月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	11.0	slow jog　初日の出狭山湖堤防	1:22:10	地平線際に若干雲があったけど、しっかり初日の出が見られた。今年はﾗﾝ的にいい年にしたいな。出来そうな予感。でも調子に乗らないこと
1/02 月	5.0	slow jog　二日の出江戸川	36:05	今日は雲が多くて見ることが出来ず
1/03 火	5.0	jog　三日の出江戸川	32:23	今日は雲が全くなく、最高の日の出。日の出尽くしの正月
1/04 水	24.0	LSD　片平川麻生川若葉台	2:49:27	のんびり走った。暖かかったな。そして冬休み終了…
1/05 木	0.0	補強
1/06 金	0.0	jog　片平川、体幹A	30:02
1/07 土	5.0	jog　壱岐の島	33:17	壱岐旅行。博多で「名島亭」ﾗｰﾒﾝと餃子を食し、壱岐へ移動。到着後からどほぐしに軽く。宿でさざえ、鯨、壱岐牛等。旅行は楽しいな
1/08 日	21.0	（大会）壱岐の島新春ﾏﾗｿﾝ	ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ　1:24:27　一般男子40歳代　7位	初壱岐。ｺｰｽは細かいｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ特に後半に多くかなりﾀﾌ。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝが最悪で、小雨が降ったりやんだり、そして風が強烈。前半は苦しいながらも押して行けた。このｺｰｽならこんなもんかなと。後半海岸沿いにでたら、強風が吹きすさんで、なんか体を斜めにしながらの走り。折り返し後向かい風も加わり、まったく脚が進まず気持ちもほとんど切れた。さらに風対応動きの影響か、右ふくらはぎが肉離れ気味になった。腹筋を意識しなおしたら、それ以上の悪化はなく通せた。ただ終盤は走り自体がへたれだったけど 　まあ入賞はしたけど…ﾀｲﾑは仕方ないと思う。脚の痛みが心配。悪化しなかったのは、今までの動き改善が間違ってないということ。極軽いのも間違いないんだけど…といっても肉離れ系なのは間違いなく、今後の対応が考えどころ。一週間くらい様子見と、あと千葉ﾏﾘﾝはなしだな 近所の風呂行って、同じ宿で今日も海の幸とすきやき。あと壱岐焼酎を堪能
1/09 月	0.0			壱岐観光。月読神社〜古墳群〜猿岩〜賽神社〜三益寿司うまし〜はらぼけ地蔵〜左京鼻で昨日の強風を再確認。目一杯満喫
1/10 火	0.0			久々に若葉台接骨院。腓骨筋の特に下側がすごく硬い。あと膝裏と腿辺りの筋肉が硬く、ｽﾑｰｽﾞに筋肉が使えず負担がかかったのだろうとのこと。なんだかんだ好調で水準が上がっていたにもかかわらず、ｹｱがちょっとおろそかだったかなと思う
1/11 水	0.0
1/12 木	1.0	walk ＆ jog	20:17	微妙な違和感はやっぱりあった。それよりも腹痛で早々に終了
1/13 金	4.0	slow jog　とんび池、体幹A	30:35	昨日よりずっと良い。違和感は非常に少なかった。これからだけど、なんとかなりそうな気がしなくもない
1/14 土	4.0	slow jog　とんび池	30:37
1/15 日	17.0	LSD　三沢川多摩川	2:09:01	大分状態がよいので、ゆっくりならいけるかなと、時間を伸ばしてみた。で、全く違和感がなく通せた。大丈夫そう。気をつけなきゃいけないのは、ともすると足先の力を多少なりとも使ってるときがあり、常に体幹の意識が大事。しかし寒い
1/16 月	0.0	体幹B
1/17 火	5.0	jog　片平川、補強	30:25	普通のjogもいけた。大丈夫だと思うんだけどな
1/18 水	16.0	朝）jog　白鳥　30:00　（5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ準備走　片平川　1.66×7＝11.62k	1:00:05（5:10/k、132HR）	本格的な戻しの準備。違和感なのか気になるのか、心配しながら、かつ負担がない様体幹をすごく使えての走り。結局異常なく、順調な戻しを確認できたかな。一応距離は短めにしといた
1/19 木	0.0	体幹A
1/20 金	0.0
1/21 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×15＝24.9k	2:02:35（4:55/k、152HR）	風がすごく強く、なんかｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ的な感じ。で脚を気遣いながらも変な動きにならない様、腹筋を意識し続けた走りで、異変なく通せた。自然と水曜より走れたし。大丈夫そうだ。まずは完走までは戻せたな。河○鍼〜血腫もなく大丈夫そうとのこと。で新宿に移動して「牛の達人」〜うまかった
1/22 日	21.0	LSD　片平川麻生川若葉台	2:30:57	戻せそうだ。しかし久々に土日連続練習で疲れた。昔以上にﾁｮｯﾄのﾌﾞﾗﾝｸの落ち込みが大きい気がするな
1/23 月	0.0	体幹B
1/24 火	5.0	jog　片平川	30:23	今朝は寒かったー
1/25 水	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:14:13（4:28/k、148HR）	すごく余裕を持ってこのﾍﾟｰｽで走れた。いい戻しだ。何とかなりそうだな。で、初めてﾚｯｸﾞｶﾊﾞｰを使ってみたけど、嫌な感じもないし脚の守られ感もあり、いい感じだ。ふくらはぎに不安感もあり、こういうｱｲﾃﾑを積極的に使うべきなのかもな。少なくとも延岡まではしっかり使おう。あと、結局負担がくるのはﾊﾞﾗﾝｽの崩れであって、狂いそうな感じがあったのを補正しながら走った。体の声を聞いて常にﾊﾞﾗﾝｽを取りながら走ることが大事
1/26 木	0.0	補強
1/27 金	5.0	jog　片平川、体幹A	30:16
1/28 土	30.0	ﾛﾝｸﾞ走　長居公園　2.813×11	2:23:38（4:39/k、152HR）	大阪国際の応援がてらで長居を走ってみた。ﾌﾗｯﾄで緩いｶｰﾌﾞで走りやすいｺｰｽ。中盤地元のおっちゃんとﾍﾟｰｽが合いつつ上がっちゃって、その後落とせず、終盤ちょっときつかったけど、いい動きの意識で押せた。結果的にいい練習〜完全復活だ。
1/29 日	19.0	LSD　大阪国際女子応援	2:15:02	折り返し点から、応援しながら競技場まで。もはや希少な純粋国際〜雰囲気いいよな。でも女子ﾏﾗｿﾝは層が薄くて大変そう
1/30 月	0.0	体幹B
1/31 火	5.0	jog　片平川、補強	30:18
走行距離	243.0  km