月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	16.0	jog　伊香保	1:39:25	帰ってから走るのはめんどくさいので、早朝ﾗﾝ。ひたすら下って登るだけで、筋肉的につらい走りだったが、やはり旅先で走るのは気持ちいい
11/02 月	0.0	体幹A
11/03 火	30.0	jog　平尾麻生川片平川若葉台	3:01:08	走るのに気持ちいい気候。動きが悪かった。どうも定まらないな〜。まあ状態は上々で体がﾍﾟｰｽを上げたくてｳｽﾞｳｽﾞしている感じで、ｽﾀﾐﾅ面でも全く問題なし。とりあえずおかやま完走は間違いなさそうだ
11/04 水	0.0	体幹B
11/05 木	5.0	jog　片平川、補強	30:19
11/06 金	5.0	jog　山岳	30:11	朝走ってしばらくしてから急に腰が痛む。色々考えて、くしゃみによるぎっくり腰の再発と思われる。走りの原因が見当たらないし…まあ軽そうだからいいけど、これからくしゃみの仕方に気をつけなきゃ。安全なくしゃみの方法があるみたいだし
11/07 土	0.0			午前中お仕事してから移動〜受付後適当に中華
11/08 日	42.0	（大会）おかやまﾏﾗｿﾝ	ﾌﾙﾏﾗｿﾝ　3:46:46　男子1498位	第一回に出るのは初めてかな。ｺｰｽは所々橋の高低差はあるけど、まあｱｸｾﾝﾄ程度で、おおむね道も広いし予想どおりいいｺｰｽだと思う。応援もほとんど絶え間ないし暖かみがある。ただ上の方の層が薄く、もし調子が良くて狙うﾚｰｽとしたら、ちょっとしんどかったかも〜まあこの辺は今後厚みは出てくるだろうけど。 　ともあれ、久しぶりにﾚｰｽを走れるというだけで、まず満足。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは予想外の曇りでたまに晴れ間ものぞいて、まあいい感じ。とりあえずｻﾌﾞ4狙いくらいで入る。序盤はどんどん抜かれる。ゆっくりだとやたらもよおし、3回もﾄｲﾚｲﾝ。その度にｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽﾒｰｶｰに近づかれ、中間過ぎに巻き込まれて大集団。まんじゅうとかきびだんごとか食べながら走っていたけど、この辺からちょっとだけﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。まわりはへたり始めてるから、抜き放題の終盤だった。最後ちょっとだけがんばった感じでｺﾞｰﾙ。 　とにかくﾏﾗｿﾝを走れたという喜びと、ﾌｧﾝﾗﾝも楽しいな、という充実のﾚｰｽだった。まあこれほど上げる必要性もなかったんだけど、体の異常はなさそうだし、ﾚｰｽを楽しめて良かった。そしてようやく戻してゆけそうだと実感出来たことが、大きな収穫。無理せずじっくりいこう。 　地元の食材を食べられる居酒屋〜ままかりとか、しゃこの天ぷらとか食しながら、日本酒を飲む。ただうれしさのあまり飲み過ぎたな･･･
11/09 月	0.0			二日酔いで朝食しじみのみそ汁のみ･･･旅先の失敗も久々。で倉敷散策、ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞ。ｿﾌﾄとかﾗｰﾒﾝとか食す。鷲羽山で景色に癒される。徐々に体調も回復し、楽しい観光だった。
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0	体幹A
11/12 木	5.0	jog　片平川、体幹B	31:02
11/13 金	5.0	jog　山岳、補強	30:54
