2016／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 5.0 | jog 山岳 |
30:13 |
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| 4/02 土 | 24.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×15＝24.9k |
2:05:36（5:03/k、146HR） |
後半は動きがすごくよかった。やはり重心。しっかり姿勢を保てれば、脚の動きはついてくる。これが常時保てるよう、継続が大事。眼科〜河○鍼。右脚の重心が後ろによってるとのことで、意識しすぎた感があるのかも。自然が大事なんだろう |
| 4/03 日 | 12.0 | LSD 三沢川 |
1:25:14 |
朝早く走った。先週のような違和感も残らず、だいぶ安定してきた感がある。そろそろ普通の練習にｼﾌﾄできるかな。走後、自治会総会初参加〜花見 |
| 4/04 月 | 0.0 | 体幹A |
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| 4/05 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
30:59 |
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| 4/06 水 | 14.0 | 朝）jog 平尾 30:05 （5k）／pm）ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 片平川 1.66×6＝9.96k |
51:57 |
もう一息我慢して、脚作りとした。今日は脚の動きはよくなかったかな。 |
| 4/07 木 | 0.0 | 補強 |
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| 4/08 金 | 5.0 | jog 山岳、体幹A |
30:08 |
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| 4/09 土 | 24.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×15＝24.9k |
2:05:23（5:02/k、147HR） |
ずいぶん暖かくなった。まだ完璧ではないんだけど、動きも違和感の残りもだいぶ改善感があるかな。ただ、終盤ふくらはぎにきたのは、暖かさで疲労感が大きく脚がなくなった分、体幹以外を動員してしまったのでは。いまは脚作りだ |
| 4/10 日 | 15.0 | LSD 清水公園辺 |
1:47:13 |
のんびりLSD。練習が回りはじめたかな。 |
| 4/11 月 | 0.0 | 体幹B |
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| 4/12 火 | 16.0 | 朝）jog 片平川 30:35 （5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×7＝11.62k |
56:03（4:49/k、139HR） |
明日走れなさそうなので実施。でｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟのﾐﾄﾞﾙを、一定ﾍﾟｰｽで通せた。無理なく少しずつ上げていけてる。脚の動きはまだだが、意識の継続だな |
| 4/13 水 | 0.0 | 補強 |
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| 4/14 木 | 0.0 | 体幹A |
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| 4/15 金 | 5.0 | jog 山岳 |
30:03 |
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| 4/16 土 | 5.0 | jog 郡山 |
30:24 |
福島旅行。三春滝桜〜ちょっと葉桜なのは残念もきれい。あぶくま洞〜まあまあ。味さとで餃子〜うまし。とりあえず猪苗代湖。で郡山で軽くjog。ここ数日ふくらはぎの違和感があり不安。夜は、飲むところがほとんどなく、なぜか九州料理店で飲食〜まあうまかったけど |
| 4/17 日 | 10.0 | （大会）もとみやﾛｰﾄﾞﾚｰｽ |
10km 45:20 男子40歳代 54位 |
久々のﾚｰｽで初もとみや。ｺｰｽはゆるいｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝはあるが、まあ走れなくはない感じ。でｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝが最悪で、台風みたいな強風と雨だった。前日の不安感もあるし、建て直し途上もあり、ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽを軸とした走り。中盤特に雨が強烈だったが、ﾍﾟｰｽ的に余裕の走り。とにかくﾌｫｰﾑをしっかりと走るのを優先に通したら状態がよく、終盤ちょっと上げちゃった。 改めて認識〜ﾌｫｰﾑが第一。脚に負担のかからないﾌｫｰﾑなら、当然ﾀﾞﾒｰｼﾞもない。とり組んでいたことが間違いないと認識できたﾚｰｽ。ｽﾃｯﾌﾟとしては上々だった。そしてやはりﾚｰｽは楽しいな。もうひと我慢で、全力走できるかな 走後、磐梯熱海温泉に入って、帰宅 |
| 4/18 月 | 0.0 | 体幹B |
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| 4/19 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:10 |
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| 4/20 水 | 5.0 | jog 片平川、体幹A |
30:44 |
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| 4/21 木 | 5.0 | jog 白鳥、体幹B |
30:06 |
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| 4/22 金 | 0.0 | 補強 |
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| 4/23 土 | 24.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×15＝24.9k |
2:00:59（4:52/k、146HR） |
大分状態がよくなってきたかな。若干の脚の動きの悪さはあいかわらずだけど、徐々にﾊﾞﾗﾝｽがとれてきてる気がしなくもない。ともあれ、そろそろ引き上げの時期かな |
| 4/24 日 | 15.0 | LSD 片平川麻生川平尾稲中 |
1:45:16 |
霧雨がずっとやまなかった。まあしっかり走れたかな。練習が回りだした。もうﾜﾝｽﾃｯﾌﾟ無難に上げられるくらいが大事 |
| 4/25 月 | 0.0 | 体幹A |
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| 4/26 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
30:35 |
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| 4/27 水 | 16.0 | 朝）jog 白鳥 30:06 （5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×7＝11.62k |
51:33（4:26/k、148HR） |
ｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟのしっかりとしたﾎﾟｲﾝﾄ練、しかも久々のｳｪｰﾌﾞｽﾍﾟｰｻｰ。脚がおかしくならないかと、ﾋﾞｸﾋﾞｸしながらもﾌｫｰﾑを意識し続けた。まあ気持ちの問題なんだろうけど、一つの山の時期と思う |
| 4/28 木 | 0.0 | |||
| 4/29 金 | 0.0 | |||
| 4/30 土 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 215.0 km | |||