100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 10.0   (大会)東京総合健保ミニマラソン
10km 36:40 男子35歳以上45歳未満 6位
 復帰レース。天候は小雨、やや肌寒い程度で風もなく、すごく良かった。どれくらいで走れるかわからない中だったが、粘り強く走れた。特に終盤きつくなってから体幹を意識してフォームを保つ感覚があった〜ここが一番収穫。地道な筋トレが活きてきていると思う。タイムは今の状態からしたら上出来。入賞は、まあこのレースだし。
3/02 月 0.0    疲労感大&筋肉痛…10kレース程度でこれだけのダメージを追ってしまう状態でもある
3/03 火 5.0   jog 片平川、体幹A
30:16
3/04 水 9.0   jog 片平川麻生川平尾
57:51
 疲労が抜けてきて左足底の痛みだけ残ってる。走れば走れるけど、いやな感じ。足底筋膜炎じゃなきゃいいけど
3/05 木 0.0   体幹B
3/06 金 5.0   jog 片平川、補強
30:04
 痛みが軽減してきたぞ
3/07 土 21.0   ロング走 片平川 1.66×13=21.58k、体幹A
1:33:40(4:20/k、159HR)
 足の不安があったので無理押しはしないロング。それでも徐々にいいペースに乗ってきた。そして足も大丈夫そう。そろそろ練習を回せそうかな
3/08 日 20.0   LSD 片平川麻生川平尾稲中、体幹B
2:00:18
 土日とも雨…さみい。足は相変わらずばたつくが、不安感はなくなった。久々にきっちりと土日練習できた
3/09 月 0.0   補強
3/10 火 5.0   jog 片平川、体幹A
30:28
3/11 水 16.0   朝)jog 白鳥 30:08 (5k)/pm)ミドルペース走 片平川 1.66×7=11.62k
46:23(4:00/k)
 入りは予想以上に遅かったが、中盤以降いい感じでおせて結果予定タイムどおり。しかし足の動きは今日は悪いほうだったな。うーんて感じ。まあ練習は回ってきたので、無理せず継続
3/12 木 0.0   体幹B
3/13 金 5.0   jog 山岳、補強
30:08
3/14 土 21.0   ロング走 片平川 1.66×13=21.58k
1:30:52(4:13/k、160HR)
 序盤動きが悪かったけど、徐々に想定のペースに落ち着いた。いい練習。回り始めた。河○鍼〜野田
3/15 日 14.0   LSD 江戸川清水公園
1:24:23
 足の動きが悪いながら、確実に走れた…のは良かったんだけど、帰宅後中腰でくしゃみ後腰に痛み〜ぎっくり腰?!参ったね。流れ悪いなー。とりあえずアイシングして安静にする他なし。ほんと厄年ってあるのかしら
3/16 月 0.0    ほとんど障害者状態で、仕事もいけず河○接骨院へ。予想通りぎっくり腰。患部の痛み緩和はもちろん、周辺筋肉が硬直していて使えなくなっているので、ほぐすこと、及び筋肉を使えるようにすることが大事とのこと。電気、マッサージ、鍼〜時間をかけてじっくり対処してもらえて、杖つきじいさん状態から2足歩行まで回復。遠いけど信頼のおけるところだ。とにかくしっかりと直すことが第一だ。それにしても今年は流れがとんでもないな
3/17 火 0.0    ゆっくり歩ける状態に回復もまだまだ。
3/18 水 0.0    徐々に良くなってる気はしなくもないけど…
3/19 木 0.0    普通に生活できるレベルまで回復も、変な衝撃がかかると痛い。疲労感的な感覚がずっとあるし
3/20 金 0.0    だいぶ良くなった
3/21 土 0.0   ウォーキング 片平川 1時間程、体幹A
 普通に速歩が出来るようになった。筋トレも再開〜順調に回復して良かった。河○治療
3/22 日 0.0   ウォーキング 銀座〜お台場
 お台場まで歩いたあと、ショッピングとドコモタダイタリアンビュッフェ。とにかく一日中動き続けた。再開前にこういうステップがはいったのは良かったと思うが、疲れた
3/23 月 0.0   体幹B
3/24 火 2.0   walk & jog 5分毎計30分、補強
 ようやく走れた。順調に復帰できたと思う。と同時に足のバタツキは当然今までどおり。回復の過程で感じたのはドローインの大切さ〜腰が楽になるのだが、根本的にこの意識をすることが必要と感じている
3/25 水 5.0   jog 片平川、体幹A
30:02
3/26 木 5.0   jog 白鳥
30:02
3/27 金 0.0  
3/28 土 5.0   jog 片平川、補強
30:07
 午前仕事後、jogって麻生川まで〜花見散歩。まだチョイ咲き
3/29 日 19.0   ロング走 片平川 1.66×12=19.92k
1:27:59(4:25/k、161HR)
 復帰のロング。序盤足の余裕に心肺がついてこない感覚が強かったが、徐々にバランスがとれてきて、全体に思ったより動いたという印象。ブランクというより休養になったのかも。そして腰は全然大丈夫。と同時に足のバタツキはマダマダ。ともあれ復帰だ!
3/30 月 0.0   体幹A
3/31 火 5.0   jog 片平川、体幹B
30:05
走行距離 172.0  km