月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	6.0	jog　江戸川	37:04	初日の出は眠くて出来なかったので、ふた日の出ﾗﾝ…と思ったけど、地平線の雲で見られず。初詣
1/03 日	5.0	jog　江戸川、体幹A	33:55	初詣�A
1/04 月	25.0	LSD　三沢川多摩川若葉台、体幹B	3:01:46	3時間走れるまで戻せた！これからのﾛﾝｸﾞ走がｶｷﾞ〜慎重にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。初詣�B＆厄除け
1/05 火	0.0			なんか体調悪い。風邪一歩手前みたいな。とっとと寝るに限る
1/06 水	0.0			のどの痛み〜悪寒〜咳…風邪のﾌﾟﾛｾｽを一気に進んでいる感じ。やはりとっとと寝る
1/07 木	0.0	補強
1/08 金	5.0	jog　片平川、体幹A	32:29	咳が止まらず、夕方ころに体調が落ちる、またなかなかひかない…なんか去年そっくりだな。踏ん切りがつかんので、とにかく走り始めた。脚は軽いし、走りに影響はない。とにかく戻そう
1/09 土	5.0	jog　山岳	30:01	朝走って、快調だなーと思ったらそこで力尽きた。風邪が悪化…医者いった。流れが恐ろしく悪い
1/10 日	0.0			ﾀﾞﾗﾀﾞﾗと安静にしていた一日。徐々に改善してきた感がある
1/11 月	0.0			直んねー
1/12 火	0.0			かなり普通のﾚﾍﾞﾙまで回復。週末無理せず、普通に週明けの仕事にいけた〜別に仕事好きじゃないんだけど
1/13 水	0.0	補強		咳以外ほぼ戻った！明日から走ろう
1/14 木	5.0	jog　片平川	30:48	朝快調に走ったら、ぶり返し感…先週土曜の再現？！体が弱ってるんだろうな。まあ熱は上がってないし、そんなにひどくもないし、早く寝る。
1/15 金	0.0
1/16 土	19.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×12＝19.92k	1:48:28（5:27/k）	どうも万全ではないけど、踏ん切りがつかないので、思い切って走ってみた。5:45狙いだったんだけど、遅すぎて対応できなく、でもまあ余裕を持って通せた。ただ終盤きつかったのが、いまの状態。これで悪化せず一歩踏み出せればいいんだけど
1/17 日	17.0	LSD　片平川麻生川平尾稲中	2:01:03	体調の悪化はなく、実施。安定していたけど、筋肉的にえらくきつかった。走り終わって膝ｶﾞｸｶﾞｸ…風邪による一時的な衰えもあるけど、根本的な低下もあると思う。ぐっとは上がらないかな
1/18 月	0.0	体幹A		筋肉的に負担が大きかったのは、衰えとともに体幹が出来ていなかったのもあると思う。筋肉を絞らなきゃ。雪の影響で、明日朝は確実に走れない。絶対凍結してるし
1/19 火	0.0	体幹B		鼻がすこし残ってるけど、もうほぼ健康
1/20 水	16.0	朝）jog　片平川　31:19　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×7＝11.62k	1:00:11（5:11/k、140HR）	一部凍ってたけど、まあ走れる状態。動きが思い描くﾍﾞｽﾄに近づいていると感じた。長らくの試行錯誤でようやくここまできた、と思いたい。いい前進。ﾍﾟｰｽも順調に上げられてるし、肉離れの不安感もないし。練習をまわせるかなぁ
1/21 木	0.0
1/22 金	5.0	jog　片平川、補強	30:45
1/23 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:29:28（5:00/k、150HR）	ようやく30k走までもってこれた。自然とﾍﾟｰｽがあがってしまった。同時にﾗｽﾄ2周はぐっと脚が重くなったのも今の状態。でも別大走れそうな手ごたえを得られた。あと1回30kできるし、もう一段上げられるだろう。鍼〜風邪の影響か、背中に偏った張りがあったみたい
1/24 日	17.0	LSD　片平川麻生川平尾稲中	2:05:17	風が冷たく、寒かった。そして疲労感が大きかったけど、粘り強く走れたといった感じ。練習できるようになってきた
1/25 月	0.0	体幹A		足のﾊﾞﾀﾂｷ感が出てくる。思うに体が動くようになってくるにつれて、癖がでてくる〜体幹以外の筋肉が動こうとしてしまうのではなかろうか。歩きがまずい。まだ走りは意識できるけど…崩れるとまた同じﾊﾟﾀｰﾝにはまると思う。今が正念場かも。とにかく意識
1/26 火	5.0	jog　片平川、体幹B	31:25	走りはじめに左腿内側に張りがあり、すぐ消える感じ。この張りが脚の動きにつながっているのかなと、思わなくもない。その原因は股関節、特に内側の硬さ？つながって臀筋？
1/27 水	19.0	朝）jog　白鳥　30:03　（5k）／pm）ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:10:38（4:44/k、143HR）	余裕を持ってしっかり上げられた。練習が回ってきた。脚の変調もないし、動きもしっかり意識できてるし。ただまだ若干左右ﾊﾞﾗﾝｽの悪さがあるが、それがもろに出てるのが歩きなんだろうな
1/28 木	0.0	補強
1/29 金	0.0	体幹A
1/30 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:22:19（4:46/k、155HR）	雪が降らず一安心だが、寒かった。ﾌｫｰﾑが安定していたが、12周ﾄｲﾚ後突如左脚がﾊﾞﾀつき、修正に2周くらい費やした。ﾌｫｰﾑができつつあると同時に、まだ不安定なのも確か。左股関節の病根が燻っているような気がする。ﾍﾟｰｽは良好だった。別大は完走できそうだ。 　でｹｯｽﾞ〜左に限らず股関節内側がすごく硬いみたい。やはり読みどおりで、肉離れとどちらが起因かわからないが、ｹｱが大事。ｸﾞﾘｯﾄﾞﾌｫｰﾑﾛｰﾗを勧められた。考えよ
1/31 日	19.0	LSD　黒川片平川麻生川古沢稲中	2:18:53	動きを意識していればしっかり走れる。じっくり走って、たっぷりｽﾄﾚｯﾁして、温泉入って、半分ｹｱの日
走行距離	226.0  km