月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	補強
9/02 水	2.0	walk＆jog　30分、体幹A		とりあえず問題なくこなせたが、日中違和感が残ったようなないような…思えば今年1月に陥った状態に似ている気がする。大事なのは体幹と骨盤の前傾なんだけど、癖に起因する脚の違和感なわけで、引きずるのかもしれない。様子を見つつ、引き上げていくしかないのかな。
9/03 木	5.0	jog　片平川、体幹B	30:56	今日は右脚の違和感が強く、日中は両足ともぶり返し感のいやな感じがのこった。一進一退。まあしかし、夏休みのがんばりの影響は否定できないわな。がんばり練習は3日連続が限度なのかもしれない。加齢的なところとか
9/04 金	0.0	補強
9/05 土	5.0	jog　片平川	30:04	朝減量ﾗﾝ〜人間ﾄﾞｯｸﾞ〜久々のｹｯｽﾞﾏｯｻｰｼﾞ。各所硬くなっているところがあり、結果としてふくらはぎにきているとのこと。あと左脚ががんばっている、ぶれている。左のｱｰﾁがおちている。鍼は継続しているが、別の視点とｹｱの意味で定期的に受けたほうがいいな。
9/06 日	10.0	jog　片平川麻生川平尾	1:00:51	距離伸ばしてみた。違和感はずっとついて回るんだけど、走れたは走れた。徐々によくなってきてる気がする。あと昨日のﾏｯｻｰｼﾞがきいてる気もする
9/07 月	0.0	体幹A
9/08 火	0.0	体幹B
9/09 水	8.0	ﾛﾝｸﾞ準備走　片平川　1.66×5＝8.3k	42:32（5:07/k、137HR）	様子見に上げてみた。で、結果的にはまだかなぁといった感じ。左右とも違和感があり、微妙…まだﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟは危険で、ゆっくりの距離踏みかとおもう。そして何より、左脚の動きの悪さが原因なのはやはり間違いなさそうで、解消が必要なんだけど…なかなか
9/10 木	0.0	補強		しかし、ものすごく降り続けたな… 　ふくらはぎ痛〜思ったのは、正しいﾌｫｰﾑに変わりつつある段階で、脚後ろの筋肉が不足している状態であるため、筋動因が不足し、ふくらはぎで補填している結果ということはないだろうかと。であれば今の状態はわかりやすく、同時に今は基礎をかためるべき段階で、無理な引きあげ、追い込みをすればすぐﾀﾞﾒｰｼﾞがくるのもわかる。今ｼｰｽﾞﾝは狙えないな
9/11 金	5.0	jog　山岳	31:29	久々の晴だ
9/12 土	15.0	LSD　平尾三沢川片平川辺、体幹A、鍼	1:30:05
9/13 日	19.0	LSD　多摩湖、体幹B	1:58:57	昨日今日と距離を伸ばした。間違いなく状態がよくなってきている。特に今日はほとんど違和感無し。重心をおへその上辺りに持って倒れていくｲﾒｰｼﾞで、骨盤前傾、後股関節とおしりの筋肉の意識で、ふくらはぎの負担感はほとんどなかった。まだ完全に継続できてもなく、油断すると骨盤が落ちるので、いいｲﾒｰｼﾞを粘り強く継続することが大事。
9/14 月	0.0
9/15 火	5.0	jog　片平川、補強	30:26
9/16 水	6.0	ﾛﾝｸﾞ準備走　片平川　1.66×5＝8.3k	32:27（4:53/k、140HR）	先週よりは確実によいのを実感、動きもﾏｽﾞﾏｽﾞ。右脚にほんの少し違和感、左は患部と違う部分にちょっと感じるなーと思ったら、左脚がﾋﾞｷｯときてdnf…。左は元々膝付け根近くだったが、痛みはｱｷﾚｽ腱とふくらはぎ境目辺り、前回と違う部分？もうわけわからん。ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟに耐えられない脚の状態なのは間違いなさそうで、しばらくjogﾚﾍﾞﾙから上げないという踏ん切りがついたはついたけど…今年ははほんとひどいな。田沢湖はまた単に旅行かな
