2016／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
31:45 |
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| 9/02 金 | 5.0 | jog 山岳、補強 |
30:24 |
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| 9/03 土 | 16.0 | LSD よこやまの道 |
1:55:02 |
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| 9/04 日 | 21.0 | LSD 多摩湖 |
2:31:30 |
直前まで雨が降っていたが、やんですごく蒸した。ﾌｫｰﾑ〜骨盤、体の軸を動かすｲﾒｰｼﾞでいままでの癖がほとんど感じずに走れた。ｵｰﾊﾞｰｱｸｼｮﾝでなく、自然に動かす感じ。今回の意識はすごく大事で、おそらくこれが答えと思う。継続して、体に染み込ませたい |
| 9/05 月 | 0.0 | 別大申込しようと思って、ｶﾃ2〜4の資格が全くないことに気づいた…資格期間が縮んでる。ｼｮｯｸ！延岡かな |
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| 9/06 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹A |
30:11 |
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| 9/07 水 | 17.0 | 朝）jog 白鳥 30:02 （5k）／pm）LSD 片平川麻生川若葉台 1:30:01 （12k） |
今までの苦労がなんだったんだ、というくらい動きがｽﾑｰｽﾞでよい。この意識を忘れないこと。 |
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| 9/08 木 | 0.0 | 体幹B |
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| 9/09 金 | 5.0 | jog 山岳、補強 |
30:13 |
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| 9/10 土 | 16.0 | ﾛﾝｸﾞ準備走 片平川 1.66×10＝16.6k |
1:26:49（5:14/k、147HR） |
久々にjogじゃない練習。いい動きを継続して通せた。ただ体感的にはこのﾍﾟｰｽの割りに余裕度が低く、当然ながらそういう状態なんだなと実感。まあ練習を回せそうで、先行き明るいｽﾃｯﾌﾟだ |
| 9/11 日 | 25.0 | LSD 片平川麻生川三沢川稲中 |
3:00:21 |
走り始めは激しい雨でどうなるかと思ったが、徐々によい天気に回復で、快調な走り。そして3時間到達。順調な練習。 |
| 9/12 月 | 0.0 | 体幹A |
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| 9/13 火 | 0.0 | 体幹B |
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| 9/14 水 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
31:53 |
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| 9/15 木 | 29.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:35:02（5:11/k、150HR） |
午前中人間ﾄﾞｯｸﾞ（初胃ｶﾒﾗ）。で平日だけど午後ﾛﾝｸﾞ。序盤ﾌｫｰﾑが安定していい走りだったが、終盤脚がばたついた〜腸腰筋周りが疲労して使えなくなったのかと思う。なんとか意識を継続して粘った終盤。この辺の筋持久力を地道に上げることが大事。しかし疲れた |
| 9/16 金 | 0.0 | |||
| 9/17 土 | 0.0 | 体幹A |
山形旅行。初日は米沢。上杉神社〜宝物館〜米沢ﾗｰﾒﾝ〜廟所〜東光酒蔵。雨が降ってきて、走れなかったので体幹だけやって、米沢牛焼肉。超うまかった |
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| 9/18 日 | 21.0 | （大会）高畠町ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ |
ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ 1:31:21 一般男子62位 |
初高畠。若干起伏はあるけど、まあ走れなくはないｺｰｽかな。そして最近では珍しい、硬派な競技会色の強いﾚｰｽ。ﾄｯﾌﾟｸﾗｽだけやたらﾚﾍﾞﾙ高いし。そしてｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは雨、ほぼ無風とすごくよい。 現状から、ﾐﾄﾞﾙｰﾍﾟｰｽ走代わりと決め込んでｽﾀｰﾄ。落ち着いて走って、折り返しからﾁｮｯﾄﾃﾝｼｮﾝが上がって、ﾍﾟｰｽが上がっちゃった。股関節を上げる、腸腰筋を動員するｲﾒｰｼﾞでﾌｫｰﾑが崩れない、いいｲﾒｰｼﾞを継続できたのがよかった。そして思ったより状態が上がってることも実感。でも今のｽﾃｯﾌﾟではこれ以上上げないことが大事。 走後、熊野大社〜夕鶴の里〜赤湯温泉「瀧波」すごくいい雰囲気の和な旅館で、温泉料理酒と堪能 |
| 9/19 月 | 4.0 | jog 赤湯温泉 |
24:13 |
朝軽く走って、朝食は餅〜うまかったけど食べ放題で食べ過ぎた…喜多方に移動して、ﾗｰﾒﾝ〜麺とﾁｬｰｼｭｰうまし |
| 9/20 火 | 0.0 | 体幹B |
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| 9/21 水 | 5.0 | jog 片平川 |
30:45 |
ﾊﾑの疲労感が大きい。ある意味正しく筋肉がつかえてるのかな |
| 9/22 木 | 25.0 | LSD 片平川麻生川三沢川多摩川 |
3:00:07 |
ひたすら雨が降りしきる中、我慢大会みたいな走り。問題なく走れて、基礎的な部分がずいぶんついてきたと実感 |
| 9/23 金 | 0.0 | |||
| 9/24 土 | 34.0 | 朝）jog 山岳 30:42 （5k）／pm）ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×18＝29.88k |
2:33:34（5:08/k、135HR） |
仕事で、また状態がいいので久々のﾅｲﾄﾛﾝｸﾞ。腸腰筋意識で無理なく走れた。それでも時々足先の方、特に左に疲労感が出るのは、長年の癖なのかな。でもかつてよりずっといい感じ。走りも前回よりはるかに余裕度がまして、順調なｽﾃｯﾌﾟを実感できた |
| 9/25 日 | 17.0 | LSD 片平川麻生川若葉台 |
2:00:39 |
久々の晴だ。昨夜の練習から、少ない休養で早朝走って自治会ｸﾘｰﾝﾃﾞｰ参加。疲れた。練習としては順調 |
| 9/26 月 | 0.0 | 体幹A |
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| 9/27 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
31:22 |
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| 9/28 水 | 21.0 | 朝）jog 白鳥 30:03 （5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走 片平川 1.66×10＝16.6k |
1:16:49（4:38/k、148HR） |
久々のﾐﾄﾞﾙ。無理なく走れて良。ただ左足にどうしても少し残るｸｾは気になるな。あとｱｼｯｸｽはやっぱりいまいち合わない |
| 9/29 木 | 0.0 | |||
| 9/30 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 281.0 km | |||