2015／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 0.0 | 体幹B |
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| 10/02 金 | 5.0 | jog 山岳、補強 |
31:28 |
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| 10/03 土 | 15.0 | jog 平尾麻生川片平川 |
1:31:02 |
前回同様回復の過程は順調。動きの改善とjog中心の進展で、完全復活となればいいな。向う半月ぐらいは大事 |
| 10/04 日 | 20.0 | jog 三沢川多摩川稲中 |
2:04:12 |
いい動きのとき、脚がばたつくときとあり、まだ完全でないのは確かで、意識の継続が大事。そして2時間まで延ばせたのはよかった |
| 10/05 月 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/06 火 | 20.0 | 朝）jog 片平川 31:17 （5k）／pm）jog 片平川麻生川平尾若葉台 1:32:16 （15k） |
練習が回ってきた。あとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟだけど慎重に |
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| 10/07 水 | 0.0 | 体幹B |
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| 10/08 木 | 5.0 | jog 白鳥、補強 |
30:31 |
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| 10/09 金 | 5.0 | jog 山岳、体幹A |
30:01 |
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| 10/10 土 | 20.0 | jog 片平川麻生川平尾稲中 |
2:00:05 |
お仕事だったけど、思ったより早く終わったんで、日のあるうちに走れた。今日は脚のﾊﾞﾀﾂｷが大きかったな。腰が若干落ちてたかな〜というのと疲れかな。順調にｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしてきてるし |
| 10/11 日 | 0.0 | |||
| 10/12 月 | 28.0 | jog 三沢川多摩川他起伏地 |
2:58:20 |
久々の長時間。さすがに疲れたけど、ﾌｫｰﾑも割と安定していた。ようやくここまで戻せた。これからのﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟを慎重に |
| 10/13 火 | 0.0 | 体幹B |
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| 10/14 水 | 5.0 | jog 片平川、補強 |
31:05 |
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| 10/15 木 | 0.0 | 体幹A |
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| 10/16 金 | 5.0 | jog 山岳、体幹B |
31:57 |
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| 10/17 土 | 19.0 | ﾛﾝｸﾞ走 片平川 1.66×12＝19.92k |
1:53:32（5:42/k、122HR） |
ﾛﾝｸﾞ走復帰。ゆっくりだけど、jogとは負担が違うなと感じながらしっかり走れた。動きを常に意識して走り、脚の異変なく走れてよかったが、左脚の不安定感はまだ払拭しきれてないのも間違いない。ともあれじっくりと前進できている |
| 10/18 日 | 25.0 | jog 多摩ﾆｭｰﾀｳﾝ辺 |
2:30:28 |
適当にｳﾛｳﾛ走ってみた。昨日の疲れで腰近辺の疲労が半端なかったが、動きは昨日よりずっとよかった。そして走り終わって疲労感はさらにｱｯﾌﾟ。今までつかってなかった筋肉に刺激がはいっていると思いたいが、そこで破綻しないように疲労抜きが大事 |
| 10/19 月 | 0.0 | |||
| 10/20 火 | 5.0 | jog 片平川 |
30:19 |
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| 10/21 水 | 5.0 | jog 白鳥 |
30:09 |
朝は調子がよくてjogも問題なく出来るけど、座りっぱなし、立ちっぱなしできつくなってあまりきついので河合接骨院へ。お尻の筋肉が使えるようになったのはよかったものの、負担がかかりすぎ、左殿筋の奥の方の筋肉がｶﾞﾁｶﾞﾁになってるみたい。すわりっぱなしで張っている筋肉により坐骨神経にさわり、腰周りの痺れがきているとのこと。ｽﾄﾚｯﾁで伸ばすのは難しい部位で、ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙでお尻をｸﾞﾘｸﾞﾘするのが効果的。いすに座りながら握りこぶしでするのも良。ある意味ﾌｫｰﾑが変わってきた証かもしれないけど、筋肉的な準備期間が必要なのかもしれない。少なくとも、おかやまはﾌｧﾝﾗﾝ確定かな |
| 10/22 木 | 0.0 | 体幹A |
微妙に回復してるのかしてないのかよくわからん…いすに座ってるときはひたすら握りこぶしｸﾞﾘｸﾞﾘやってた。座ってるときはよくなった気がしなくもないが、立ちっぱなしはしんどい。でも歩くのは大丈夫だったり |
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| 10/23 金 | 5.0 | jog 山岳、体幹B |
31:16 |
若干よくなってきた気がする |
| 10/24 土 | 20.0 | jog 山岳平尾麻生川片平川辺 |
2:00:24 |
やはり改善が鮮明。序盤若干腰が気になったが、次第に気にならなくなり安定していた。左の接地、というか蹴りだしのあと地面を蹴っちゃう癖が顕著。ﾌｫｰﾑが改善してきているとは思うんだけど、まだ完全ではないな |
| 10/25 日 | 20.0 | jog 多摩湖 |
2:00:48 |
昨日に引き続き脚が蹴ってた。腰の方は大丈夫そうだが、ﾊﾞｯﾁﾘになるのは時間がかかりそうな気がする。要はおしりの筋肉への過度な負担でｶﾞﾁｶﾞﾁになっちゃってる状態かと。筋肉的に順応するまでは、疲れやすいんだろうな |
| 10/26 月 | 0.0 | 補強 |
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| 10/27 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹A |
30:37 |
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| 10/28 水 | 5.0 | jog 白鳥、体幹B |
30:03 |
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| 10/29 木 | 15.0 | jog 片平川麻生川平尾若葉台 |
1:32:07 |
ﾌｫｰﾑはよくなってきてると思うが、左脚の地面すりがなくならない。左の動き自体にまだ不安感も残る。日常の歩きでもともするとお尻の筋肉を使いきれてなかったりして、いかんと修正したり。まあ地道な継続で、徐々によくすることが大事なのかもしれない。jogしかできない今の時期を貴重なものととらえたい |
| 10/30 金 | 0.0 | 補強 |
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| 10/31 土 | 5.0 | jog 山岳 |
30:44 |
朝走って、伊香保へ社員旅行… |
| 走行距離 | 257.0 km | |||