2017／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 5.0 | jog 白鳥、体幹A |
30:01 |
|
| 11/02 木 | 0.0 | |||
| 11/03 金 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:23:26（4:48/k、155HR） |
ﾍﾟｰｽ的にはいいｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟだけど、重かった。ｱｷﾚｽ腱の違和感もかなり大きかった。先週の疲れが残ってるんだと思う。ｱｷﾚｽ腱のﾀﾞﾒｰｼﾞが心配だし、少し抜いたほうがいいかな |
| 11/04 土 | 0.0 | 40周年記念社員旅行…時間が空いたので日帰り温泉入ってから、式典〜だらだらぐったり。料理はﾏｱﾏｱだった |
||
| 11/05 日 | 12.0 | LSD 熱海 |
1:24:06 |
早朝起きてゆっくり走った。ｱｷﾚｽ腱は終始違和感。まあ走れないわけじゃないけど、やはり一度抜くべき。変にかばってﾊﾞﾗﾝｽを崩しかねない |
| 11/06 月 | 0.0 | 補強 |
||
| 11/07 火 | 5.0 | jog 片平川 |
30:16 |
不安定だな〜。ひどいというほどではないけど、ずっと気になる感じ |
| 11/08 水 | 0.0 | 体幹A |
||
| 11/09 木 | 0.0 | 体幹B |
||
| 11/10 金 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:06 |
|
| 11/11 土 | 19.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×12＝19.92k |
1:43:48（5:13/k、152HR） |
ﾍﾟｰｽ的に無理の無いところで、慎重に走った。まあ違和感はずっとあったけど、悪化の様子が無く走りきれた感じ。神戸は走れそうだけど、ﾌｧﾝﾗﾝが無難。目標に向けてというより、体に必要な負荷を与えること。長い視点で体を作る必要がある気がする |
| 11/12 日 | 5.0 | jog 山岳 |
31:13 |
|
| 11/13 月 | 0.0 | 補強 |
||
| 11/14 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹A |
30:03 |
|
| 11/15 水 | 4.0 | ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×3＝4.98k |
24:03（4:50/k、135HR） |
これくらいなら神戸いけるかな？まあ無理はしないけど。前傾とともにﾐｯﾄﾞﾌｯﾄが意識できた。ｱｷﾚｽ腱を痛めるのって、結局かかと接地による衝撃が大きいはずで、大事と思った。無理にやるんじゃなく、自然に出来つつあるのがよい。まあ違和感はあるけど |
| 11/16 木 | 0.0 | 体幹B |
||
| 11/17 金 | 5.0 | jog 山岳 |
30:02 |
|
| 11/18 土 | 5.0 | jog 神戸ﾍﾞｲｴﾘｱ |
30:31 |
神戸♪受付後、素敵ｴﾘｱを軽く走った。夜は南京町で中華〜うまし。なんかﾘﾄﾙ横浜って感じの街だな |
| 11/19 日 | 42.0 | （大会）神戸ﾏﾗｿﾝ |
ﾌﾙﾏﾗｿﾝ 3:20:42 男子〇位 |
初神戸。ｺｰｽは時々橋とか陸橋とかの細かいｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝはあるものの、単調な直線が多く走りやすい。予報では風が5mとかいってたけど、行きが緩い向かい風、帰りが追い風とまあ上々。ただ10℃位で寒かった。今の状態で余裕を持った走りをしようと入って、落ち着いてｲｰﾌﾞﾝで通した。ただ折り返し辺りですでに疲労感が増してきて、30kではまずいなーといった感じ。ただ35kで切り替えられるから不思議だ。終盤抜きまくりだった。 まあ練習しないと体は正直だなということ。ただ状態なりのうまい走りが最近継続できてると実できた。そして動きがすごくよく、骨盤の前傾と腹筋が意識し続けられた。終盤腹筋と股関節が疲労していたし。このまま継続できればいい感じになってきそうだけど、別大にどこまであげられるかは微妙だなー。ｻﾌﾞｽﾘｰくらいまではいきたいけど ﾎﾃﾙ最上階のﾚｽﾄﾗﾝで夜景を楽しみながらﾃﾞｨﾅｰ。美味しかったけど、神戸牛じゃなかったのはﾐｽﾃｲｸ。食後ﾄﾞｲﾂ料理店でﾄﾞｲﾂﾋﾞｰﾙ＆ｿｰｾｰｼﾞ |
| 11/20 月 | 0.0 | 灘酒造めぐり＆酒。櫻正宗〜菊正宗〜白鶴。昨日のﾘﾍﾞﾝｼﾞと神戸牛ｽﾃｰｷ。でもとんでもなく高いので赤味が精一杯だったけど、すごくうまかった。茜屋珈琲店で美味しいｺｰﾋｰ＆ﾁｰｽﾞｹｰｷを堪能し、帰途 |
||
| 11/21 火 | 0.0 | |||
| 11/22 水 | 0.0 | |||
| 11/23 木 | 5.0 | jog 片平川、体幹A |
30:02 |
動きがすごくよかった。気持ちよいﾍﾟｰｽで走ってたら、やたら速くなっちゃった |
| 11/24 金 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
30:18 |
|
| 11/25 土 | 5.0 | jog 山岳 |
30:09 |
|
| 11/26 日 | 18.0 | LSD 若葉台三沢川 |
2:09:32 |
ｱｷﾚｽ腱の違和感は序盤くらいで、患部の安定感がました。骨盤の前傾、腸腰筋の動員、やわらかい接地（ﾌﾗｯﾄ接地）〜よく意識して走れている。良好。あとは積み重ねること |
| 11/27 月 | 0.0 | 補強 |
||
| 11/28 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹A |
30:12 |
|
| 11/29 水 | 16.0 | ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×10＝16.6k |
1:22:52（5:00/k、132HR） |
再開でまずはゆっくり。まあ無理なく走れた。そして動きがすごく良かった。この動きで上げていかなきゃだめで、強引にならないようにしよう。そして違和感がすごく少ないまま走りとおせたのも良。 |
| 11/30 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 195.0 km | |||