月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	5.0	jog　山岳	31:46
12/02 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:28:44（4:59/k、145HR）	昨日の飲みの影響で、おなかがひどく2回ﾄｲﾚ（大）。でも動きがすごく安定していて、ｱｷﾚｽ腱もすごく楽だった。接地がよく、負担が少ないんだと思う。改善に期待しつつ、12月はじっくりいこう
12/03 日	25.0	LSD　片平川麻生川三沢川多摩川	3:01:57	終盤かなりしんどく、脚が上がりづらくなってた。脚がないなー。ともあれ久々に土日このｶﾞｯﾂﾘ練習できた。積み重ねが大事
12/04 月	0.0	補強
12/05 火	0.0	体幹A
12/06 水	21.0	朝）jog　片平川　30:01　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:19:27（4:47/k、146HR）	すげー寒い。まあうまく走れた。焦らずじっくり作ってゆくこと。動きも丁寧に
12/07 木	0.0	体幹B
12/08 金	5.0	jog　山岳	30:12
12/09 土	34.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×21＝34.86k	2:51:47（4:56/k、146HR）	距離的な長さにたいする、精神面、筋持久面の鍛錬だな。安定して走れたが、ﾗｽﾄ数周はしんどかった
12/10 日	24.0	LSD　片平川麻生川三沢川若葉台	2:48:27	疲労感、特に股関節がｶﾞﾁｶﾞﾁ。まあ走ってるうちにほぐれた感じ。そして先週よりはずっと余裕度が高かった
12/11 月	0.0
12/12 火	5.0	jog　片平川、補強	30:38
12/13 水	21.0	朝）jog　白鳥　30:52　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:18:23（4:43/k、144HR）	寒い！最近の中では一番ｱｷﾚｽ腱が気になった。その分脚に負担のない様、接地・ﾌｫｰﾑを意識できた。まあ走れたは走れたけど、無理はしないようにしよう
12/14 木	0.0	体幹A
12/15 金	0.0	体幹B
12/16 土	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:17:04（4:57/k、149HR）	早くｽﾀｰﾄしたのもあり、動きが固かったのが徐々にいい動きになってきた。終盤腹筋がしんどくなるのが今の動きの良さだと思う。余裕を持ちながらも、30k以降しんどいのもいまの状態なのかもな。でもまあ順調
12/17 日	25.0	LSD　若葉台三沢川麻生川片平川	3:02:05	朝腹筋が筋肉痛だった。ｶﾞﾁｶﾞﾁなのが走って徐々にほぐれた感じ。午後久々にｹｯｽﾞ。ｱｷﾚｽ腱周りの可動がちょっと硬いかなと、その辺を中心にほぐしてもらった。かかとがﾁｮｯﾄ内よりなのが要因なのかな〜他はいいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝとのこと。いまのﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ教えてもらった。方向性はやはり間違ってなさそうで、あと一息。微調整とｱｷﾚｽ腱を悪化させないこと
12/18 月	0.0	補強
12/19 火	0.0	体幹A
12/20 水	21.0	朝）jog　片平川　30:11　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:15:45（4:34/k、144HR）	思ったより走れた。脚も余裕だし。心肺も余裕だけどここは無理せず、まだじっくり。全体のﾊﾞﾗﾝｽがすごくよくなってきたな
12/21 木	0.0	体幹B
12/22 金	5.0	jog　山岳	30:13
12/23 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:22:41（4:47/k、149HR）	序盤動きが悪かったが、徐々に動き安定感とも整ってきた走り。走っているうちに接地もﾗｽﾄ→ﾌﾗｯﾄに近づいてゆく感じ。まあ完全ﾌﾗｯﾄにはならない気もするけど。まあ順調
12/24 日	25.0	LSD　よこやまの道	2:57:25	しっかりと走れた。地力が付いてきたかな。依然完全に消えたわけではないｱｷﾚｽ腱が、この後の引き上げで悪化しなければいいけど。とにかく脚作りを優先
12/25 月	0.0	補強
12/26 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:37
12/27 水	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:14:01（4:28/k、154HR）	よく動いた。ただ前回もだったけど、後半ある意味安定、逆に伸びがなくなるのは、今の脚筋、もしくは腸腰筋の弱さなのかな。今がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。じっくり作ること
12/28 木	0.0			会社最終日
12/29 金	5.0	jog　片平川	30:13	冬休み♪今日は大掃除。夕方走ったけど、ただのjogの動きがはるかにいいな
12/30 土	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:09:20（4:45/k、150HR）	神戸と同等ﾍﾟｰｽまでもってこれた。動きを崩さずしっかり走れた。ただ40kはやはり疲れるな
12/31 日	18.0	LSD　麻生区七福神めぐり	2:07:02	最終日はﾏﾗﾆｯｸ的にお気楽に走った。ただ急坂だらけだし、すごく寒くて一時雪も降ってくるし、楽じゃなかった 　延岡で久々にｻﾌﾞｽﾘｰで、戻せそうと思ったらｱｷﾚｽ腱痛〜ずっと引きずった後半。ﾌｫｰﾑが固まったつもりがまだ万全でなく、負った故障だ。試行錯誤を繰り返しながら、今の感覚がいちばんいいと思う。骨盤の前傾、腹筋の動員、ﾌﾗｯﾄ接地。いまのｲﾒｰｼﾞでしっかり地固めをすれば、戻せるんじゃないかと思う。といいながらｱｷﾚｽ腱が治りづらいのもわかっており、慎重に。まずは別大へどれくらいまで持っていけるか
走行距離	396.0  km