月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	12.0	LSD　初日の出多摩湖ﾗﾝ	1:31:10	今年は酒の残りも少なく、気持ちよく走れた。雲ひとつなく初日の出もﾊﾞｯﾁﾘ。いい一年でありたいものだ
1/02 火	5.0	jog　二日の出江戸川ﾗﾝ	35:35	天気は良かったけど、風が強烈ですごく寒かった
1/03 水	0.0			30日のﾛﾝｸﾞ以降なんとなくｱｷﾚｽ腱の不安感が強く、今日はやめといた。のんびり正月だ
1/04 木	8.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　片平川　1.66×5＝8.3k	39:33	正月のたるみか序盤動きがすごく悪く、徐々にｷﾚが出てきた。ただ無理しない様、適当なところでやめといた。脚も大丈夫そうだな。
1/05 金	0.0	体幹B		完全休養にした。早々に会社上がって、船便〜酔わなかったけど、全然寝付けなかった
1/06 土	0.0	補強		八丈島観光♪ﾚﾝﾀｶｰがないため電動自転車で八丈富士ｻｲｸﾘﾝｸﾞ〜お鉢まで登山。電動でもすごくしんどかった。ﾚｰｽ前にやることじゃないな…ふれあいの湯〜古代海水ですごくいい湯だった。疲れたので、走らず補強とｽﾄﾚｯﾁでお茶を濁した
1/07 日	21.0	（大会）八丈島ﾊﾟﾌﾞﾘｯｸﾛｰﾄﾞﾚｰｽ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:30:27　壮年男子5位　総合12位	ｺｰｽはｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが延々と続く、ものすごくﾀﾌを通り越していじめみたい。晴で暖かく、風もない、いいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ（珍しいらしい）。脚がおかしくならないように、動きを重視した走り。思ったよりいいﾍﾟｰｽで入れた。ただ起伏に挑み続けてさすがに終盤へたれかけたが、崩れない様粘った終盤。 　まあこのｺｰｽなら上々のﾀｲﾑではなかろうか。なにより最近の動きの意識が終始崩れず、ｱｷﾚｽ腱もまったく全く問題なく通せたのが収穫。おっかなびっくりから、普通に練習が積める段階にきたのではなかろうか。まあ無理は禁物だけど 　走後完走ﾊﾟｰﾃｨ、島寿司とかくさやとか、地焼酎とか堪能しつつ周りの人と楽しんだ。で同宿だった○ﾑｽﾞｱｯﾌﾟの方々に混ぜてもらい、焼き鳥屋〜家飲み。とても楽しんだ夜
1/08 月	0.0			酒がしっかり残ってて朝走れず…強風で飛行機が不安なので、便を早めて、おんぼろﾚﾝﾀｶｰ（箱ﾊﾞﾝ）で、昨日のｺｰｽをﾄﾞﾗｲﾌﾞ〜温泉ｻﾞ・BOON。やはりいい湯。ちょっとｽﾊﾟ風。あしたばそばを食べて、帰宅。
1/09 火	0.0	体幹A		腸腰筋、股関節周り以外に、ほとんど筋肉痛、疲労感がないのは、動き改善の証か？追い込めてないのか？
1/10 水	5.0	jog　片平川、体幹B	30:58
1/11 木	5.0	jog　白鳥、補強	30:02
1/12 金	0.0
1/13 土	29.0	朝）jog　山岳　30:37　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:16:02（4:33/k、151HR）	久々によるﾛﾝｸﾞ。すげー寒かった。いいﾍﾟｰｽで押していたが、終盤は腹筋が疲れて押し切れなかった。いい動きになった分まだ腹筋群が弱いのかなと思う。あと夜ﾛﾝｸﾞは疲れるな
1/14 日	17.0	LSD　片平川麻生川稲中	1:59:52	股関節ﾊﾞﾘﾊﾞﾘ
1/15 月	0.0
1/16 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:26	大腿股関節周りが硬いな
1/17 水	11.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	49:30（4:16/k、165HR）	ｻﾌﾞｽﾘｰ対応できるくらいまで上がってきたが、余裕度が全然無いな。あと2週間半でだいぶ変わってくるとは思うけど、まあぶっつけ勝負的な。昨年〜上がってきたところで故障中断立直しだったので、ﾍﾟｰｽ対応自体はすんなりいけた。今年〜ようやくまともな走りになって走り始めた段階で、引き上げ中
1/18 木	0.0	体幹B
1/19 金	5.0	jog　山岳、補強	30:33
1/20 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:11:04（4:23/k、160HR）	押しのﾗｽﾄﾛﾝｸﾞ。いい感じで上がってきてﾍﾟｰｽ感覚もいい感じだけど、余裕度がどうかな。順調ではあるけどな。まあもう一押し。米袋持ち上げたときにちょっと腰痛めたかも…
1/21 日	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:30:25	おだやかな気候だった。腰と股関節がしんどかった。あとは疲労を抜きつつ刺激を入れること
1/22 月	0.0	体幹A		久々の大雪じゃ
1/23 火	0.0	補強		翌日でさすがに走れず。まあ疲労抜きととらえよう
1/24 水	6.0	ﾚｰｽﾍﾟｰｽ風　片平川改　1.66×4＝6.56k	27:12（4:09/k、158HR）	雪で南岸側はとても使えず、片道往復で〜距離は適当。感覚がいつもと違うせいか、ちょっと速すぎと思う。でも状態はいいかも。ただ左甲外側に違和感があり気になる。昔よくあった痛みだけど…
1/25 木	3.0	jog　ｽﾊﾞﾙまで	19:35	走ってﾃﾞｨｰﾗｰまで〜車検車受け取り〜電気屋で携帯更新。平日夜に大忙しだった。左甲外がやはりすこし痛いな。疲れ取りを徹底しなきゃ。週末ﾛﾝｸﾞはどうするか…
1/26 金	0.0			久々に若○台接骨院へ。左股関節〜左腸腰筋〜右ひふく筋にかけて硬い。それにより左に重心がかかっているのではとのこと。あとｱｷﾚｽ腱痛も含め、左横ｱｰﾁと、特に小指と小指薬指間が固まってるとのこと。電気と、電気ｸﾞﾛｰﾌﾞﾏｯｻｰｼﾞ。ｱｰﾁと小指伸ばしを教もらった。見立てがいいし、ちょっと変なときはいったほうがいいんだよな
1/27 土	5.0	jog　天王寺、補強	31:17	道頓堀でお好み焼きたこ焼きを食し、ｽﾎﾟｰﾂﾌﾞﾗﾝﾄﾞｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞ。宿周りを軽くｼﾞｮｸﾞって、夜は焼肉。
1/28 日	17.0	LSD　大阪国際女子応援ﾗﾝ	2:04:00	ﾛﾝｸﾞをﾊﾟｽした分、ちょっと持久力の足しもかねて応援ﾗﾝ。脚は大丈夫そうな気がする。やっぱり国際ﾚｰｽはいいよなと思いつつ、選手層薄いなーと感じた
1/29 月	0.0	体幹A		脚の違和感は朝感じたくらいで、ほぼ無くなった。休むべきときは休むことだな。しかし腸腰筋、腹筋が張ってるというのは、ある意味使えてるともいえるのかな
1/30 火	5.0	jog　片平川	30:11	今日ﾎﾟｲﾝﾄやろうと思ったら、ﾄﾗﾌﾞﾙで遅くて出来なかった…木曜に決死の雪中走か
1/31 水	0.0			いまさら新年会…
走行距離	200.0  km