11/14 土	29.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×18＝29.88k	2:37:22（5:16/k、141HR）	練習としてのﾛﾝｸﾞ走も再開。やはりﾚｰｽの影響で自然に脚が動くが、抑えて安定して走れた。ただ左脚のﾊﾞﾀﾂｷ感は相変わらずだな。ともあれ練習を回せそう。ﾗﾝ後本社で延々会議〜深夜まで飲み…ひでえな
11/15 日	30.0	jog　片平川麻生川三沢川多摩川稲中	3:00:12	埼玉ﾏﾗｿﾝを見てから気楽に走った。脚が重かった
11/16 月	0.0	体幹A
11/17 火	5.0	jog　片平川、体幹B	32:39	脚が重い
11/18 水	14.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:16:07（5:06/k、129HR）	当然ゆっくりだけど、ようやくﾐﾄﾞﾙまで持ってこれた。ただ左脚はなおらんな…別の故障を引き起こしかねず、心配。用心と日常的な改善。まあ、練習は回りだしたかな
11/19 木	0.0
11/20 金	5.0	jog　山岳	30:22
11/21 土	34.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×21＝34.86k	2:57:25（5:05/k、144HR）	無理なく脚が動いてこないだのﾐﾄﾞﾙより速かった…上がってきた。ただ左脚の摺りは相変わらず。走後眼科〜昼ごろ右ひざ内側が痛み出す。ちょうど鍼の日だったので相談〜鵞足炎っぽい。んーやはり別の障害がきたか…。ﾍﾟｰｽが上がりすぎたのもあるが、ﾌｫｰﾑが起因である可能性は大きく、この面の改善は必須。ｽｷｯﾌﾟとか流しとか、神経系に刺激を入れる類がよさそうな気もする。でもまあ、とりあえず様子見
11/22 日	0.0			当然ながら翌日じゃ痛むな。今日は免許更新へ〜えらく混んでて時間かかった。上野移動〜ﾚｰｽｼｭｰｽﾞ購入。ｳｪｰﾌﾞｽﾍﾟｰｻ終了を知りｼｮｯｸ。新宿で飲み
11/23 月	0.0			ｹｯｽﾞへ。改めて認識したのは、股関節の硬さ。動きの悪さも、故障もここがひとつの起因かなと思う。股関節周りをｺﾞﾘｺﾞﾘとほぐしてもらい、きつかったが、なんか脚の動きが楽になった。ここのｹｱが大事
11/24 火	0.0			昨日のが効いたと思われる。状態がぐっとよくなった。あと股関節の動きがすごくよく、脚が自然とあがる感覚がある。まあ歩きだけど、股関節の動きが重要と改めて感じた。ｽﾄﾚｯﾁの徹底と、動き作り〜ｽｷｯﾌﾟ＆流しかな
11/25 水	2.0	Walk ＆ jog　5分×3、体幹A		とりあえず様子見に軽く〜違和感はしばらく残りそうな気がするけど、走るに走れるし、大丈夫そうだ。まあ、慎重に休養を入れられたと考えられればいいかな
11/26 木	0.0	体幹B
11/27 金	5.0	jog　片平川　31:33、skip
11/28 土	5.0	jog　山岳　31:23、ship		ﾏｯｻｰｼﾞでほぐれた股関節が戻りつつあり、また筋ﾄﾚでこってくると、徐々に動きの悪さが戻ってくる感じがある。要は股関節の硬さが悪さの要因な気がしてきた。前々から股関節の硬さはあったが、よりいっそうｹｱが大事と思う。ﾏｯｻｰｼﾞによる強制でなく、自然に可動域が広がるように
11/29 日	0.0			ﾛﾝｸﾞ走数百mで左脚がﾋﾞｷｯと…また肉離れ。左脚つけねあたりで、夏に起きた発端の痛みかと思う。再発といえば再発だけど、根本的には左脚の動きによる過負荷。そしてその起因は、やはり股関節の硬さからきてると思う。先週のﾏｯｻｰｼﾞ効果から勘違いして、逆に動きに強引さが出てきた感があり、変な負荷がかかっちゃったかな、と思う。やはり基本に忠実に、体幹、重心位置、お尻の筋肉、股関節の動員を忘れないよう、息の長い改善が必要。とにかく腐らないようにしなきゃいけない。早々にやめたので、ﾀﾞﾒｰｼﾞは少ないと思うし
11/30 月	0.0
走行距離	237.0  km