月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.0	jog　山岳	30:46	朝早く走って、山形出張〜日帰り。疲れた
7/02 土	26.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×16＝26.56k	2:14:18（5:03/k、146HR）	太陽はなかったけど、きつい蒸し暑さでしんどかった。夏走りこみって感じ。そして左足首が痛いな。まだ微妙なﾊﾞﾗﾝｽの悪さで、この辺のはっきりしない違和感はずっと続いている。やっぱり意識の継続と、ﾗｲﾝを越さないｹｱが大事
7/03 日	24.0	LSD　高尾山（参道〜影信〜稲荷山）	2:48:26	ｼｰｽﾞﾝ初高尾。起伏の方が逆に細かい動きを気にする余裕もないのか、足首はさして気にならなかった。なんかしばらく続きそうな気がする。それにしても一気に真夏で暑い
7/04 月	0.0
7/05 火	17.0	朝）jog　片平川　30:05　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台	1:31:15	痛みの位置がなんか日々変わっている気がする。まあ重症ではないということだろう。と同時に癖があるのは間違いない。徐々に動きが滑らかになった走り
7/06 水	0.0	体幹B
7/07 木	5.0	jog　白鳥、補強	30:02
7/08 金	5.0	jog　山岳、体幹A	30:16
7/09 土	28.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×17＝28.22k	2:22:54（5:04/k、136HR）	雨なので心肺的には楽だったが、かかとが擦れて痛く、そして左脚甲外側の痛みを常に感じながらの走り。練習としては順調だが、ｲﾏｲﾁな感じ
7/10 日	12.0	LSD　多摩川	1:27:41	左脚甲外側が痛く、早々にやめた…切り替えて早々に直すようにしなきゃ。結局はまだ動きの悪さが残ってるのは間違いないんだけど
7/11 月	0.0			朝は相当に痛かったけど、夕方くらいにはずっと楽になった。そして左脚脛外側の張り、ｸﾞﾘｯﾄﾞﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰで左内転筋の張り〜筋疲労のﾊﾞﾗﾂｷにより、痛みが局在化するのかなと感じる。休むときは休む
7/12 火	0.0			○ｽﾞﾏｯｻｰｼﾞにいった。腓骨筋（だったかな）の疲労で、休めば直るものだが油断禁物で疲労骨折にもつながりかねないものらしい。動きの変化によるもののようで、いい傾向なのかもしれない。ふくらはぎは以前よりずっとよくなってるといわれて、嬉しかった。まあ無理のない練習と、慎重なｹｱ。この部分のｸﾞﾘｯﾄﾞﾌｫｰﾑﾛｰﾗｰは強すぎるかもと。行ってよかった
7/13 水	0.0	slow jog　とんび池、体幹A	30:06
7/14 木	0.0	jog　片平川、体幹B	30:03	日中ちょっと甲にちょっと違和感があったな。ぶり返し的な。まあ一気にｾﾞﾛにはならないかもな
7/15 金	0.0
7/16 土	25.0	LSD　霧ヶ峰	3:09:11	霧ヶ峰個人ｷｬﾝﾌﾟ。前半は霧で真っ白。それよりも何よりも、左甲の痛みがよろっしくなく辛いだけだった。回復しねえ。思うに、筋ﾄﾚ中のﾊﾞﾗﾝｽ系がまずかった気がする。走り込みに来たといっても、ちゃんと走り込める状態ではないな。今回は様子をみながら出来ることをやる。まあ本当に基礎作りと考えるしかないかな
7/17 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　霧ヶ峰ｸﾛｶﾝ、体幹AB	2:34:54	朝散歩の状態から走れないな、とｳｫｰｷﾝｸﾞ。序盤動きがぎこちなかったが、徐々にいいｲﾒｰｼﾞで、昨日ほどの辛さもなく。これはこれでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになると思う。天候は曇雨霧と変化がめまぐるしく、大変だった
