2017／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 日 | 17.0 | LSD 平尾麻生川片平川 |
2:00:47 |
腰が落ちないよう意識しながら、体幹で体を動かして腿を上げる。ふと感じてやってみて、これが理想かなと思った。脚への衝撃、負荷が違う。体を浮かして脚を回してるみたいな。しばらく腿を上げる意識が強すぎて腰が落ちてた気がする。今日の気づきは大きいかも |
| 10/02 月 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/03 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
30:12 |
腰の意識で自然とﾍﾟｰｽも上がった |
| 10/04 水 | 13.0 | LSD 片平川麻生川若葉台 |
1:32:52 |
やっぱりﾍﾟｰｽが自然に上がるな。違和感は相変わらずだけど、徐々に練習できてきているから、前回同様 |
| 10/05 木 | 0.0 | 補強 |
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| 10/06 金 | 5.0 | jog 山岳、体幹A |
31:02 |
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| 10/07 土 | 5.0 | jog 片平川 |
31:11 |
今日は動きが良かったし、脚の状態も良かった。いい感じ |
| 10/08 日 | 10.0 | （大会）流山ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ |
10km 49:45 40歳代男子 230位 総合702位 |
初流山。ﾌﾗｯﾄと思いきや細かいｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが多い、でも走れなくはなさそうなまあまあのｺｰｽ。晴で、少し前の涼しさとうって変わっての暑さで、かなりきついｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった。とはいえ、故障回復途上で当然全力はなし。ﾛﾝｸﾞ準備走をｲﾒｰｼﾞした練習ﾚｰｽ。ｷﾛ5を目論んで自己申告辺にいたらｽﾀｰﾄﾛｽがすごかった。こんなことできるのは、今の段階だけ。で淡々とﾍﾟｰｽを刻んだ感じ。脚の悪化無く通せた。いいｽﾃｯﾌﾟ。こういうのを継続して、今度は再発ない様に着実にいかなきゃ |
| 10/09 月 | 23.0 | LSD 野田 |
2:43:56 |
時間を伸ばしてみた。昨日以上に暑く、すごく喉が渇いた |
| 10/10 火 | 0.0 | 体幹B |
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| 10/11 水 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:05 |
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| 10/12 木 | 5.0 | jog 白鳥、体幹A |
30:19 |
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| 10/13 金 | 0.0 | 体幹B |
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| 10/14 土 | 24.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×15＝24.9k |
2:08:01（5:08/k、138HR） |
ﾛﾝｸﾞ復帰、かつ仕事にて久々のﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。10周以降えらくきつかった。ちょっとやらないとすぐ落ちるな。動きは良かった。とにかく一歩一歩 |
| 10/15 日 | 16.0 | LSD 麻生川多摩川稲中 |
1:58:38 |
昨日の疲労がすごく大きい。違和感大ながらしっかり走りきれた。なんとかしのげた感じ。まあ動きはいいな。無理しないながらも着実なｽﾃｯﾌﾟが大事 |
| 10/16 月 | 0.0 | |||
| 10/17 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:25 |
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| 10/18 水 | 16.0 | 朝）jog 白鳥 30:05 （5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×７＝11.62k |
55:02（4:44/k、136HR） |
いろいろ試行錯誤してきたけど、今の骨盤の前傾と腸腰筋で引き上げるｲﾒｰｼﾞが一番いい。必要なところに疲労もくるし。練習のｽﾃｯﾌﾟとしても良。今度は失敗しないよう、着実に進めてゆきたい |
| 10/19 木 | 0.0 | |||
| 10/20 金 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/21 土 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:28:35（4:58/k、145HR） |
雨が延々と降る中ﾛﾝｸﾞ。無理をしないように抑えたつもりだけど、思ったより動いちゃった感じ。動きに怪しげな感じもないし、復帰は順調。 |
| 10/22 日 | 0.0 | 台風接近で、あまりに強烈な雨に走る気が失せた |
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| 10/23 月 | 0.0 | 体幹B |
昨日走れなかったので、今日はと思ったが、朝の時点で豪雨…もうちょっと早くあがって |
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| 10/24 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:01 |
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| 10/25 水 | 14.0 | ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×9＝14.94k |
1:08:42（4:36/k、148HR） |
動きのｲﾒｰｼﾞがいいな。よく走れた。ｱｷﾚｽ腱の違和感も最小限。戻ってきた。反面終盤しんどさを感じたのがいまの脚の無さでもある。まあまだ一月近くあるし、少なくとも昨年の大阪以上くらいまではいけるかな |
| 10/26 木 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/27 金 | 5.0 | jog 山岳 |
30:02 |
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| 10/28 土 | 21.0 | （大会）ｵｰｶﾞﾋﾞｯﾂﾗﾝin渡良瀬遊水地 |
ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ 1:32:53 男子20位 |
初ｵｰｶﾞﾋﾞｯﾂﾗﾝ。台風の影響で今回限りらしいけど、ﾌﾗｯﾄで数箇所の折り返しくらいの走りやすいｺｰｽ。ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟの練習走で、前回のﾐﾄﾞﾙよりちょっと上げる程度のｲﾒｰｼﾞの走りで、ほぼ予定通り。一関もこれくらいでいけたら、今はかなり上げられたんじゃないかと思うが、まあ後の祭りだな。ただﾌｫｰﾑについて気づけたのもあり、直前までの動きではいずれなにかしら崩れてた気もする。まあ今後はﾚｰｽの挑み方に気をつけよう。そして、予想通りの超低ﾚﾍﾞﾙのﾚｰｽで、上げられなかったのは残念だが、まあ仕方ないな。 佐野ﾗｰﾒﾝ＆ｼﾞｬﾝﾎﾞ餃子を食し、近所の温泉に入り、ｱｳﾄﾚｯﾄでｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞして帰った |
| 10/29 日 | 17.0 | LSD 片平川麻生川若葉台 |
2:03:42 |
昨日の疲労取り＆スタミナつくりのｲﾒｰｼﾞでじっくり。大雨のなかしっかり走れた |
| 10/30 月 | 0.0 | 体幹B |
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| 10/31 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:58 |
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| 走行距離 | 245.0 km | |||