月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	体幹A
5/02 水	5.0	jog　片平川、体幹B	30:00
5/03 木	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:37:20（4:31/k、156HR）	少し空きすぎたので余裕を持って入ったが、暑すぎて調子よくても上がらなかったかも。しんどい走り〜耐久戦だった。前橋よりはましだけど
5/04 金	13.0	LSD　多摩湖	1:34:03	湖畔は涼しく、気持ちよく走れた
5/05 土	16.0	LSD　江戸川清水公園	1:54:06	清水公園は今まで見た中で最高の混雑だった。こんな中遊びに来る家族は大変だ、と思いながら冷やかしﾗﾝ
5/06 日	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	47:48（4:07/k、164HR）	今日も暑かった。ﾐﾄﾞﾙの負荷を意識した練習だが、しんどかった。いい動きのｲﾒｰｼﾞとともに、苦しくても力まず、前傾を崩さず〜力をﾛｽしないこと
5/07 月	0.0	補強
5/08 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:01	終盤腹痛で死んだ…
5/09 水	6.0	ﾊｲﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×4＝6.64k	25:26（3:50/k、168HR）	すごく一定で走れた。ﾊｲﾍﾟｰｽはこうやって走るんだなといった感じ。やはり上体のﾘﾗｯｸｽと全体の前傾が大事。苦しいときに歯を食いしばっても、ﾌﾟﾗｽになることは無い
5/10 木	0.0
5/11 金	5.0	jog　山岳、体幹B	30:00
5/12 土	5.0	jog　塩原温泉、ws	30:00	那須塩原旅行。南ヶ丘牧場を散策。超濃厚ｿﾌﾄ＆ﾋﾞｯｸﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞを食す。八幡でつつじ鑑賞。温泉神社＆殺生石。塩原温泉に移動し、やまなみ荘。ぼろ宿だったが、温泉がﾊﾞﾝﾊﾞﾝかけ流しの内湯と外湯。料理もﾏｱﾏｱ。楽しんだ一日
5/13 日	10.0	（大会）塩原温泉湯けむりﾏﾗｿﾝ	10km　38:17　男子40〜49歳8位　総合21位	初塩原。ｺｰｽは1k登って、6kまで下って、後登って。ただ激しい起伏ではなく、良くはないけど、悪くもないかな。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝはｷﾞﾘｷﾞﾘ雨を避けた曇で、この時期としては涼しい。最近の練習のいいｲﾒｰｼﾞで一定に押した走り。登りで追い込み度があがっても力まず、体幹から脚を上げるｲﾒｰｼﾞで。10kﾚｰｽが楽しく感じたのは初めてかな。ただ、HRを見ても逆にもっと押せたのかもしれない。その辺はこれからのｽﾋﾟｰﾄﾞﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟに従い上げてゆけるのではなかろうか。まあ今後はｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝによるけど･･･。久々の入賞は良。年に何回か入賞できたほうが、張りがあってよいな 　走後、やまなみ荘で温泉はいって、源三窟。銚子屋食堂で木の子めし定食
5/14 月	0.0
5/15 火	5.0	jog　片平川、補強	30:01
5/16 水	5.0	jog　白鳥、体幹A	30:00	朝から暑い時期になりつつあるな
5/17 木	0.0	体幹B
5/18 金	5.0	jog　山岳、体幹B	30:07
5/19 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k、刺激走　1.07k　4:02	1:28:32（4:27/k、156HR）	暑くて動かなねー。適切な負荷をかけられたと思うけど、しんどい走りだった。で久々に土日ｾｯﾄ練なので、最後に刺激走を入れてみたが、ただただきつかった
5/20 日	5.0	（大会）横田駅伝	5km　19:40　3区	Hさんﾁｰﾑで。横田は久々だが、駅伝は初めて。日差しが強烈だが、空気がｶﾗｯっと、そして風もあり、この時期としてはﾏｱﾏｱだったかな。へたることなく押し続けられたのはよかったが、昨日の疲労と久々の5kで加減がわからなかったのとで、水準が低かったな。まあ予定通りそれなりのいい練習にはなったかな。 　走後、打ち上げが長かった…まあ楽しかったけど
5/21 月	0.0
5/22 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:02
5/23 水	16.0	朝）jog　白鳥　30:01　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	46:49（4:02/k、156HR）	久々に押しの流れ。日曜の疲労と、雨で、心肺の余裕に脚がついてこない感じが強かった。それでもﾍﾟｰｽはﾏｱﾏｱで、練習としてはよかったのでは。
5/24 木	0.0
5/25 金	5.0	jog　山岳、体幹B	30:00
5/26 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:34:16（4:22/k、158HR）	HR・体感的にしっかり押せたﾛﾝｸﾞ。ただﾀｲﾑは上がらないな。先週よりは上がったけど。まあｲﾒｰｼﾞは良かった。いい練習が出来ているとは思う
5/27 日	20.0	LSD　二俣川〜栗平	2:21:41	なぜか付き合いで免許ｾﾝﾀｰから帰宅ﾗﾝ。すごく暑かった。夏先取りのLSDっといった感じ。
5/28 月	0.0	補強
5/29 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:07
5/30 水	6.0	ﾊｲﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×4＝6.64k	25:49（3:53/k、160HR）	雨で走りやすいはずなのに走れない、呼吸は余裕だけど脚が動かなかった。悪かった。思うに、鍼で抜けた上日曜のLSDか暑さの疲労あたりが要因かな。ｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝは地力が落ちるのは間違いないな。まあもう少しの間、建て直さなきゃ
5/31 木	0.0
走行距離	216.0  km