月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	23.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×14＝23.24k	2:00:57（5:12/k、147HR）	距離をすこしずつのばす。前回の12周までは余裕をもてたが、以降急にしんどくなった。わかりやすい。積み重ねだ。しかしｱｷﾚｽ腱はなかなか治らんな
7/02 日	23.0	LSD　片平川麻生川若葉台	2:41:01	復帰後、かつ走りこみ後最長時間。
7/03 月	0.0	体幹A
7/04 火	5.0	jog　片平川、体幹B
7/05 水	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:34:43	走ってても痛みがだいぶ弱くなった。改善しつつあるが、まだあるのも確か。でもまあ着々と走れてるな
7/06 木	0.0	補強
7/07 金	5.0	jog　山岳	30:21
7/08 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×15＝24.94k	2:09:32（4:12/k、146HR）	梅雨明してないけど、いよいよ真夏な暑さ。早朝ｽﾀｰﾄも暑くて辛かった。前回より伸ばせたので、まあいいかな。 　効くのかどうかよくわからんが、低周波治療器を買ってみた
7/09 日	17.0	LSD　高尾山（参道〜小仏〜稲荷山）	2:22:42	久々の高尾山。最初でかつ今の状態から、小仏までにしといた。不整地はｸｯｼｮﾝと常に一定でないことからか、ｱｷﾚｽ腱はさして気にならなかった。しかし今日は暑かった。山にいかないと走れない感じ
7/10 月	0.0	体幹A
7/11 火	5.0	jog　片平川	30:28
7/12 水	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:37:22	連日の暑さに加えて強烈な湿度で、きわめて不快だった。でも動き良、ｱｷﾚｽ腱も最小限で、いい感じだった
7/13 木	0.0	体幹B
7/14 金	4.0	slow jog　とんび池	30:28
7/15 土	23.0	LSD　車山八島湿原辺りﾄﾚﾗﾝ	3:11:48	もっと早く知っておくべきだった。気持ちのいいﾄﾚﾗﾝｺｰｽ。ただ岩場、ｶﾞﾚ場が多く、ﾊｲｶｰも多く走りやすくはない。ちょっとｱｷﾚｽ腱を痛めた感もあり、どうかなーとも思うが、気持ちよかった
7/16 日	26.0	ﾛﾝｸﾞ走　霧ヶ峰ｸﾛｶﾝ　3.8×7＝26.6k	2:41:56（6:05/k、142HR）	今年は走れた！脚の不安もありゆっくり短めにしたけど、やはり走りごたえ満点。衝撃が少なくｱｷﾚｽ腱の違和感がほとんどなかったが、終盤疲れからまあそれなりにきたな。でもしっかり走れてよかった
7/17 月	15.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　白樺湖　3.8×4＝15.2k	1:15:11（4:57/k、148HR）	ちょっと上げてみようと思いつつ、慎重にﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟにしてみた。昨日の影響で腸腰筋の動きが良く、脚が良く上がり、違和感もほとんどなかった。やはり動きが一番大事。そして久々に気持ちよくﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできてよかった
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0	体幹A
7/20 木	5.0	jog　片平川、体幹B	30:51	ちょっと高原いってただけで、暑さに弱くなるのか？本当に暑いのか？朝から暑さで、ただのjogなのにしんどかった
7/21 金	5.0	jog　白鳥	30:05
7/22 土	5.0	jog　山岳、補強	30:54	暑い〜。仕事だし、状態も上がってないし、ﾛﾝｸﾞはやめといた
7/23 日	28.0	LSD　高尾山（参道〜明王峠〜参道）	3:56:50	曇ってて走りやすかったけど、明王こんなに長かったかな？すげー疲れた
7/24 月	0.0
7/25 火	4.0	slow jog　とんび池、体幹A	30:15	一昨日の疲労が大きく、ゆっくりにしといた
7/26 水	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:37:29	今日は涼しかった〜やっぱり体は重いな
7/27 木	0.0	体幹B
7/28 金	5.0	jog　山岳、補強	31:00	暑さでjogも遅くなるな
7/29 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝23.24k	2:00:57（5:15/k、152HR）	暑さをさけて6時前くらいｽﾀｰﾄ。曇だったけど、やたらきつかった。30kってこんなに辛かったかな。まあ30kに到達できて良かった。 　河○鍼〜豪雨中移動〜野田でﾎﾜｲﾄ餃子〜みこしﾊﾟﾚｰﾄﾞ
7/30 日	16.0	LSD　江戸川清水公園	1:54:06	曇っていたけど、やっぱり暑いな。体が重いけど、粘ってゆっくり走った
7/31 月	0.0
走行距離	306.0  km