月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	補強		つまるところ、ふくらはぎを使うから痛むわけで、使ってないつもりでいたのが徐々に忘れられて、調子も上がってくるにつけ使ってしまっていたのかと。ふくらはぎを使わないという強い決意で、今後のぞむ！
12/02 水	0.0	体幹A		ふくらはぎを使わないと、今のところ動きがｷﾞｸｼｬｸ。まあいままでと違う動き出し、徐々に体になじむだろう。問題は、継続と、ﾗﾝへの展開
12/03 木	2.0	walk ＆ jog 5分×3＝30分、体感B		走ってみてすぐ違和感は感じ、まだ早いかなと思った。でもまあ順調な回復。そして、動きを意識すると左の脚摺りがまた出てくる。正しい動きを行えたとして、その上でﾊﾞﾗﾝｽの崩れがあるのだろう。無理に直そうとするとまた崩れるので、まずは気にしないことにする
12/04 金	2.0	walk
12/05 土	5.0	jog　片平川	30:24	通しでｼﾞｮｸﾞってみた。終盤違和感が大きく、まだ早かったかなという体感。まあ回復の過程はこんなもんかな
12/06 日	5.0	jog　武蔵村山	34:07	違和感は終始あったが、悪化することはなく通せた。順調は順調
12/07 月	0.0	体幹A
12/08 火	5.0	jog　片平川、体幹B	31:05
12/09 水	12.0	朝）jog　片平川　25:41　（4k）／pm）jog　片平川　50:41		朝、は起伏の影響か後半違和感がきて、はやめにやめた。まだ起伏は早かったかも。でも夜はほとんど問題なし。戻ってきた。大島10k走りきることは、大丈夫そうだ
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0	補強		定時であがって、東海汽船。船中泊というめったにない経験が出来たけど、船がゆらゆらして、眠りがすごく浅かった。
12/12 土	10.0	（大会）伊豆大島ﾏﾗｿﾝ	10km　57:40（手元）　男子中学生以上　○位	初伊豆大島。ﾌﾙは壮絶なｺｰｽだけど、10kmは楽…と思いきや、延々と続く細かいｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝと強烈な海風というﾀﾌなｺｰｽ。あと船中泊から即ﾚｰｽと、ﾌﾙは無理だなと思う。故障回復中ということで、当然ゆっくりﾍﾟｰｽ。ただ、おそらく船中泊の疲労か、動きが悪い感覚があった。慎重にｽﾄﾚｯﾁとかｳｫｰｷﾝｸﾞでほぐしておいたつもりだったが、早いうちから違和感があり、安全を見て最後まで完全にjogﾍﾟｰｽという、ひたすらﾌｧﾝﾗﾝなﾚｰｽだった。 　式根島同様、すごいﾚﾍﾞﾙの低いﾚｰｽでのこの走りは、不完全燃焼だが、まあしかたないな。今はいかに確実に戻すかに集中して、無理しないこと。 　走後、時間があったのでｻｲｸﾘﾝｸﾞ〜ﾚｰｽよりｶﾛﾘｰと筋力を浪費したと思う。抽選会〜民宿「大陣」温泉〜刺身他海の幸〜まったり部屋飲み。楽しい旅行
12/13 日	0.0			雨のため、朝走れず。で観光も雨でほとんど何も見れず、ﾄﾞﾗｲﾋﾞﾝｸﾞな一日だった。でもやっぱり旅は楽しい
12/14 月	1.0	jog、体幹A	11:38	動きは悪くなかったんだけど、突如ﾄﾞﾝｯと違和感がきて、あと歩いて帰宅…左ふくらはぎ付け根の肉離れ再発。すぐやめたし回復は早いと思うが、なんでかな〜。思うのは、旅行がらみの疲労もあるけど、股関節と動きばかり気にして、肝心の患部のｹｱをおこたってなかったかと。血腫とか筋肉のこりとかがあったのではなかろうか。油断！
12/15 火	0.0	体幹B		北海道前に痛めたところで、軽視して逆に引きずった部分だな。
12/16 水	0.0			考えてみると、ここは微妙に伸ばしづらいぞ。この辺からも、ｹｱが長期的に不足していた部分もあったのかも。あとHP読みあさって、なんか肉離れにはｺﾗｰｹﾞﾝがいいみたいだから、ﾀﾞﾒもとで摂取してみよう。とにかく手当たり次第に対処
12/17 木	2.0	walk
12/18 金	0.0
12/19 土	4.0	slow jog、体幹B	28:29	違和感が大きかった。まだ早かったかな〜。思うのは別大に間に合わせようと焦っても、空回りしそう。まあ無理なく上げていって、間に合ったら出るくらいで、考えていこう。河○鍼。伸ばしづらい箇所〜ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙほぐしと、ｽﾄﾚｯﾁﾎﾞｰﾄﾞが有効かな。徹底的なｹｱ
12/20 日	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ、補強	1:51:43	今の状態だと、無理してほんの少しのjogで終わるよりも、歩きこみで脚を作ったほうがよさそう。久々に長い時間、少なくとも動いて、いい疲労感を得た
12/21 月	0.0	体幹A
12/22 火	4.0	slow jog　とんび池、体幹B	30:11	まったく違和感なく通せたのが、大きな成果。じっくり基礎から戻すのが大事。急がば回れ
12/23 水	0.0	ｳｫｰｷﾝｸﾞ　3時間		じっくりしっかり歩いてみたが、ある意味LSDよりきつい。筋動員はおおいはずだし。ﾘﾊﾋﾞﾘ期のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとして大事かも。午後ｹｯｽﾞｽﾎﾟｰﾂﾏｯｻｰｼﾞ。殿筋のこりが全体におよんでいるのではとのことで、回りまわってここに行き着くのかなといった感じで、ｹｱを怠らない様
12/24 木	0.0			ｳｫｰｷﾝｸﾞの疲労か、もみ返しか知らんが、殿筋周りの疲労感が大きかった
12/25 金	4.0	slow jog　とんび池、補強	31:11
12/26 土	5.0	jog　片平川	31:58	普通のjogをしてみた。患部は問題なし。動きもまだ完全ではないが、改善しているような気もするし、とにもかくにもｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟしていると思う
12/27 日	12.0	LSD　片平川麻生川平尾辺、体幹A	1:28:03	思い切って時間をのばしてみた。ちょっと違和感があったような気がしなくもないが、ほぼ問題なし。これからｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟできそうだ。と同時に、この練習で疲労感を感じるのが現状というのを、認識するのも大事
12/28 月	0.0
12/29 火	15.0	LSD　片平川麻生川平尾若葉台、体幹B	1:43:13	何の問題もなく時間を伸ばせた。徐々に上げられている
12/30 水	5.0	jog　片平川	31:48
12/31 木	18.0	LSD　片平川麻生川平尾若葉台	2:10:30	走り締め。ここまで伸ばせる状態まで持ってこられて、なんとかなりそうな気がしてきた。それにしても今年は…ひたすら細かな故障を続けて、ほとんどまともに走れない年だった。厄年というのもあるが、年齢的に状態が変化してきているのだろう。動きと、ｹｱのことについてひたすら考え続けたｼｰｽﾞﾝでもある。動きはまだ完全ともいえないが、いい方向に向かっていると思う。年も変わり、そろそろ立て直しといきたい 　実家で例年の大騒ぎ
走行距離	111.0  km