月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	体幹A
12/02 金	5.0	jog　山岳、補強	30:35	大事なのは腹筋というか腸腰筋で脚を動かすこと、そして変な力を使わないこと。力みがﾊﾞﾗﾝｽを崩し、接地のまずさにつながっているのかなと。あと前傾の意識が強すぎて、逆に反っちゃってたかな。体全体で前傾〜体の芯をひろげない、みたいな
12/03 土	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:15:13（4:54/k）	大阪以来の40k。安定した動きで淡々と、といいながら少しずつﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして、安定して走れたのが良かった。いい練習。でもやっぱり40k走は疲れるな。動きも、ほとんど乱れなく通せた。各側面でいい方向に回ってきて、いい感じだ
12/04 日	19.0	LSD　多摩湖	2:18:37	紅葉の多摩丘陵を気持ちよく走った。昨日の影響で全身に疲労はあるが、局所の変な疲労とか違和感とかがなく、無理なく走れた。ほんといい状態。これをｷｰﾌﾟしてゆきたい
12/05 月	0.0	補強
12/06 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:44
12/07 水	10.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.35×15		歩行者が多いので反対車線に変更した。そして、がっつり動きを意識して走れたが、今日はちょっと動きが不安定だったな。まだ未完成
12/08 木	0.0	体幹B
12/09 金	5.0	jog　山岳、補強	30:26
12/10 土	5.0	jog　佐野、ws	33:37	佐野観光。ｱｳﾄﾚｯﾄﾓｰﾙでﾗﾝﾆﾝｸﾞｳｪｱ他購入。佐野厄除大師〜思ったより小さいんだな。開華酒造でお酒購入。いつもより近かったけど、けっこう楽しんだ
12/11 日	10.0	（大会）さのﾏﾗｿﾝ	10km　37:47　一般男子40歳49歳　8位	初さの。ｺｰｽは、ﾌﾙはものすごいけど、10kmｺｰﾅｰの多い若干の起伏もある、地方のｼｮｰﾄらしいｺｰｽといった感じ。そして晴だけど気温が低く、なにより風が強くあまりよくもないｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったかな。目標は10kの押すﾚｰｽだったけど、すぐ一杯一杯になって苦しみ続けた走り。まあいい刺激が入ったとは思うけど、前回のﾊｰﾌからﾍﾟｰｽが上がると、とたんに苦しくなるといった感じかな。まあこれからの引き上げが時間がかかるのかもな。でも一時に比べてずいぶんとあがってきたのは間違いない。そして久々の入賞もよかった
12/12 月	0.0
12/13 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:00
12/14 水	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:28:06	流れ的にゆっくり長くにした。ﾚｰｽとかの強烈な刺激が入ると、動きが安定する。より腹筋が意識できる。常時この動きが継続できたら完成かな。完璧、にもう一息なのかなと思う
12/15 木	0.0	体幹B
12/16 金	5.0	jog　山岳、補強	30:06
12/17 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:17:30（4:36/k）	余裕を持って安定したﾌｫｰﾑで走れた。ただ終盤一気にきつさがきたこと、その割りにHRはあがっていなかったこと。ﾚｰｽのいい刺激が入ったことと、まだ現状このくらいということだな。まあすごく順調。延岡までにどのくらいまで上げられるかな
12/18 日	23.0	LSD　麻生川多摩川若葉台	2:42:33	早く起きてLSD。土日でしっかり走れた。で、すぐ買物行って、初めてBﾘｰｸﾞ観戦。たまには全く違うｽﾎﾟｰﾂを観るのもいいな
12/19 月	0.0	体幹A
12/20 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:45
12/21 水	16.0	朝）jog　白鳥　30:00　（5k）／pm）坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.35×17		動きがすごく良かった。腹筋と前傾を終始意識できた。動きが良いと自然とﾍﾟｰｽも上がるし。ようやく理想とするところが体になじんできたかな。20本のつもりだったが、きつく17で終わり。まあ練習も順調にｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟできており、良い
12/22 木	0.0
12/23 金	39.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×24＝39.84k	3:06:51（4:41/k、150HR）	動きは良。ただ坂道から2日後で脚が重かった。徐々に動きが良くなって、でも終盤はやはりしんどかった。動きは改善したが、脚の持ちが後追いになってる感じなのかな。心肺は余裕だし。でもまあﾍﾟｰｽを上げられるようになってきたなー。順調だ
12/24 土	0.0	補強
12/25 日	26.0	LSD　よこやまの道	3:05:37	3時間LSDが全く苦でなくなった。とにかく今は練習を積むこと
12/26 月	0.0	体幹A		最近体重が増えてきたな。脂肪が筋肉に変わってきてるのかな。暴飲暴食？
12/27 火	5.0	jog　片平川	30:51	朝異常に暖かく、途中からTｼｬﾂで走った。日中は突風と雨〜夜はかなり寒くなってた。変な一日
12/28 水	5.0	jog　片平川	30:05
12/29 木	14.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　はるひ野　0.35×20		冬休みだけど、今年は特別なことはしないつもり。で、おそらく最後の坂道。動きを意識しながらも心肺の負荷もかけられ、粘り強く、いい練習ができた。
12/30 金	0.0
12/31 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:10:08（4:21/k、153HR）	今年最後のﾛﾝｸﾞはしっかり押せた。心肺的に余裕も大。いい感じで上げてこられた。昨年からずっと続いた故障〜とどめの夏の長期故障から、びっくりするくらい順調に立て直せた今年後半。一番の収穫はﾌｫｰﾑの改善。腹筋・腸腰筋を動員して脚をあげること。正直自己ﾍﾞｽﾄ後の故障から、ずっとﾌｫｰﾑの視点を見誤っていたみたい。接地・殿筋ばかり気にしすぎていたが、思えば脚を上げなければ推進力が得られるはずないわな。新ﾌｫｰﾑでどこまで上げられるか？でもまあﾏﾗｿﾝまでもうそれほど時間もないし、調子のいいときに調子に乗るとろくなこともないし。出来ることを無理なくすること。まずｻﾌﾞｽﾘｰ復帰からだな
走行距離	311.0  km