100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 20.0   朝)jog 片平川 30:21 (5k)/pm)LSD 片平川麻生川平尾若葉台 1:31:33 (15k)
 朝走ってみて、腰は全然大丈夫そうなので午後練もやってみた。結果2日休養しただけで停滞無しだった。ランニング障害じゃないし、ひきずらないんだろうな
7/02 木 0.0   補強
7/03 金 0.0   体幹A
 雨がすごくて走る気がせんかった
7/04 土 24.0   ロング走 片平川 1.66×15=24.9k
2:00:52(4:51/k、154HR)
 徐々に距離を伸ばす。距離増加よりもひどい湿気がきつかった。体感的にはしんどいロング。これから着々と積み上げることが大事。あと、ひたすら動きを意識し続けること。今の時期にいい動きを体にしみこませたい
7/05 日 23.0   LSD 片平川麻生川平尾若葉台
2:19:05
 小雨のなかじっくり走れた。ほんとはそろそろ高尾山行きたいんだけど、この天気じゃしかたなし。まあ練習が回り始めたかな
7/06 月 0.0   体幹B
7/07 火 5.0   jog 片平川、補強
30:17
7/08 水 5.0   jog 片平川、体幹A
30:45
7/09 木 15.0   LSD 片平川麻生川平尾若葉台
2:33:58
 とりあえず順調。しかし脚の動きはマダマダだな
7/10 金 0.0   体幹B
7/11 土 31.0   ロング走 稲城D 2.4×13=31.2k
2:44:21(5:16/k、149HR)
 ほぼ梅雨明だろう。強烈な暑さでいよいよ稲中にシフト。初30k超えで、余裕を持ったペースではいったけど、終盤きつかった。暑さの消耗もあるけど、まあこれからだな。出だしは順調
7/12 日 28.0   LSD よこやまの道
2:59:45
 昨日同様暑い。もう高尾山か、ここしか走れない。暑さと喉の渇きと時間のしんどさできつかった。でもしっかり土日セットをこなせて、良
7/13 月 0.0   補強
7/14 火 5.0   jog 片平川、体幹A
30:54
7/15 水 22.0   朝)jog 片平川 30:21 (5k)/pm)LSD 片平川麻生川平尾稲中 1:42:37 (17k)
 暑い。まあしっかり走れた。夜LSDも無難にこなせるようになってきたな。しかし週末台風が不安
7/16 木 0.0   体幹B
7/17 金 0.0   補強
7/18 土 32.0   LSD 諏訪湖 16×2=32k 
3:20:55
 例年の海の日キャンプ。台風の影響で霧ヶ峰は濃霧強風寒さのため断念し、初日は諏訪湖をグルグル。小雨適温で走りやすかったが、長さと足場の柔らかさの影響か、疲れた。まあじっくり脚作りを意識出来た練習
7/19 日 35.0   朝)jog 霧ヶ峰 37:12 (5k)/am)ロング走 霧ヶ峰クロカン 3.8×8=30.4k
3:02:53(6:01/k、138HR)
 コースに雨の影響はなかった。ただウッドチップが更新されていていつも以上に推進力が出ず、本当に脚作りといった感じ。しっかりと走れた。最後雨降られたが
7/20 月 34.0   朝)jog 霧ヶ峰 29:08 (5k)/am)ロング走 白樺湖 3.8×8=30.4k
2:37:54(5:12/k、147HR)
 最終日にて強烈に晴れて、高地なのに暑かった。最後の2周位脚がすごく重かった。まあしっかり走れた合宿だった。入りは順調
7/21 火 0.0  
7/22 水 5.0   jog 片平川、体幹A
30:08
7/23 木 35.0   ロング走 片平川 1.66×21=34.86k
2:49:50(4:52/k、150HR)
 仕事が早く上がれたし、土曜走れなさそうなので、珍しく平日ロング。粘り強く走れたいい練習だったけど、やっぱナイトロングは疲れるな…
7/24 金 0.0   体幹B
7/25 土 5.0   jog 白鳥、補強
30:36
 朝から強烈に暑い
7/26 日 25.0   LSD 高尾山(参道〜影信〜稲荷山)
2:56:48
 ましとはいえ、山の中でも十分暑い。シーズン初高尾山をじっくり走れた
7/27 月 0.0   体幹A
 脚筋肉痛〜特に前腿。やはり山は脚作りになるな
7/28 火 5.0   jog 片平川、体幹B
31:42
 なんか右ふくらはぎ若干違和感
7/29 水 16.0   ミドルペース走 片平川 1.66×10=16.6k
1:13:59(4:27/k、152HR)
 ミドル開始。夜でも暑くすさまじく汗が出る中、しっかり走れた。が左脚のバタツキはよろしくなかった。思うにミドルは悪いところが顕在化するな…他の動きはすごくいいと思ったんだけどな
7/30 木 0.0   補強
7/31 金 5.0   jog 山岳
30:33
走行距離 375.0  km