2016／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 0.0 | |||
| 11/02 水 | 0.0 | |||
| 11/03 木 | 10.0 | slow jog 片平川麻生川平尾 |
1:11:44 |
疲労はほぼ取れ、ゆっくりｼﾞｮｸﾞった。ﾎﾟｶﾎﾟｶで気持ちいい走り。動きもよく、復帰一発目としては上々。ただ若干鼻風邪っぽく、注意が必要 |
| 11/04 金 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
30:46 |
|
| 11/05 土 | 5.0 | jog 山岳、補強 |
30:02 |
|
| 11/06 日 | 25.0 | LSD よこやまの道 |
3:00:01 |
もはや疲労はほぼない。復帰の過程はゆっくり長くがむりなくていいな |
| 11/07 月 | 0.0 | 体幹A |
||
| 11/08 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
30:02 |
|
| 11/09 水 | 21.0 | 朝）jog 片平川 30:01 （5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ準備走 1.66×10＝16.6k |
1:22:30（4:58/k、132HR） |
ｽﾃｯﾌﾟ。余裕を持って走れたのはいいけど、脚がばたついた。動き改善の方向性は間違ってないはずなので、しぶとく継続しかないだろうな。しかし寒かった |
| 11/10 木 | 0.0 | |||
| 11/11 金 | 0.0 | |||
| 11/12 土 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:29:49（5:01/k） |
復帰一発目なのでゆっくりいったけど、体感的にも余裕。これから上げてゆけそうだ。脚の動きは相変わらずだけど…姿勢、特に骨盤の位置と脚の付け根からの動きが大事なのは間違いないはず。 |
| 11/13 日 | 17.0 | LSD 江戸川清水公園 |
1:59:11 |
この週末はﾎﾟｶﾎﾟｶで走ってて気持ちよかった |
| 11/14 月 | 0.0 | 体幹B |
||
| 11/15 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:19 |
|
| 11/16 水 | 13.0 | 朝）jog 白鳥 30:01 （5k）／pm）坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.4k×10 |
久々の坂道。いい動きを意識して、大きな走りで。本数を増すごとに動きがよくなっていくのを実感できた。いまこの練習はすごく大事かも。がんばり過ぎないよう、動き重視でも、坂道だと自然と追い込んじゃうな。久々のｶﾞｯﾂﾘ系練習でもあった |
|
| 11/17 木 | 0.0 | 体幹A |
||
| 11/18 金 | 5.0 | jog 山岳 |
30:07 |
坂道の影響で各所疲労有〜右ふくらはぎ付け根が特に大きい。左ばかり気にしてたけど、変な感じでﾌｫﾛｰしちゃってるんだろうな。まあ動き作りには重要なのは間違いないと思うので、うまく疲労を抜きながら継続だな |
| 11/19 土 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:23:32（4:48/k） |
冷たい雨のなか、しっかり走れた。徐々にあがってきていい流れだ。左足はやはりいいときと悪いときがあるけど、今日は比較的安定していた。坂道後、より腸腰筋と付け根からの腿上げの意識が高まった気がしている。いい方向に向かっていると思う |
| 11/20 日 | 25.0 | LSD 多摩川麻生川三沢川片平川 |
2:55:56 |
いつもと逆走してみた。昨日とうって変わって暖かく、ﾌｫｰﾑも概ね安定して、うまく走れた。ｹｯｽﾞｽﾎﾟｰﾂﾏｯｻｰｼﾞ。股関節の外側硬いって。順調なだけに、変な疲労をためないよう気をつけないように、ｹｱを怠らないようにすることが大事だろう |
| 11/21 月 | 0.0 | 体幹B |
||
| 11/22 火 | 5.0 | jog 片平川、ws |
30:54 |
久々に展示会行って、帰ってから脚ほぐしがてらjogと流し |
| 11/23 水 | 21.0 | （大会）府中多摩川ﾏﾗｿﾝ |
ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ 1:22:05 男子40歳代 12位 |
大学以来久々の府中多摩川。曇ですごく寒い、真冬のような感じ。心配していた風はｽﾀｰﾄ時には落ち着いていて、いいｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったと思う。今出来る押す走りをしようと、序盤から。第一折り返し後あたりから、3人のｸﾞﾙｰﾌﾟで順番に引っ張り合うような走り。15k以降は二人でﾃﾞｯﾄﾞﾋｰﾄ的な感じ。ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄかけるも仕掛けが早く、逆にさし返されてｺﾞｰﾙ。 時差ｽﾀｰﾄで前半は抜きづらい走りづらい、2回の折り返しと4回のｷｯｸﾊﾞｯｸと、いいｺｰｽとはとても思えないけど、ほとんどが直線のためかﾀｲﾑは出やすいみたい。不思議なﾚｰｽ。そして現状としては満足な結果。久々にﾚｰｽらしいﾚｰｽだった。そして、今回脚の動きもほとんど問題なく通せたのも収穫。体幹・腸腰筋をよく意識できていると思う。いやー順調だ〜戻ってきた！ |
| 11/24 木 | 0.0 | 筋肉痛。疲労がでかい |
||
| 11/25 金 | 0.0 | 補強 |
疲労が残るのは、出力が上げられるようになってきた反面、筋力面でｽﾃｯﾌﾟが遅れてるのかなと思う |
|
| 11/26 土 | 5.0 | jog 片平川、体幹A |
30:22 |
|
| 11/27 日 | 20.0 | LSD 片平川麻生川若葉台 |
2:25:21 |
動きのぶれなく走れたのは良かったのかな。ふくらはぎの疲労が特に気になるのは、まだｸｾがあるなかとも思う |
| 11/28 月 | 0.0 | 体幹B |
||
| 11/29 火 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
30:05 |
|
| 11/30 水 | 14.0 | 朝）jog 白鳥 30:02 （5k）／pm）坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ はるひ野 0.4×12 |
やっぱり動き作りにいいと思う。腹筋を意識した、大きい動きの走りができた。たまにばらつきそうなときも、うまいこと修正しながら走れた。いいｽﾃｯﾌﾟ |
|
| 走行距離 | 264.0 km | |||