらいに家到着…
8/28 火	0.0
8/29 水	4.0	slow jog　とんび池	30:00
8/30 木	4.0	slow jog　とんび池、体幹A	30:46
8/31 金	5.0	jog　片平川、体幹B	30:11
走行距離	341.0  km