月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	20.0	朝）jog　片平川　30:21　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川平尾若葉台　1:31:33　（15k）		朝走ってみて、腰は全然大丈夫そうなので午後練もやってみた。結果2日休養しただけで停滞無しだった。ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害じゃないし、ひきずらないんだろうな
7/02 木	0.0	補強
7/03 金	0.0	体幹A		雨がすごくて走る気がせんかった
7/04 土	24.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×15＝24.9k	2:00:52（4:51/k、154HR）	徐々に距離を伸ばす。距離増加よりもひどい湿気がきつかった。体感的にはしんどいﾛﾝｸﾞ。これから着々と積み上げることが大事。あと、ひたすら動きを意識し続けること。今の時期にいい動きを体にしみこませたい
7/05 日	23.0	LSD　片平川麻生川平尾若葉台	2:19:05	小雨のなかじっくり走れた。ほんとはそろそろ高尾山行きたいんだけど、この天気じゃしかたなし。まあ練習が回り始めたかな
7/06 月	0.0	体幹B
7/07 火	5.0	jog　片平川、補強	30:17
7/08 水	5.0	jog　片平川、体幹A	30:45
7/09 木	15.0	LSD　片平川麻生川平尾若葉台	2:33:58	とりあえず順調。しかし脚の動きはﾏﾀﾞﾏﾀﾞだな
7/10 金	0.0	体幹B
7/11 土	31.0	ﾛﾝｸﾞ走　稲城D　2.4×13＝31.2k	2:44:21（5:16/k、149HR）	ほぼ梅雨明だろう。強烈な暑さでいよいよ稲中にｼﾌﾄ。初30k超えで、余裕を持ったﾍﾟｰｽではいったけど、終盤きつかった。暑さの消耗もあるけど、まあこれからだな。出だしは順調
7/12 日	28.0	LSD　よこやまの道	2:59:45	昨日同様暑い。もう高尾山か、ここしか走れない。暑さと喉の渇きと時間のしんどさできつかった。でもしっかり土日ｾｯﾄをこなせて、良
7/13 月	0.0	補強
7/14 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:54
7/15 水	22.0	朝）jog　片平川　30:21　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川平尾稲中　1:42:37　（17k）		暑い。まあしっかり走れた。夜LSDも無難にこなせるようになってきたな。しかし週末台風が不安
7/16 木	0.0	体幹B
7/17 金	0.0	補強
7/18 土	32.0	LSD　諏訪湖　16×2＝32k	3:20:55	例年の海の日ｷｬﾝﾌﾟ。台風の影響で霧ヶ峰は濃霧強風寒さのため断念し、初日は諏訪湖をｸﾞﾙｸﾞﾙ。小雨適温で走りやすかったが、長さと足場の柔らかさの影響か、疲れた。まあじっくり脚作りを意識出来た練習
7/19 日	35.0	朝）jog　霧ヶ峰　37:12　（5k）／am）ﾛﾝｸﾞ走　霧ヶ峰ｸﾛｶﾝ　3.8×8＝30.4k	3:02:53（6:01/k、138HR）	ｺｰｽに雨の影響はなかった。ただｳｯﾄﾞﾁｯﾌﾟが更新されていていつも以上に推進力が出ず、本当に脚作りといった感じ。しっかりと走れた。最後雨降られたが
7/20 月	34.0	朝）jog　霧ヶ峰　29:08　（5k）／am）ﾛﾝｸﾞ走　白樺湖　3.8×8＝30.4k	2:37:54（5:12/k、147HR）	最終日にて強烈に晴れて、高地なのに暑かった。最後の2周位脚がすごく重かった。まあしっかり走れた合宿だった。入りは順調
7/21 火	0.0
7/22 水	5.0	jog　片平川、体幹A	30:08
7/23 木	35.0	ﾛﾝｸﾞ走　片平川　1.66×21＝34.86k	2:49:50（4:52/k、150HR）	仕事が早く上がれたし、土曜走れなさそうなので、珍しく平日ﾛﾝｸﾞ。粘り強く走れたいい練習だったけど、やっぱﾅｲﾄﾛﾝｸﾞは疲れるな…
7/24 金	0.0	体幹B
7/25 土	5.0	jog　白鳥、補強	30:36	朝から強烈に暑い
7/26 日	25.0	LSD　高尾山（参道〜影信〜稲荷山）	2:56:48	ましとはいえ、山の中でも十分暑い。ｼｰｽﾞﾝ初高尾山をじっくり走れた
7/27 月	0.0	体幹A		脚筋肉痛〜特に前腿。やはり山は脚作りになるな
7/28 火	5.0	jog　片平川、体幹B	31:42	なんか右ふくらはぎ若干違和感
7/29 水	16.0	ﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走　片平川　1.66×10＝16.6k	1:13:59（4:27/k、152HR）	ﾐﾄﾞﾙ開始。夜でも暑くすさまじく汗が出る中、しっかり走れた。が左脚のﾊﾞﾀﾂｷはよろしくなかった。思うにﾐﾄﾞﾙは悪いところが顕在化するな…他の動きはすごくいいと思ったんだけどな
7/30 木	0.0	補強
7/31 金	5.0	jog　山岳	30:33
走行距離	375.0  km