9/17 木	0.0			ともあれ河合接骨院へ。肉離れの連鎖はありうるみたい〜かばったりして。そして股関節、足首が硬いみたい。ほぐすのが大事。しばらくjogからあげないことは賛同された。いちど腰を落ち着けて、基礎から作り直そう
9/18 金	0.0	体幹A
9/19 土	0.0	体幹B		東北旅行。早朝発〜盛岡で焼肉＆冷麺〜田沢湖受付後、乳頭温泉「妙乃湯」。宿きれいで対応も丁寧、温泉がすばらしく、料理も美味しい。満足の宿だった。もう出場しないと決め込んで、日本酒を堪能
9/20 日	0.0	補強		朝湯〜すばらしい景観の露天…混浴だけどまあ気にしない。朝食も美味しくいただき、田沢湖応援しっかりｳｫｰｷﾝｸﾞ。北海道でも思ったが、どんなﾍﾟｰｽでも走れている人は幸せだ。盛岡に移動し、夜燻製料理がお勧めの居酒屋〜うまかったが、ｵｰﾀﾞｰが遅かった。
9/21 月	2.0	walk＆jog　30分		朝ﾘﾊﾋﾞﾘ第一弾で軽く。3本目のjogで違和感が大きく、その後も違和感が残った。やはり一発目はこんなもんだろうな。徐々に違和感はきえていくと期待。八幡平ﾄﾞﾗｲﾌﾞ＆山頂散策〜いい景色で癒された。帰りはやはりしんどく、9時間半の帰宅路〜ｷﾞﾘｷﾞﾘ今日中の帰宅
9/22 火	2.0	walk＆jog　30分、体幹A		昨日よりは確実に改善。ほぼ違和感なく通せて、走後も安定。前進しているのが実感できると、気持ちが前向きになる。
9/23 水	5.0	jog　片平川、体幹B	30:51	終盤違和感が出たけど着実に通せた。経験的に順調〜徐々に違和感はなくなってくるだろうし、時間はのばせてゆけそうだ。問題はそのあとだろうけど、焦らずじっくりといこう
9/24 木	0.0	補強
9/25 金	0.0	体幹A
9/26 土	5.0	jog　片平川	30:52	仕事にて朝軽く走る〜違和感なく通せるまで回復した。で仕事後ｹｯｽﾞﾏｯｻｰｼﾞ。全身の疲労は当然ながらなく、今回の患部以外にもふくらはぎに張りがあり、他を痛めてもおかしくない状態みたい。で、ﾌｫｰﾑﾁｪｯｸをしてもらい、お尻の筋肉特に右側が使えてない、お尻で踏ん張れない分ふくらはぎの蹴りだしを動員してしまっているとのこと。走る前のｴｸｻｻｲｽﾞを教えてもらった。あと、脚のﾊﾞﾀﾂｷ対策のｷﾈｼｵﾃｰﾋﾟﾝｸﾞも教えたもらった。あとはかかとが細いのもﾊﾞﾀﾂｷの要因→ｱｷﾚｽ腱痛の要因。ﾊｲｱｰﾁが逆に今回の原因の一員とか…たまたまだったんだけど、元長距離選手のﾄﾚｰﾅｰにあたったのは初めてで、微妙なところをつかんでくれてすごくよい。これをきっかけに持ち直したい
9/27 日	10.0	jog　片平川麻生川平尾、体幹B	1:02:43	お尻の筋肉の意識とﾃｰﾋﾟﾝｸﾞで、動きにいい手ごたえ。力まず自然に脚が動く感覚。動きの癖は簡単にはとれなさそうな気はするが、かなり抑えられていた。違和感もないし。お尻の筋肉も特に尾てい骨横あたり〜ここまで微妙なところを意識はできたなかったなー
9/28 月	0.0	体幹B
9/29 火	5.0	jog　片平川、補強	31:52	ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞで脚がかゆくて、かいたらただれちゃった…効果はありそうな気がするけど、ﾎﾟｲﾝﾄ等限定して使ったほうがよさそう
9/30 水	15.0	朝）jog　白鳥　30:17　（5k）／pm）jog　片平川麻生川平尾　1:01:23		走れてきた。体幹の徹底、おへその上辺りの重心、に加えてお尻の筋肉の意識が最後の1ﾋﾟｰｽとなって、復活に近づきそうな気がする。とはいえ長年の足癖が完全に抜けるのも時間がかかりそうな気はする。じっくりといい方向にもっていく
走行距離	124.0  km