100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 16.0   朝)jog 白鳥 30:10 (5k)/pm)ミドルペース走 片平川 1.66×7=11.62k
47:17(4:04/k、157HR)
 久々にちょっと寒かった。無意識のうちに動きが大きくなってきてるんだと思う。バタツキが大きく、腰の負担感もあり、ピッチと動きをコンパクトにする意識で多少改善。んーマダマダ。そして腰はどうかな…大丈夫そうな気もするけど。明日のリバウンド具合に注視だ
4/02 木 0.0   補強
 腰は大丈夫そうだけど、右アキレス腱が痛い。まあ一日でかなり引いたくらいで、たいしたことはなさそうだけど、簡単にどこかダメージを受ける状態ということ。ここで無理する必要もないので、ももの里はやめとこう…桃の花見たかったけどな
4/03 金 0.0   体幹A
4/04 土 21.0   ロング走 片平川 1.66×13=21.58k
1:33:51(4:21/k)
 今日はためのつもりで、無理にペースを上げない意識だったけど、結果的には先週より上がった。序盤動きが悪かったけど徐々にバランスが取れてきた。ただアキレス腱はやっぱりだめだな。パターン的に引きずるだろうな…今年はメタメタだな
4/05 日 17.0   LSD 三沢川
1:42:39
 久々に寒かった。アキレス腱も足の動きもイマイチだが、ともあれちゃんと土日走れたのが良。夜北海道エントリー〜人気レースはほんとすごいな…もういや
4/06 月 0.0  
4/07 火 5.0   jog 片平川、体幹B
30:09
4/08 水 0.0   補強
 この時期に雪かい
4/09 木 16.0   朝)jog 片平川 30:05 (5k)/pm)ミドルペース走 片平川 1.66×7=11.62k
46:35(4:01/k、162HR)
 練習が回り始めたけど、マダマダ上がってないな…まあしょうがなく、しっかりと一歩一歩。アキレス腱もきてるし、反対足はばたつくし
4/10 金 0.0  
4/11 土 21.0   ロング走 片平川 1.66×13=21.58k
1:34:14(4:22/k、162HR)
 動かなかったー。中一日のポイントというのもあろうけど、やはりタメがないということだろうな。とにかく積み重ね。河合鍼
4/12 日 15.0   LSD 平尾麻生川片平川
1:30:35
 久々の晴で気持ちよく走れたが、足がばたついた
4/13 月 0.0   体幹B
4/14 火 0.0   補強
4/15 水 17.0   朝)jog 片平川 30:10 (5k)/pm)ミドルペース走 片平川 1.66×7=11.62k
45:21(3:54/k、162HR)
 足の動きはダメダメだったけど、練習としては良。久々にしっかり押したポイント練だった。ようやくショートシーズンに入った感覚。とともにマダマダ水準は低い。悪いなりにどこまで上げていけるか?しっかりとシーズンを通したい
4/16 木 0.0   体幹A
4/17 金 5.0   jog 片平川、体幹B
30:24
4/18 土 5.0   jog 片平川
30:11
 仕事のからみもあり、今日はロング出来ず
4/19 日 18.0   ロング走 多摩湖
1:23:05
 久々に多摩湖でロング。距離は適当でペース設定も出来ないので、感覚走。まあ気持ちよく押せたのは良かったけど、質的には難しいだろうな。まあこれはこれでいいか
4/20 月 0.0   補強
4/21 火 5.0   jog 片平川、体幹A
30:08
 生ぬるかった
4/22 水 10.0   朝)jog 白鳥、ws 30:02 (5k)/pm)インターバル 片平川ショート 0.4k×10(rec.0.1k)
 日体大前に刺激入れのスポット実施。距離はいくつだか忘れたので、適当。久々に苦しめた練習が出来たと思う。しっかりまわせるようになってきたなー
4/23 木 0.0   体幹B
 骨盤前傾が保たれなくなっていることに、昨日ふと気づいた。フォームの崩れの大元と思われ、日々の意識が大事
4/24 金 5.0   jog 山岳、補強
30:07
4/25 土 6.0   jog 片平川 30:04、刺激走 1.07k 3:49 (3:34/k)
 久々にレース前の刺激走。ようやくレースに望めるようになったが、かといって走れはしないだろうな
4/26 日 5.0   (大会)日体大長距離競技会
5000m 18:23.82 1組19着
 ようやくのレースで久々のトラック。晴れて風もなく、9時スタートで気温も上がらずとコンディションは良かった。落ち着いて入り、徐々に遅れてくる人を交わしながら、中だるみしないよう粘る、きっちりと5000mの走りが出来た。ただ水準がものすごく低いという結果。ようやく練習を普通にまわせるようになって一ヶ月で、上がってくるわけもないな…。HRをみても5000mの追いこみともいい難いし。まあ現状確認と、ハイペース走導入といったところか。このショートシーズンに結果が出るとは思えんが、その先のためにもしっかりとショートシーズンを通したい。さしあたってラップを5秒上げるのが目標、シーズン中10秒上げられればな
4/27 月 0.0  
4/28 火 0.0   体幹A
4/29 水 16.0   LSD 三沢川
1:38:24
 蒸し暑い感じ。徐々に向暑になってくるんだろうな。でも走りやすい時期だ。河合鍼アキレス腱痛対策はアイシングと柔軟性(ストレッチ)とのこと
4/30 木 0.0  
走行距離 203.0  km