7/18 月	0.0			昨日の影響で殿筋が筋肉痛〜いい動きができてたと思うのと、やっぱりｳｫｰｷﾝｸﾞはばかにならないと実感。まあ痛みは残るし、もはや無理する気もおきず軽いｳｫｰｷﾝｸﾞ。しかしいつもの痛みと甘く見たのが失敗だったな。これ以上引きずらないよう、一旦ﾘｾｯﾄしなきゃ
7/19 火	0.0			やはり朝から状態はよくなく、平日だけど仕事後河○接骨院へ〜腓骨筋腱の炎症とのこと。腓骨筋の張りによるもので、再発しやすい。ｱｷﾚｽ腱周囲炎に似た感じみたい。腓骨筋部分のﾏｯｻｰｼﾞとｱｲｼﾝｸﾞが大事。気をつけていれば大丈夫だろうとのことで、ひどいことではなさそう。一安心。
7/20 水	0.0			ずいぶんよくなってきたぞ
7/21 木	0.0	体幹AB		再開しようと思ったら雨であっさり回避。まあよりしっかり回復ということで。補強は当面ﾊﾞﾗﾝｽ系を除いてやる
7/22 金	4.0	slow jog　とんび池、補強	30:50	雨だけど練習再開。違和感はやっぱりある。しばらくは仕方ないのかもしれない。それとﾌｫｰﾑの悪さ。歩きではかなりいいｲﾒｰｼﾞになったけど、走り出すと微妙なくせが出てくるな。これを直さないと、いずれ何かしらの故障にもなりかねない。大事
7/23 土	4.0	slow jog　とんび池、体幹AB	30:06	やっぱり動きだな。序盤よかったのが、脚が動いてくるにつれ崩れた
7/24 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　片平川麻生川若葉台	3:00:20	ﾌｫｰﾑを考えながらいたったのは、重心とともに股関節の動員。この辺で自然と殿筋は使える。あんまり考えすぎずに自然と動くのが一番なんだけど、ちょっとここの意識が抜けてたかな。とにかく正しい動きだと患部の負担も低く、ﾌｫｰﾑが重要なのは間違いない
7/25 月	0.0
7/26 火	4.0	slow jog　とんび池、補強一部	30:20	やっぱり股関節だ。意識がしっかり出来ている限り、接地もよく幹部の負担も最小限。しばらく股関節意識集中
7/27 水	12.0	朝）walk ＆ jog　とんび池　３０分　（2k）／pm）LSD　片平川麻生川平尾	1:10:25	前半動きがｶﾞﾀｶﾞﾀ、試行錯誤した走りでようやく安定した結果は、6月までの安定していたﾌｫｰﾑ。それまででずいぶん脚にﾀﾞﾒｰｼﾞをあたえちゃって、痛かった。股関節は大事だけど、これまでのいい実績を無視するのは大間違い。今回の故障は若干のﾊﾞﾗﾝｽの崩れと考えるべき。あぶなく方向を見誤るところだった
7/28 木	0.0	体幹A		やっぱりぶり返す
7/29 金	4.0	slow jog　とんび池、体幹B	30:10
7/30 土	2.0	slow jog　とんび池、補強	15:00	初めて若葉台接骨院にいってみた。股関節と腸脛からつながっている外側筋腱が固いとのこと。電気、ｸﾞﾛｰﾌﾞ（通電したｸﾞﾛｰﾌﾞでﾏｯｻｰｼﾞするやつ）、ﾏｯｻｰｼﾞ。日常のｹｱとしてｽﾄﾚｯﾁは2分以上行うこと〜ﾗﾝｼﾞ姿勢の股関節ｽﾄﾚｯﾁ、足首を内に曲げる（患部周辺を伸ばす）、足指と手指を組んで足首回し内外30回ずつ。あと足裏ﾏｯｻｰｼﾞ（ﾘﾌﾚｯｸｽﾎﾞｰﾙを勧められたので、早速買おう）。ｹｱ後、股関節の動きがぐっとよくなったのを実感。あと完全休養の必要はなく、まず1〜2k走ってみて、様子見。1週間くらいで戻しましょうと。ここけっこういいな。頼りになりそう。 　で軽く走ってみた。若干の違和感はあるが、悪化の様子はない。なにより動きがずいぶんｽﾑｰｽﾞに感じた。ただまだすこし接地に完全さがない点が、もう一息というところ。なんか前進できそうな気がしてきた
7/31 日	4.0	am）自転車　尾根幹　1時間半位/pm）slow jog　とんび池、体幹A	30:12	よくよく日記を見直してみると、春先からここの痛みはしばしば発生してた。特に大凧で動きが悪く、ここで痛めたのが起点となり、ずっと引きずっているっぽい。まあ起こるべくして起こったともいえるな。あと改めて動きの悪さが起因と実感。まず故障を直すのが前提。そして動き改善と日々のｹｱが重要 　若葉台接骨院〜ｽｸﾜｯﾄも指示。股関節が硬いって。で帰ってから走る。違和感は相変わらずだけど、やっぱり動き。ﾊﾟﾀﾊﾟﾀ間は押さえられてるけど、親指に変に力が入る。脚先の意識無しに自然に運べるのが、ﾍﾞｽﾄで目標。股関節とともに意識の継続かな
走行距離	181.0  km