100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 16.0   jog 伊香保
1:39:25
 帰ってから走るのはめんどくさいので、早朝ラン。ひたすら下って登るだけで、筋肉的につらい走りだったが、やはり旅先で走るのは気持ちいい
11/02 月 0.0   体幹A
11/03 火 30.0   jog 平尾麻生川片平川若葉台
3:01:08
 走るのに気持ちいい気候。動きが悪かった。どうも定まらないな〜。まあ状態は上々で体がペースを上げたくてウズウズしている感じで、スタミナ面でも全く問題なし。とりあえずおかやま完走は間違いなさそうだ
11/04 水 0.0   体幹B
11/05 木 5.0   jog 片平川、補強
30:19
11/06 金 5.0   jog 山岳
30:11
 朝走ってしばらくしてから急に腰が痛む。色々考えて、くしゃみによるぎっくり腰の再発と思われる。走りの原因が見当たらないし…まあ軽そうだからいいけど、これからくしゃみの仕方に気をつけなきゃ。安全なくしゃみの方法があるみたいだし
11/07 土 0.0    午前中お仕事してから移動〜受付後適当に中華
11/08 日 42.0   (大会)おかやまマラソン
  フルマラソン 3:46:46 男子1498位
 第一回に出るのは初めてかな。コースは所々橋の高低差はあるけど、まあアクセント程度で、おおむね道も広いし予想どおりいいコースだと思う。応援もほとんど絶え間ないし暖かみがある。ただ上の方の層が薄く、もし調子が良くて狙うレースとしたら、ちょっとしんどかったかも〜まあこの辺は今後厚みは出てくるだろうけど。
 ともあれ、久しぶりにレースを走れるというだけで、まず満足。コンディションは予想外の曇りでたまに晴れ間ものぞいて、まあいい感じ。とりあえずサブ4狙いくらいで入る。序盤はどんどん抜かれる。ゆっくりだとやたらもよおし、3回もトイレイン。その度にサブ4ペースメーカーに近づかれ、中間過ぎに巻き込まれて大集団。まんじゅうとかきびだんごとか食べながら走っていたけど、この辺からちょっとだけペースアップ。まわりはへたり始めてるから、抜き放題の終盤だった。最後ちょっとだけがんばった感じでゴール。
 とにかくマラソンを走れたという喜びと、ファンランも楽しいな、という充実のレースだった。まあこれほど上げる必要性もなかったんだけど、体の異常はなさそうだし、レースを楽しめて良かった。そしてようやく戻してゆけそうだと実感出来たことが、大きな収穫。無理せずじっくりいこう。
 地元の食材を食べられる居酒屋〜ままかりとか、しゃこの天ぷらとか食しながら、日本酒を飲む。ただうれしさのあまり飲み過ぎたな・・・
11/09 月 0.0    二日酔いで朝食しじみのみそ汁のみ・・・旅先の失敗も久々。で倉敷散策、ショッピング。ソフトとかラーメンとか食す。鷲羽山で景色に癒される。徐々に体調も回復し、楽しい観光だった。
11/10 火 0.0  
11/11 水 0.0   体幹A
11/12 木 5.0   jog 片平川、体幹B
31:02
11/13 金 5.0   jog 山岳、補強
30:54
11/14 土 29.0   ロング走 片平川 1.66×18=29.88k
2:37:22(5:16/k、141HR)
 練習としてのロング走も再開。やはりレースの影響で自然に脚が動くが、抑えて安定して走れた。ただ左脚のバタツキ感は相変わらずだな。ともあれ練習を回せそう。ラン後本社で延々会議〜深夜まで飲み…ひでえな
11/15 日 30.0   jog 片平川麻生川三沢川多摩川稲中
3:00:12
 埼玉マラソンを見てから気楽に走った。脚が重かった
11/16 月 0.0   体幹A
11/17 火 5.0   jog 片平川、体幹B
32:39
 脚が重い
11/18 水 14.0   ミドルペース走 片平川 1.66×9=14.94k
1:16:07(5:06/k、129HR)
 当然ゆっくりだけど、ようやくミドルまで持ってこれた。ただ左脚はなおらんな…別の故障を引き起こしかねず、心配。用心と日常的な改善。まあ、練習は回りだしたかな
11/19 木 0.0  
11/20 金 5.0   jog 山岳
30:22
11/21 土 34.0   ロング走 片平川 1.66×21=34.86k
2:57:25(5:05/k、144HR)
 無理なく脚が動いてこないだのミドルより速かった…上がってきた。ただ左脚の摺りは相変わらず。走後眼科〜昼ごろ右ひざ内側が痛み出す。ちょうど鍼の日だったので相談〜鵞足炎っぽい。んーやはり別の障害がきたか…。ペースが上がりすぎたのもあるが、フォームが起因である可能性は大きく、この面の改善は必須。スキップとか流しとか、神経系に刺激を入れる類がよさそうな気もする。でもまあ、とりあえず様子見
11/22 日 0.0    当然ながら翌日じゃ痛むな。今日は免許更新へ〜えらく混んでて時間かかった。上野移動〜レースシューズ購入。ウェーブスペーサ終了を知りショック。新宿で飲み
11/23 月 0.0    ケッズへ。改めて認識したのは、股関節の硬さ。動きの悪さも、故障もここがひとつの起因かなと思う。股関節周りをゴリゴリとほぐしてもらい、きつかったが、なんか脚の動きが楽になった。ここのケアが大事
11/24 火 0.0    昨日のが効いたと思われる。状態がぐっとよくなった。あと股関節の動きがすごくよく、脚が自然とあがる感覚がある。まあ歩きだけど、股関節の動きが重要と改めて感じた。ストレッチの徹底と、動き作り〜スキップ&流しかな
11/25 水 2.0   Walk & jog 5分×3、体幹A
 とりあえず様子見に軽く〜違和感はしばらく残りそうな気がするけど、走るに走れるし、大丈夫そうだ。まあ、慎重に休養を入れられたと考えられればいいかな
11/26 木 0.0   体幹B
11/27 金 5.0   jog 片平川 31:33、skip
11/28 土 5.0   jog 山岳 31:23、ship
 マッサージでほぐれた股関節が戻りつつあり、また筋トレでこってくると、徐々に動きの悪さが戻ってくる感じがある。要は股関節の硬さが悪さの要因な気がしてきた。前々から股関節の硬さはあったが、よりいっそうケアが大事と思う。マッサージによる強制でなく、自然に可動域が広がるように
11/29 日 0.0    ロング走数百mで左脚がビキッと…また肉離れ。左脚つけねあたりで、夏に起きた発端の痛みかと思う。再発といえば再発だけど、根本的には左脚の動きによる過負荷。そしてその起因は、やはり股関節の硬さからきてると思う。先週のマッサージ効果から勘違いして、逆に動きに強引さが出てきた感があり、変な負荷がかかっちゃったかな、と思う。やはり基本に忠実に、体幹、重心位置、お尻の筋肉、股関節の動員を忘れないよう、息の長い改善が必要。とにかく腐らないようにしなきゃいけない。早々にやめたので、ダメージは少ないと思うし
11/30 月 0.0  
走行距離 237.0  km