月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	18.0	朝）slow jog　とんび池　30:24　（4k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台	1:38:27	序盤気持ち心配だったけど、徐々にいい動きで走れた。ｽﾃｯﾌﾟをあげられそうだ
3/02 木	0.0	体幹B
3/03 金	5.0	jog　片平川、補強	30:09
3/04 土	17.0	LSD　片平川麻生川稲中	2:02:52
3/05 日	14.0	LSD　多摩湖	1:38:00	時間も伸ばせて、脚の安定感も増してきており、順調。そろそろﾛﾝｸﾞを入れていこう。気温は低めだけど日差しが気持ちよく、徐々に春っぽくなってきた
3/06 月	0.0	体幹A
3/07 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:07
3/08 水	18.0	朝）jog　白鳥　30:19　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台	1:33:53	ﾛﾝｸﾞ準備走と思ったけど、なんとなく不安感がありまだ無理する段階じゃないかなと。右に重心が寄ってる、体幹の若干のﾌﾞﾚがあるような気がする。意識の継続も大事
3/09 木	0.0	補強
3/10 金	0.0	体幹A
3/11 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:45:24（5:17/k、134HR）	どうしても序盤脚が気になったが、腿を上げること、股関節、体幹の意識で大丈夫だった。よかった〜いいｽﾃｯﾌﾟ。これから練習を回せそうだ。午後河○鍼〜やはりﾊﾞﾗﾝｽが崩れてたみたいで、調整と股関節のｹｱですっきり
3/12 日	16.0	LSD　黒川三沢川若葉台	1:52:18	動きが良かった〜やっぱりﾊﾞﾗﾝｽは大事。春が近づいてる感じの気候で気持ちよく走れた
3/13 月	0.0	体幹B
3/14 火	0.0	補強
3/15 水	16.0	朝）jog　片平川　30:34　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	58:30（5:02/k、125HR）	ｽﾃｯﾌﾟの導入ﾐﾄﾞﾙ。脚に無理な負担がかからないよう慎重に〜余裕過ぎてちょっとﾍﾟｰｽが不安定だった。無理せず上げていけたらいいと思う
3/16 木	0.0	体幹A
3/17 金	5.0	jog　山岳、体幹B	30:37
3/18 土	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:47:31（4:59/k、144HR）	筋肉に負担がない様、ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟ〜まだまだ余裕で通せた。脚の不安感も大分なくなった。着々と上げてく
3/19 日	16.0	LSD　清水公園界隈	1:57:45	風が強かった。きっと出なかった板橋はきつかったろうな…気温は暖かく、気持ちよく走れた
3/20 月	9.0	jog　片平川麻生川平尾	57:32	普通のjogとしては、久々に長めだった。快調目に走るのは気持ちいいな
3/21 火	0.0	補強
3/22 水	16.0	朝）jog　片平川　30:02　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	52:49（4:33/k、141HR）	ちょっとﾐﾄﾞﾙっぽく少し押してみたら、思ったよりﾍﾟｰｽが上がった。いい動きも終始意識できたし。押す練習にｼﾌﾄできそう
3/23 木	0.0	体幹A
3/24 金	5.0	jog　山岳、体幹B	30:00
3/25 土	5.0	jog　白鳥、補強	30:03	仕事〜送別会
3/26 日	21.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×13＝21.58k	1:43:06（4:47/k、144HR）	昨日のお酒が残ってる感じだった。小雨交じりですごい寒い中走ったが、動きのﾑﾀﾞが出ないよう意識した走り。いい練習だった
3/27 月	0.0	体幹A
3/28 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:01
3/29 水	11.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	49:28（4:15/k、155HR）	日中なぜか左足裏に痛みがあったけど、なんともなかった。いい動きで押せた。今年はしっかりｼｮｰﾄｼｰｽﾞﾝをすごせるかな？
3/30 木	0.0
3/31 金	5.0	jog　白鳥、補強	30:02	桜咲いてないな
走行距離	247.0  km