100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 17.0   LSD 平尾麻生川片平川
2:00:47
 腰が落ちないよう意識しながら、体幹で体を動かして腿を上げる。ふと感じてやってみて、これが理想かなと思った。脚への衝撃、負荷が違う。体を浮かして脚を回してるみたいな。しばらく腿を上げる意識が強すぎて腰が落ちてた気がする。今日の気づきは大きいかも
10/02 月 0.0   体幹A
10/03 火 5.0   jog 片平川、体幹B
30:12
 腰の意識で自然とペースも上がった
10/04 水 13.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:32:52
 やっぱりペースが自然に上がるな。違和感は相変わらずだけど、徐々に練習できてきているから、前回同様
10/05 木 0.0   補強
10/06 金 5.0   jog 山岳、体幹A
31:02
10/07 土 5.0   jog 片平川
31:11
 今日は動きが良かったし、脚の状態も良かった。いい感じ
10/08 日 10.0   (大会)流山ロードレース
10km 49:45 40歳代男子 230位 総合702位
 初流山。フラットと思いきや細かいアップダウンが多い、でも走れなくはなさそうなまあまあのコース。晴で、少し前の涼しさとうって変わっての暑さで、かなりきついコンディションだった。とはいえ、故障回復途上で当然全力はなし。ロング準備走をイメージした練習レース。キロ5を目論んで自己申告辺にいたらスタートロスがすごかった。こんなことできるのは、今の段階だけ。で淡々とペースを刻んだ感じ。脚の悪化無く通せた。いいステップ。こういうのを継続して、今度は再発ない様に着実にいかなきゃ
10/09 月 23.0   LSD 野田
2:43:56
 時間を伸ばしてみた。昨日以上に暑く、すごく喉が渇いた
10/10 火 0.0   体幹B
10/11 水 5.0   jog 片平川、補強
30:05
10/12 木 5.0   jog 白鳥、体幹A
30:19
10/13 金 0.0   体幹B
10/14 土 24.0   ロング走 片平川 1.66×15=24.9k
2:08:01(5:08/k、138HR)
 ロング復帰、かつ仕事にて久々のナイトロング。10周以降えらくきつかった。ちょっとやらないとすぐ落ちるな。動きは良かった。とにかく一歩一歩
10/15 日 16.0   LSD 麻生川多摩川稲中
1:58:38
 昨日の疲労がすごく大きい。違和感大ながらしっかり走りきれた。なんとかしのげた感じ。まあ動きはいいな。無理しないながらも着実なステップが大事
10/16 月 0.0  
10/17 火 5.0   jog 片平川、補強
30:25
10/18 水 16.0   朝)jog 白鳥 30:05 (5k)/pm)ミドルペース走 片平川 1.66×7=11.62k
55:02(4:44/k、136HR)
 いろいろ試行錯誤してきたけど、今の骨盤の前傾と腸腰筋で引き上げるイメージが一番いい。必要なところに疲労もくるし。練習のステップとしても良。今度は失敗しないよう、着実に進めてゆきたい
10/19 木 0.0  
10/20 金 0.0   体幹A
10/21 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:28:35(4:58/k、145HR)
 雨が延々と降る中ロング。無理をしないように抑えたつもりだけど、思ったより動いちゃった感じ。動きに怪しげな感じもないし、復帰は順調。
10/22 日 0.0    台風接近で、あまりに強烈な雨に走る気が失せた
10/23 月 0.0   体幹B
 昨日走れなかったので、今日はと思ったが、朝の時点で豪雨…もうちょっと早くあがって
10/24 火 5.0   jog 片平川、補強
30:01
10/25 水 14.0   ミドルペース走 片平川 1.66×9=14.94k
1:08:42(4:36/k、148HR)
 動きのイメージがいいな。よく走れた。アキレス腱の違和感も最小限。戻ってきた。反面終盤しんどさを感じたのがいまの脚の無さでもある。まあまだ一月近くあるし、少なくとも昨年の大阪以上くらいまではいけるかな
10/26 木 0.0   体幹A
10/27 金 5.0   jog 山岳
30:02
10/28 土 21.0   (大会)オーガビッツランin渡良瀬遊水地
ハーフマラソン 1:32:53 男子20位
 初オーガビッツラン。台風の影響で今回限りらしいけど、フラットで数箇所の折り返しくらいの走りやすいコース。ステップアップの練習走で、前回のミドルよりちょっと上げる程度のイメージの走りで、ほぼ予定通り。一関もこれくらいでいけたら、今はかなり上げられたんじゃないかと思うが、まあ後の祭りだな。ただフォームについて気づけたのもあり、直前までの動きではいずれなにかしら崩れてた気もする。まあ今後はレースの挑み方に気をつけよう。そして、予想通りの超低レベルのレースで、上げられなかったのは残念だが、まあ仕方ないな。
 佐野ラーメン&ジャンボ餃子を食し、近所の温泉に入り、アウトレットでショッピングして帰った
10/29 日 17.0   LSD 片平川麻生川若葉台
2:03:42
 昨日の疲労取り&スタミナつくりのイメージでじっくり。大雨のなかしっかり走れた
10/30 月 0.0   体幹B
10/31 火 5.0   jog 片平川、補強
30:58
走行距離 245.0  km